Hva er årsaken til sinnløs snacks og hvordan du kan begynne å spise forsiktig?

Noen mennesker kan fortsette å spise selv om de har spist full, eller når de ikke føler noe sult, men de kjøper en godbit og mister den opp. Deres funksjonshemming til å slutte å spise, selv om de er mette, er det som kalles 'tankeløs spising'.

Dette krever en gjennomgang av spisevanene dine. Hvis du føler at du spiser sinnløst nå og da, tenk hva som forårsaker en mekanisk reaksjon på mat. Kanskje er du for vane å reagere på visse snacks? Du tygger på noe for å få deg til å føle deg bedre? Biter du ofte på noe mens du ser på en film eller et sportsarrangement? Alle disse vanene er ikke helt sunne, sannsynligvis vil de føre til overvekt og utvikle helseproblemer.

Her er 7 mest vanlige årsaker til sinnløs mat:

1. Å ha faste tider for måltider

Livet ditt kjører etter en plan, og det betyr at du har faste tider for måltidene - anta at lunsjpausen alltid kommer på samme tid, og hjemme samles familien ved bordet på et bestemt tidspunkt hver kveld. Så folk begynner å spise uten å spørre seg selv om de virkelig er sultne. Det er ikke noe verre enn å stappe seg selv når man ikke vil spise bare på grunn av en vane!

2. Snacking mens du gjør noe

Overspising er vanligvis forårsaket av å snappe tankeløst når en person driver med aktiviteter som å se på filmer og show, surfe på Internett eller møte mennesker sosialt. Du kan ta inn ganske mye absolutt unødvendig mat.

3. Spise for å våkne ordentlig eller å føle deg bedre

Tretthet, stress, følelsen av utmattelse åpner for mange mennesker tankeløs spising. De går ut og kjøper favoritt snacks hver gang de føler seg triste eller trette uten å tenke på om de virkelig er sultne. Hvis du skriver ned hver dag hva du spiser og når du kan fange deg ut med å svelte mat etter et langt forretningsmøte eller når du tar korte hvil mens du utfører en oppgave.

4. Spise når du ikke har noe å gjøre

Du vet ikke helt hva du skal gjøre akkurat nå, og ideen om å ta en matbit blinker mekanisk over hodet på deg. Du føler deg ikke sulten, men det virker som en god ide, og du går på oppdagelse i kjøleskapet eller ringer vennen din for å invitere dem ut på kafé. Egentlig er mat ment å tilfredsstille sulten vår og gi oss næring for videre aktiviteter; når vi bruker det med det formål å fylle opp tid, er det et eksempel på følelsesmessig spising.

5. Å tro at snacking ikke spiser

Det er stor forskjell mellom å ha et skikkelig måltid og å tygge på en matbit - du kan snappe til å stå, bevege deg rundt, snakke med noen, nesten uten å legge merke til at du faktisk spiser. “Å, det er bare noen sjetonger å få meg til! Det er ikke det at jeg virkelig spiser. ” I mellomtiden, du overspiser selv om du ikke registrerer det i tankene dine.

6. Spise raskt

Hvis du tar mer tid over måltidet, finner sukkeret veien inn i blodet, og gir deg følelsen av metthet. Mens du er engasjert i å skrelle en frukt eller få nøttekjernen ut av skallet, har du tid til å innse at du er full og ikke ønsker å spise mer. Hvis du ikke åpner for pauser når du kan innse det, er det mer sannsynlig at du spiser mer enn du trenger.

7. Ikke lager handlelister

Selve tilstedeværelsen av en samling av snacks på kjøkkenet er et veldig godt insentiv til å spise dem - og spis mer av dem! Hvis du vet at du lett blir fristet til å få en godbit ut av kjøleskapet, bare ikke kjøp dem, eller kjøp mindre av dem.

Lag en handleliste for å sikre at du bare kjøper det du vil og ikke alt du liker. H Sjekk listen for snacks du kan gjøre uten hvis du er fast bestemt på å kontrollere spisevanene dine.

Fremgangsmåte for å spise nøye

De som er plaget av tankeløs spising kan kontrollere seg selv ved å stoppe når de setter seg ned for å spise eller ta en matbit for å spørre seg selv om de er sultne og ikke kan gå forbi uten å fylle seg. Det er lurt å stoppe litt tid på et måltid og måle graden av fylde: kanskje trenger du ikke spise mer? Gjør din spising oppmerksom ved å forstå magen bedre.

