Sannheten om eplecidereddik og gå ned i vekt

Et av de største spørsmålene vi får fra leserne er i forhold til eple cider eddik: Hjelper det virkelig deg å gå ned i vekt? Forskningen på dette tidspunktet er blandet. Når det gjelder juice dietter, er det en mengde kjepper som annonseres hver sesong.

Selv om det er noen fordeler og ulemper med å ta eplecidereddik, er det generelt sett ikke vesentlige bevis for å støtte at det hjelper vekttap. Faktisk kan det føre til noen skadelige effekter hvis det tas i overkant.

Hva påstår folk om eple cider eddik?

Eplecidereddik har blitt spionert som et mirakeltilskudd med påstander om at den kurerer hikke og sår hals, lindrer nesetetthet, tømmer kviser, øker energien, reduserer muskelkramper om natten, fjerner dårlig ånde og gjør tennene hvite.

Det viktigste for meg er imidlertid påstandene om at eplecidereddik hjelper til med å senke kolesterolet, redusere sukker i diabetes og fører til vekttap. Tilleggsmarkedet fremsetter disse påstandene, men det er begrenset forskning som viser at disse påstandene er sanne.

For detaljerte beskrivelser av flere av disse studiene, kan du lese dem på slutten av denne artikkelen.

Kan eplecidereddik skade deg?

Totalt sett er eplecidereddik relativt trygt med få bivirkninger. Eplecidereddik består imidlertid av 5-20% eddiksyre.

Syrer kan forårsake erosjon av vev. Hvis du har hjerteforbrenning, som skyldes den økte magesyren i magen, kan du forverre hjertebrenningen din ved å drikke mer av den sure eplecidereddiken.

Drikking i overkant kan forårsake erosjon langs spiserøret. Hvis du føler at du har forverret hjerteforbrenningen, kan du slutte å ta eplecidereddik, berolige halsen med litt te og honning, eller bruke litt klorseptisk halsspray. Og gå til legen din for å se om du trenger ytterligere medisinsk behandling.

Den sure eplecidereddik kan også erodere emaljen som beskytter tennene dine mot hulrom, og gjøre tennene dine gule.

Hvis du tar eplecidereddik, skyll munnen med vann for å redusere risikoen for tannproblemer. Sørg for å følge opp med tannlegen din for halvårlige tannlegekontroller.

Vær også oppmerksom på at eplecidereddik inneholder lite kalium. Hvis du drikker for mye av det i stedet for kaliumrik mat, som bananer og annen frukt, øker du risikoen for kramper.

Diabetes er en kronisk sykdom som trenger medisiner og kosthold, og som må behandles med legen din. Eple cider eddik har ikke vist seg å behandle din diabetes.

Gjøre ikke Bruk eplecidereddik som erstatning for medisinen og kostholdet som du har fått forskrevet av legen din. Hvis du ønsker å diskutere bruk av eplecidereddik, bør du for all del ta kontakt med legen din.

Hjelper Apple Cider Eddik deg å gå ned i vekt?

På dette tidspunktet er det ingen holdepunkter som viser entydig at eplecidereddik vil forårsake vekttap hos mennesker på lang sikt. Forskere er ikke i stand til å lage en årsakssammenheng at eplecidereddik faktisk forårsaker vekttap, reduksjon i glukose eller reduserer kardiovaskulær risiko. Flere randomiserte kliniske studier med mer detaljert metodikk må utføres med større populasjoner som følger pasienter over lengre tid før disse kravene kan anses som sanne.

Hvis du bestemmer deg for å bruke eplecidereddik, bruk den i moderasjon. Fortynn den med vann for å redusere surheten, slik at den ikke eroderer tennene dine eller forverrer hjertebrenningen. Bruk den som salatdressing for å tilsette smak. Men vær oppmerksom på at det ikke er et mirakel-vekttapstilskudd.

Så hva er den beste vekttapplanen?

Det beste du kan gjøre for vekttapet er å fortsette å redusere kaloriene, øke treningen og holde deg konsekvent! Vekttap er et mål; men å opprettholde din sunne vekt er en livsstil.

