Hvilke muskler fungerer glute broer? Booty Burning 101

Det fine med å bygge et bedre bytte er at det er alternativer. Så, hvilke muskler fungerer glute broer?

Det vil nesten først og fremst være ... rumpa! Høres åpenbart ut, ikke sant?

Saken er at den fungerer mer enn bare glutene dine - og det kan gjøres på flere måter.

Sannheten er at glute broer ikke blir gjort så ofte de burde være.

De sees ikke ofte i de fleste treningssentre, og folk bør hoppe om bord.

Hvis du blir med, sørg for å hente en vektstangskumpute fra Dark Iron Fitness!

Denne vektstangputen gir deg muligheten til å gjøre vektstangsglidebroer trygt og veldig komfortabelt.

Glute broer er en stor ressurs å ha i arsenal. å styrke rumpa, vet du?

OK, det var en forferdelig ordspill.

Men stol på meg, du vil være bak meg på dette (en annen forferdelig vits).

Så hvis du spør deg selv, hvilke muskler fungerer glute broer? Vær så snill, les videre!

Hva er en glute bridge?

Hva er glute broer og hvilke muskler fungerer glute broer?

Glutebroer vil være en av de beste kildene for opplæringsbrennende øvelser.

De viktigste musklene som treffes vil være gluteus maximus, lår, hofter, kjerne og hamstrings.

Når du går veldig tungt og utvider hoftene riktig, vil du føle klemmen under glutene dine.

I hovedsak er en glute bridge en gulvøvelse, og den kan gjøres med eller uten vekter. Når du gjør en glute bridge uten vekter, kan du gjøre høye reps og få en fin strekk. Å legge vekter til glute bridge vil imidlertid optimalisere resultatene og følelsen av bytte.

De fleste av dere der ute som betaler for et kommersielt treningsstudio, kan føle deg selvbevisst å utføre denne øvelsen, men det burde du ikke.

Riktignok ser de morsomme ut - det kan til tider være vanskelig å komme i posisjon for et tungt sett - men de fungerer!

I slekt: 10 fordeler med glute broer

Slik utfører du Glute Bridge på riktig måte:

Utgangspunkt, vil jeg foreslå å ligge på gulvet eller en yogamatte.

Å trene uten vekt på forhånd vil være mye bedre for deg i det lange løp. Mens du er på gulvet, bøy knærne slik at de er buet opp mot taket.

Trykk deretter hoftene opp og press sammen glutene med ryggen på gulvet. Du bør føle en fin klem i gluten og på toppen av lårene.

Å gjøre glutenbroene dine direkte på gulvet, uten vekt, er mye mer yogaorientert.

De langsomme, kontrollerte repetisjonene du gjør på denne måten, lar deg også målrette kjernen din mer. Jeg foreslår at du starter glutebroene dine på denne måten, slik at formen din gradvis blir bedre.

Med litt tid og trening vil stillingen å være på gulvet og skyve opp føles naturlig.

I slekt: Ab øvelser | Glute Bridges

Hvilke muskler fungerer glute broer? - De forskjellige alternativene

Resistance Band Glute Bridge:

Bånd er en annen flott måte å få en god, dyp strekning uten å måtte implementere vekter. Å bruke motstandsbånd for glute broer vil bidra til å gi litt variasjon og trening i treningsøktene dine.

For glute broer er det to typer treningsbåndstrening som jeg ser på som den mest optimale.

Den første øvelsen er å sette knærne gjennom det foretrukne båndet ditt, og når du skyver glutene fra bakken skyver du ut med knærne for å spre båndet.

Å gjøre dette vil treffe glutene, hoftene og hoftefleksorene i forskjellige vinkler; flott for isolasjon og tøyning.

For det andre kan du bruke et enkelt strips motstandsbånd og strekke det over kranen mellom bukhudene og hoftene.

Når du trekker motstandsbåndet stramt ned, vil du nå utføre glutenbrua som normalt. Det du vil legge merke til er at dette fungerer som en vekt som presser deg ned, og tvinger mye høyere motstand, uten å måtte legge vekt på kroppen din.

Disse to motstandsbåndets glute-broer er svært sikre, mindre påtrengende i treningsstudioet eller hjemme og fungerer godt.

Prøv motstandsbåndalternativene en prøve; å bruke bandene er en god måte å se om glute broer er noe for deg.

