Disse supereffektive triksene vil redusere magen fett og hofte størrelse

Når det gjelder å miste fett fra magen og hoftene, kommer den beste strategien ned til en kombinasjon av rent slanking og et effektivt treningsregime.

Noen av oss har mer fett i visse områder enn andre. Kan du gjøre en hemmelig diett eller en treningsplan for å målrette fett i bare magen og hoftene?

Nei. Men kan du lage en diett- og treningsplan som fjerner fett fra hele kroppen inkludert magen og hoftene? Ja.

Slik reduserer du magefett og hoftestørrelse

Det viktigste å huske når du prøver å slanke midjen og hoftene, er at du ikke kan målrette fett direkte på en del av kroppen din med en spesifikk trening eller kosthold. Med riktig kostholds- og treningsendring kan du imidlertid redusere fett over hele kroppen, redusere fettet i 'problemer flekker' som du ønsker å endre og etterlater deg slank og spektakulær. For å redusere magefettet, prøv å kjøre et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier per dag, og bland regelmessig kondisjonstrening og styrketrening.

Den fete målrettede myten

Du kan ikke målrette fettceller på kroppen din. Du kan gjøre tusenvis av magekrykker, men dette vil du gjøre ikke ta bort magefettet. Du kan gjøre tusenvis av knebøy og lunger over treningsgulvet, men dette vil ikke ta fett fra hoftene. Spot reduksjon er ikke mulig.

Fett lagres i fettceller som lagres i kroppen din. Noen mennesker har flere fettceller i magen, hoftene, bena eller til og med armene. For å forbrenne fett, trenger kroppen din å være i stand til å metabolisere det.

Det er tre hovedmatgrupper: protein, karbohydrater og fett.

Protein brukes til å bygge muskler, karbohydrater brukes først og fremst til energi, og fett kan brukes til å metabolisere annen cellefunksjon.

Kroppens kilde til energi er karbohydrat (sukker). Når vi går tom for karbohydrater bruker kroppen fett til energi.

Så når det kommer til slanking, er det overordnede målet å redusere kaloriinntaket under det du forbrenner på denne måten kroppen mobiliserer lagret fett og konverterer det til brukbar energi.

Når du gjør dette, forbrenner du fett fra hele kroppen din, noe som vil utsette sexy hofter og flat abs!

Den typen fett du vil miste

Det er to hovedtyper fett.

Underhudsfett er rett under huden, noe som ikke nødvendigvis er helsefarlig.

På den annen side er visceralt fett lokalisert i magen og omgivende vitale organer og kan infiltrere leveren og andre organer.

Visceralt fett har vært knyttet til dårlig kolesterol, hypertensjon, diabetes, hjertesykdommer og hjerneslag. Du kan ikke se visceralt fett. Så selv om noen kan se tynne ut, hvis de har mye visceralt fett internt, har de økt helserisiko.

Imidlertid har forskning vist at typisk de med mye mage og hoftefett også har mye visceralt fett. Menn med en midje over 40 tommer, og kvinner med midje over 35 tommer har stor sannsynlighet for økt visceralt fett.

Så hvis du vil redusere helserisikoen - og se bra ut - bør målet ditt være å begynne å redusere kaloriinntaket og trene mer.

Visceralt fett er mer metabolsk aktivt, så når du begynner på kostholdet og trener, vil du sannsynligvis miste det viscerale fettet før det subkutane fettet.

Ikke bli motløs, for selv om du fremdeles kan ha litt magefett når du ser i speilet, hvis skalaen synker, mistet du sannsynligvis visceralt fett som gjør deg sunnere. Så fortsett kurset, så vil du også forbrenne det subkutane fettet!

Den mest effektive slankingsteknikken for å miste fett

Når det gjelder å miste fett, vil jeg at du tenker på kosthold og trening på to måter.

Slanking vil hjelpe deg med å redusere kaloriene, slik at øvelsen effektivt kan fjerne fettet. Du kan ikke gjøre det ene uten det andre.

Jeg vil faktisk gå inn for at kostholdet er den viktigste saken. Tenk på det. Hvis du forbrenner 3000 kalorier om dagen, og bruker 1500 kalorier, forbrenner du mer enn du spiste. Så du vil begynne å forbrenne fett.

Hvis du forbrente 3000 kalorier om dagen, men spiste spis om natten og endte opp med å konsumere 4500 kalorier om dagen, ville du ikke miste fett. Du ville gå opp i vekt!

Den enkleste endringen er å spise færre kalorier. Men dette er det vanskeligste å gjøre på grunn av fristelsen til å spise annen mat.

Begynn med å spise hyppigere måltider. I stedet for 3 måltider om dagen, spis 5-6 mindre måltider. Ved å bruke porsjonskontroll og stadig spise hver tredje time, er det mer sannsynlig at du blir mett og full, og mindre sannsynlig at du spiser mat du ikke bør spise når du blir sulten.

Hvis du kontinuerlig forsyner deg med næringsstoffer hver tredje time, holder du deg sukkernivået kontrollert slik at hormonene dine er balanserte og har mindre sannsynlighet for å lagre mat som fett. Unngå å spise færre måltider. Da dette vil føre til sult og overstadig spising.