Ikke si til deg selv: 'Jeg trenger å miste 20 kg på 6 måneder.' Du burde fortelle deg selv: 'Den sunne vekten min er 20 kg mindre, og jeg vil nå det målet om 6 måneder og hold den der. '

Prøv å blande opp cardio fra jogging til Tabata intervalltrening. Start frokosten din rett med hele havre for mer langvarig energi og fiber. Fortsett å spise mindre hyppigere måltider Gjennom dagen.

Unngå mat som gjør deg feit! Bruk en matdagbok å spore kaloriene og hvor mye du spiser. Slanking er tøft, men når du når din sunne vekt vil du se bra ut og føle deg bra!

Ingenting er mer inspirerende å holde seg i samsvar med dine nye sunne vaner enn måten du føler deg når du ser på deg selv i speilet!

Hva er studiene som er gjort på eplecidereddik?

En tidlig studie viste at eddik kan bidra til å redusere både kolesterol og triglyseridfett - hos rotter! Bare fordi noe fungerer i dyr, betyr ikke det at det kan fungere effektivt hos mennesker.

TIL studere i Japan i Japan delte overvektige pasienter inn i tre grupper: hver gruppe inntok 500 ml daglig av en drikke som inneholdt enten 15 ml eddik (750 mg Ac Åh), 30 ml eddik (1500 mg Ac Åh), eller 0 ml eddik (0 mg Ac Åh, placebo). Etter 12 uker var det en beskjeden reduksjon i vekttap for 15 ml gruppen (2,6 pund) og 30 ml (3,7 pund) sammenlignet med placebogruppen.

Imidlertid er en reduksjon på bare 2 til 4 kg over 12 uker klinisk ubetydelig, og studien klarte ikke å vise en sammenheng at eple cider eddik alene fører til vekttap. Disse forskningsfagene klarte ikke å kombinere kosthold, trening og livsstilsendringer i løpet av de 12 ukene.

TIL studere i Frankrike viste at eplecidereddik hadde en mettende effekt som førte til reduksjon i hyperlipidemia og blodsukker - hos rotter (igjen!). En annen rettssak viste det hos mennesker diabetikere av type 2, å drikke eddik ved sengetid reduserte den faste glukosekonsentrasjonen neste morgen.

Imidlertid ble denne studien utført med bare 11 personer og tok ikke hensyn til forskjeller i medisiner og nyrefunksjon som har innvirkning på resultatene av morgenglukosenivået. Selv om det er noen studier som viser reduksjon av blodsukker hos rotter, må det gjøres flere studier på mennesker for å forstå effektiviteten bedre.

I 2014 var det en landemerkeomtale de vurderte alle forsøkene som ble gjort med hensyn til flere påstander om eplecidereddik for vekttap. Forfatterne konkluderte med at selv om det er noen studier som viser i dyremodeller at eplecidereddik kan bidra til å redusere hyperglykemi, hyperinsulinemi, hyperlipidemi og fedme, er det mange studier som viser ingen gunstig effekt. Flere mekanismer for disse påstandene er blitt foreslått, men det er ingen klare bevis som støtter et forhold-årsak-virkning på at eplecidereddik kan forårsake vekttap.

Forfatterne av gjennomgangen mener at selv om det er noen bevis som støtter bruken av eple cider eddik som komplement i vekttap og glukose- og lipidkontroll, er det viktig at ytterligere store, langsiktige randomiserte kontrollforsøk hos mennesker gjennomføres med feilfri metodikk for definitivt å bevise at eple cider eddik holder opp til de påståtte helsepåstandene. Når det er sagt, vil jeg ikke holde på med å vente på at flere studier skal gjøres på dette tidspunktet, siden forskning på naturlige helseprodukter sjelden blir gjort i stor skala med presis metodikk sammenlignet med de som er gjort i farmasøytiske medisiner.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig trening og hjulpet hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå sine vekttap og kondisjonsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente, Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. I løpet av medisinsk skole opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, med passe, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene for sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragsyter forfatter for Kosthold og Fitness seksjoner.