De raskeste og mest effektive måtene å gå ned i vekt fra bena og rumpa

Hvis du er her og leser dette akkurat nå, vurderer du sannsynligvis bena og støtter problemer og lurer på hvordan i all verden skal kvitte deg med det gjenstridige fettet som bor der en gang for alle.

På den måten kan du endelig føle deg komfortabel i din favorittbadedrakt, eller korte shorts. Du vil ha friheten til å vite at den nederste halvdelen din ser bra ut uten å føle deg selvbevisst eller tøffe bunnen.

Du er ikke alene om dette ønsket; Det er faktisk en av de ti grunnene til at kvinner trener. Så ikke bekymre deg kan bli kvitt fettet! Andre har gjort det, og det kan du også.

Først må du knuse myten om at du utelukkende kan miste fett fra ett område. Dette er bare ikke mulig.

I stedet må du redusere det totale kroppsfettet ditt som avslører den naturlige, sexy formen på bena og men noe du virkelig vil uansett.

Så her er vår ekspertliste over de raskeste måtene å komme deg dit ...

De beste måtene å forbrenne fettet med cardio

Forbren fettet med jogging

Cardio er Fantastisk for å forbrenne total kroppsfett. Den mest populære kondisjonstreningen er jogging.

Tanken er at du stort sett kan gjøre det hvor som helst. Du kan jogge på en tredemølle, jogge ute, jogge på et spor eller en sti. Du kan til og med jogge på plass rett i stuen foran huset TV.

Du trenger ikke en instruktør eller video, så det er en praktisk ikke-brainer. Du kan også jogge alene eller gjøre det til en sosial utflukt med vennene dine.

Så enkelt som det høres ut, er jogging utrolig effektivt. Å jogge i en time forbrenner imponerende 398 kalorier! Hvis du løper raskere med en hastighet på 6 kilometer i timen, kan du forbrenne 557 kalorier i timen.

Åh, og nevnte vi at det er flott for toning av ben og rumpe? Vel, det er en gitt.

Forbren fett med hoppetau

Hoppetau er en annen fantastisk kondisjonstrening. Hvor mye kalorier du forbrenner i en times hoppetau avhenger av vekten din.

For eksempel forbrenner en person på 160 kilo 730 kalorier i en time, en 200 kilo person forbrenner 910 kalorier, og en person på 240 kilo forbrenner 1.090 kalorier i timen.

Hoppetau er så fantastisk fordi det fungerer så mange muskler i kroppen din, spesielt bena. Det vil tone og styrke bena og rumpa på kort tid.

Forbren fett med sykling

Det fine med sykling er at du kan gjøre det innendørs eller utendørs.

Det kan virke som å sykle ikke forbrenner så mange kalorier, siden du bare bruker beina til å bevege pedalene, men det fungerer faktisk ut magen, lårene og armene også.

Sykling er flott for å bygge og toning muskler i bena og rumpa. Jo mer muskler du har i bena og rumpa, jo flere kalorier vil du forbrenne i hviletid.

Dette er fordi muskler krever mer kalorier for å opprettholde enn fett gjør. Hvis du sykler med en moderat rask hastighet i bare en time, kan du forbrenne omtrent 650 kalorier!

De beste måtene å forbrenne fettet med kostholdet ditt

Forbren fettet med protein

Kosthold er en veldig viktig del av å miste fett. Det første du bør gjøre er å legge til mer protein til kostholdet ditt.

Dette kan være i form av magert kjøtt, nøtter, frø, bønner og belgfrukter. Protein fungerer underverker for kroppen din fordi det hjelper deg med å holde deg mett lenger, og den hjelper også kroppen din til å bygge muskler.

Forbren fettet med hele uforedlede matvarer

Å spise hele matvarene er en av de enkleste måtene å miste fett gjennom kostholdet.

Hel mat er mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø, belgfrukter, ikke-bearbeidet kjøtt, egg, etc.

Årsaken til at de fungerer så bra for vekttap er fordi de naturlig har lavere kalorier. For eksempel inneholder ett eple, som er et flott mellommåltid, bare 80 kalorier.

Hvis du lager halvparten av middagstallerkenens grønnsaker, har de grønnsakene sannsynligvis ikke mer enn 100 kalorier. Hele matvarer er også fulle av fiber og vann som holder deg hydrert, og holder deg full i lengre perioder.

Bli kvitt behandlet mat

Hvis du spiser store mengder prosessert mat, vil det hindre vekttapet ditt.

Mat som kaker, chips, bakevarer, hurtigmat, ferdige måltider, godteri, sjokoladebarer og mer er forferdelig for helsen din, og de får fett til å samle seg på kroppen din.

Bearbeidet mat inneholder liten eller ingen næringsverdi, og de har ekstremt mange kalorier. Bearbeidet mat kan være veldig vanedannende også.

Jo tidligere du kuttet bearbeidet mat ut av kostholdet ditt, jo raskere vil du slutte å begjære det. Jo mer du spiser hele matvarene, jo mer vil du etter dem.

Bli kvitt tilsatt sukker

Bortsett fra det naturlige sukkeret som er i frukt, bør du kutte ut tilsatt sukker fra kostholdet ditt. Sukker gir vektøkning og insulinpigger i blodet. Det forårsaker også sukkerrush.

Sukker er en bearbeidet mat som ikke inneholder noen næringsstoffer, og som de fleste bearbeidede matvarer kan det være avhengighetsskapende. Bakevarer, karameller og sjokoladebarer inneholder flest sukker.

Hvis du har en søt tann, kan du prøve å lage dine egne sunnere desserter ved å bruke mat som datoer for et søtningsmiddel.

Ikke glem å forbrenne fettet med styrketrening

Det fantastiske med styrketrening er at du kan gjøre det hjemme ved å bruke din egen kroppsvekt som motstand.

En svært effektiv styrketreningsøvelse for bena og rumpa er knebøy. Det finnes flere typer knebøy som plié, sumo og hopp knebøy.

En benknebøy er spesielt effektive, og det er når du plasserer det ene beinet rett frem i luften, mens du sitter på huk med det andre benet. Legg armene ut for å hjelpe deg med å balansere eller bruke en stol.

Hvis du gjør 15 minutter av disse knebøyene om dagen, vil du se sjokkerende raskere resultater. En knebøy med knebøy er vanskelig, men de er verdt 15 minutters innsats.

Andre ting å huske

Fettet forsvinner ikke helt magisk i løpet av en uke. Konsistens er nøkkelen!

Fortsett å trene, og fortsett å spise sunt, så ser du at endringene sakte begynner å vises ikke bare i bena og rumpa, men over hele kroppen. Bare ikke gi opp!

Endre ting slik at du ikke blir lei. Inkluder forskjellige typer cardio i treningsrutinen din, og prøv også nye matvarer.

Ikke bare vil dette krydre ting, men det kan øke mengden fett som kroppen din forbrenner. Kosthold er det viktigste. Hvis du følger de enkle kostholdstipsene som er gitt ovenfor, vil du se resultater.

Ikke stress for mye med dette, prøv å miste vekt. Hvis du holder deg konsekvent med kosthold og trening, er drømmekroppen oppnåelig så lenge du ikke gir opp!

Oppsummert...

Hvordan gå ned i vekt fra bena og rumpa

1. Jogge
2. Hoppetau
3. Sykling
4. Spis mer protein
5. Spis hele, ubearbeidede matvarer
6. Bli kvitt behandlet mat fra kostholdet ditt
7. Bli kvitt tilsatt sukker
8. Legg inn styrketrening i rutinen din