I slekt: Den beste gluteøvelsen - Glute Bridge

Hvilke muskler fungerer glute broer? - Kettlebell / Vektplate Glute Bridge:

Når du legger faktisk vekt til glute bridge, er det best å starte med noe lettere. Å holde en kettlebell eller en vektplate platet på magen er en god måte å bli kjent med øvelsen.

Med en kettlebell kan du ta tak i håndtaket for å holde det trygt på bekkenet ditt og ha full kontroll under glute bridge.

Dette fungerer også med vektplaten, da den vil være flat og ligge jevn gjennom hele bevegelsen.

Bruk av disse vektene vil hjelpe deg med å bryte deg inn i de tyngre glutenbroene og understreke belastningen på glutenene og lårene dine (noe som vil være utmerket).

Å bygge opp til tunge vektede glutebroer er hvordan du kan få mest mulig ut av denne øvelsen, så langt du styrker glutenene dine.

Men, hvilke muskler fungerer glute broer når du begynner å legge på tyngre vekter (og vekter generelt)?

Sannheten er at å legge vekt bare vil fokusere ytterligere på områdene du vil jobbe uvektet. Visst, ikke så glamorøst eller banebrytende som du vil høre, men det er viktig å vite.

Som med å gjøre kroppsvektige knebøy og deretter gå til vektstykke knebøy - vil du merke forskjellen.

Så prøv en kettlebell eller vektplate glute bridge, du vil sette pris på intensiteten. Likevel, det er ikke den øverste delen av glute broer.

Den virkelige treningsbrennende treningen er det du vil høre om, og den inkluderer en vektstang.

Barbell Glute Bridge - King of Booty Burning:

Mange hellige gralvarianter av treningsøkter bruker en vektstang.

Vektstangen er så allsidig og effektiv - det samme gjelder å bruke den under glute broer. Å ha vektstangen over bukhodene med vektene til siden, vil holde deg balansert. Glute bridge er mye enklere å gjøre med en vektstang med fast vekt, da den er lettere å transportere. Å velge riktig vekt for deg er viktig, men vanligvis, for faste vektstenger, kan du gå veldig høyt i vekt.

Å bruke en vanlig olympisk vektstang med vektplater du selv legger til, kan bli vanskeligere.

Du må laste platene og ha stangen på bakken, og deretter rulle den lastede vektstangen oppå deg.

Det gode med å legge på platene er at du kontinuerlig kan øke vekten.

De fleste vil ønske å bruke en skum setepute, pakke vektstangen med et håndkle eller bruke en vektstangpute som er spesielt laget for komfort.

Årsaken til dette er at vektstangen blir ekstremt ubehagelig når bare stangen kommer i kontakt med bekkenområdet ditt.

Jo tynnere vektstaven er, desto mer ubehagelig blir belastningen.

Når du har noe å legge massen til, sprer den kontakten over mer område og lindrer presset.

Dark Iron Fitness vektstangskumpute er det perfekte tilskuddet til vektstangbroer.

Når du har jobbet deg fra uvektede til lette vekter, så helt til tungvekt, vil du begynne å se gode glute-resultater og et sterkere, tonet bytte.

Hva mer kan du be om?

I slekt: Barbell Glute Bridge

Konklusjon: Hvilke muskler fungerer glute broer?

Fordelene med glute broer og målrettede treningsøkter

Totalt sett fungerer glutebroer bra som en øvelse med lav innvirkning, fordi det ikke er noen innvirkning.

Det er en fin øvelse for deg som vil ha et alternativ til knebøy eller andre stående legg-treninger. En annen flott ting er at du kan utføre dem sakte og kontrollert (det bør du absolutt være når du blir veid ned), men også på en høyintensiv måte når du bruker motstandsbånd eller går uvektet.

Du kan repre ut flere glute broer med bare et motstandsbånd og få en flott strekk og en enda bedre cardio-økt - alt mens du er på gulvet.

Til slutt, å gjøre glute broer og andre målrettede treningsøkter er viktig for å supplere mer sammensatte bevegelser.

Målrettede øvelser kan gjøres ganske raskt, de tar ikke så lang tid å lære, og de er vanligvis allsidige der du kan utføre dem.

Uansett hvor det er en flat overflate å sitte eller legge på, kan du gjøre glutenebroene dine.

Videre, hvis du ikke er noen som går på treningsstudioet, kan dette være et perfekt stykke hjemmetrening.

Ikke sove på de forskjellige fordelene du kan oppleve fra glute broer.

I slekt: Hvilke muskler fungerer lunger? Benbygging 101

Safe and Sound - Form First, Comfort Second

Til slutt vil jeg lage en po