Nedenfor er 12 flere trinn til oppmerksom på å spise:

1. Når du snacks ut av en pakke, vil du sannsynligvis fullføre alt. Trenger du virkelig så mye? Sjekk serveringsstørrelsen på koden, ta ut så mye du vil, og legg bort resten av pakken.

2. Kollegene dine holder M & M-skåler på pultene sine og inviterer deg til å hjelpe deg selv når du kommer sammen for en prat? Ikke følg med, skriv dem en e-post for å avgjøre et forretningsspørsmål.

3. Hold maten på lager så den ikke fanger øyet hver halvtime. Du vil ikke bli fristet konstant, så legg snacks bort i skuffer, containere og kjøleskap.

4. Hold en flaske hendig: alle kan ta feil av et ønske om å drikke for å ønske å snack. Når du får signaler fra magen, tar du noen få utkast - kanskje det er det du virkelig trengte.

5. Se at pusten er frisk - det kan sette deg i å fylle en matbit i munnen. Når du har spist, kan du gi tennene en pensel eller tygge et tyggegummi med myntesmak slik at du vil føle deg mindre tilbøyelig til å ta en matbit ganske snart etter et måltid.

6. Mange mennesker ønsker å spise når de ser noen andre tygge på en matbit. Når vennen din eller kollegaen snapper lykkelig, kan du tenke før du blir med og hjelpe deg selv - hva om du ikke er sulten og ikke vil ha nosh? Ned et glass vann og se om du vil spise.

7. Kjempe for å mate deg selv for å ta tid. Du har en pause i løpet av dagen, og du går til vanlige kos? Plukk opp en bok eller gitaren, gå ut en tur, skriv svar på e-postene til innboksen.

8. Frigjør tankene dine og spiser og sitter foran en skjerm - mens du tygger mens du ser på en film eller surfer fra side til sted, er du fylle deg selv uten å glede deg over smaken på maten! Det kan hende du befinner deg med en tom plate som var full bare for noen minutter siden! Hvis du er sulten, koble deg fra skjermen, gå til kjøkkenet og vær oppmerksom på hvor mye du spiser.

9. Snakk nøye - du vet når du har lyst til å bite, så sett opp en godbittid og ha litt sunt nosh klar, i stedet for å raskt ta en matbit til hånden som sannsynligvis vil være søppelmat.

10. Gå forbi hyller med junk food i supermarkedet: du vil ikke ha godteri hjemme og friste deg til å sluke dem.

11. Hvis du skulle sitte sent opp, kan du virkelig bli sulten og ønske å gi deg næring. Likevel vet du at det er en usunn vane som det hadde vært bedre å bli kvitt. Tenk om du foretrekker å legge deg tidligere i stedet for å sitte oppe og spise på en ugudelig time.

12. Sannsynligvis den beste av dem alle er å føre en matdagbok. Det er vitenskapelig bevist at personer som har skrevet ned spisevanene sine, utøver bedre kontroll over dem og følgelig er bedre rustet til å holde vekten i sjakk. En studie publisert i American Journal of Prevensive Medicine viser at det å føre en matdagbok fører eierne deres til mister omtrent det dobbelte av vekten tapt av de som ikke gidder å legge ned hvor mye de spiser. Det er noe å se opp til, ikke sant?

Så det er ingenting som forhindrer deg fra å begynne å spise forsiktig fra nå av.

Oppsummert...

De største årsakene til sinnløs mat

1. Å ha faste tider for måltider
2. Snacking mens du gjør noe
3. Spiser for å våkne ordentlig eller å føle deg bedre
4. Å spise når du ikke har noe å gjøre
5. Å tro at snacking ikke spiser
6. Spiser raskt
7. Lager ikke handlelister

om forfatteren

Daria Kurilko er grunnlegger, forfatter og redaktør av Geniusbeauty.com - en online guide for kvinner om skjønnhet, helse og forhold. Hun har en mastergrad i sosiologi med en rekke vitenskapelige publikasjoner til sin ære og omfattende erfaring innen markedsføring og PR. Daria, som for tiden bor i Wiesbaden, Tyskland, er også en kjærlig mor og kone. Siden 2007 liker hun å dele sine erfaringer og bred kunnskap om alle ting ernæring, skjønnhet og livsstil med leserne.