Du må bestemme hvor mange kalorier du skal spise om dagen. De her Kroppsvektplanlegger er et flott verktøy for å hjelpe deg med å bestemme kaloriinntakets behov gitt treningsfrekvens og intensitet.

Du kan også bruke den til å hjelpe deg med å bestemme hvordan du kan justere kaloriinntaket basert på målvekten din innen en viss tidsramme. Som en generell regel er det best å finne ditt anbefalte kaloriinntak basert på denne kalkulatoren og deretter trekke 500 kalorier fra kostholdet.

På denne måten kan du komme på underskudd og begynne å miste fett. Ikke kast kaloriene for lave. Kvinner bør spise ikke mindre enn 1200 kalorier, og menn bør spise ikke mindre enn 1 800 kalorier.

Du trenger en minimumsmengde kalorier for å hjelpe deg med å fungere og utføre metabolsk aktivitet og fortsatt ha energien som trengs for å presse gjennom treningen. Hvis du slipper kaloriene for mye, kan du gå i en katabolisk tilstand, og dette fører til muskelnedbrytning, svakhet og generell utmattelse og dårlig kognitiv ytelse.

Du må også spise mer fiber. Fiber vil gjøre deg mettet og hjelper til med å forhindre sukkertrang.

De fleste kvinner bør spise 25g fiber om dagen, og de fleste menn bør spise 35g fiber om dagen. Spis mat rik på fiber som havregryn, bær og fullkornspasta eller ris.

Du bør unngå alle typer enkle sukkerarter, og velge mer komplekse karbohydrater for mer energi. Du bør i stedet begynne å spise supermat som havremel, kylling, laks, gresk yoghurt, fullkornspasta, magert kalkun, blåbær, grapefrukt og avokado.

I tillegg til å spise disse matvarene, må du huske å drikke omtrent 8 glass med 8 gram vann om dagen for å holde deg hydrert. Jo mer hydrert du er, desto mer sannsynlig er det at du holder deg full og har mindre sug etter dårlig mat.

Den mest effektive treningsteknikken for å miste fett

Når det gjelder å strippe bort fettet, vil du bruke øvelser som inneholder så mange muskler som mulig og trener med høy intensitet.

Sammensatte øvelser er bevegelser som bruker flere muskelgrupper. For eksempel er knebøyet en sammensatt bevegelse som trener rumpe, hofter og lår og til og med noe av korsryggen og magen.

På den annen side vil isolasjonsøvelser som bare benforlengelse trene quadriceps (den fremre delen av låret). Videre ønsker du å bruke High Interval Intensity Training (HIIT) for å forbrenne mer fett.

HIIT vil forbrenne mer kalorier og holde stoffskiftet høyere gjennom dagen enn å gjøre aerobe øvelser med moderat intensitet.

Her er en flott HIIT trene rutine for deg å gjøre tre til fire ganger i uken. Du vil gjøre disse øvelsene i rekkefølge etter at hver øvelse pågår i 30 sekunder.

For eksempel vil du gjøre så mange hoppknebøy som mulig over 30 sekunder, så vil du øyeblikkelig gå inn på bytte lunges og gjøre så mange du kan i 30 sekunder. Når det er fullført, gå til neste øvelse.

Du vil gjenta alle disse øvelsene uten å hvile før du har fullført denne kretsen. Etter at du har fullført syklusen med øvelser A-J, ta deg deretter et minutts hvile. Gjenta deretter syklusen. Målet å gjøre dette HIIT treningsprogram syklus 4-6 ganger for en kaloriforbrennende trening.

TIL. Jump Squats

B. Bytt lunger

C. pull-ups

D. Push-ups

ER. Fjellklatrere

F. Jumping Jacks

G. Bicep krøller

H. Abdominal crunches

JEG. Lying Toe Touch Crunch

Single Knee Crunch

Klikk på lenkene over for å se hvordan disse øvelsene kan gjøres hjemme med kroppsvekten din eller et enkelt sett med manualer eller pullup.

I tid med et konsistent kosthold, og effektivt HIIT trening du vil forbrenne fett og komme i form. Vær tålmodig med prosessen, og over tid vil du miste mage og hoftefett.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig trening og hjulpet hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå sine vekttap og kondisjonsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente, Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medisinsk skole opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, med passe, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene for sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragsyter forfatter for Kosthold og Fitness seksjoner.

Ansvarsfraskrivelse: Innholdet i denne artikkelen på dette nettstedet er kun ment for informasjonsmessige og pedagogiske formål. Det er ikke ment å utgjøre medisinutøvelse og skal aldri være avhengig av, eller brukes som erstatning eller erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixendaily og dets forfattere er ikke ansvarlig for handlinger eller passivitet, sikkerhet eller ansvar fra en brukers side basert på informasjonen som er presentert på Vixendaily. Rådfør deg med legen din for medisinsk råd, behandling eller diagnose. Før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram, snakk med legen din om potensielle risikoer og fordeler.