Å miste magefett etter en C-seksjon: Er det mulig?

For mange kvinner kan det virke umulig å komme tilbake til en formfull figur før babyen etter å ha hatt en keisersnitt, også c-seksjon.

C-seksjoner er veldig harde for kroppen din. De tar virkelig en avgift på bekkenbunnen og magemusklene, og du mister mye blod i løpet av det.

Keisersnitt er vanligere enn du kanskje tror - ifølge de amerikanske sentre for sykdomskontroll har rundt 30% av amerikanske kvinner leveranse i seksjoner.

Det kan virke som om det er umulig å miste magefett etter denne prosedyren, men det er det ikke! Med nok tålmodighet og engasjement kan du definitivt komme tilbake til formen din, størrelsen og vekten før babyen.

Før du begynner

Den viktigste delen av å begynne denne vekttapreisen er å snakke med legen din.

Alles kropp er forskjellig, og hver kropp tar forskjellige mengder tid å lege. Noen mennesker trenger kanskje bare noen uker å lege etter c-seksjonen, mens andre kanskje trenger noen måneder.

Å snakke med legen din vil gi deg en klar forståelse av hvordan det går med kroppen din og hvor lang tid det vil ta å lege.

I gjennomsnitt anbefales det å vente alt fra 6-8 uker før du begynner på endringer i kosthold eller trening. Hvis du begynner å prøve å gå ned i vekt for tidlig, kan det oppstå komplikasjoner.

Sørg for å snakke med legen din om planene dine og lytte til hva de anbefaler for å forhindre at det oppstår negative forhold.

Er det mulig å miste magefett etter en C-seksjon?

Ja, det er ikke bare mulig, det er faktisk veldig mulig å miste magefettet etter en c-seksjon. Det viktigste å gjøre først er å snakke med legen din for å få en følelse av hva slags kosthold og treningsplan som passer for deg. Ikke prøv å gjøre for mye mens du er frisk, c-seksjoner er en større operasjon og trenger mye restitusjonstid. Når du er klar, kan du legge til næringsrike, fullverdige matvarer i kostholdet ditt og prøv bridgeøvelser og planke for å smelte av fettet.

Bruke kosthold for å miste magefett etter en C-seksjon

Kosthold er den viktigste delen av å gå ned i vekt. Du er kanskje kjent med det vanlige vekttapforholdet som er 80% kosthold og 20% ​​trening.

'Du kan gå ned i vekt uten trening, men du kan ikke gå ned i vekt hvis ernæringen motvirker energiforbruket gjennom trening,' sier ernæringsfysiolog Albert Matheny.

Det er viktig å fokusere på å spise hel, sunn mat, noe som vil redusere kaloriinntaket ditt autonomisk, samtidig som du holder deg full.

Frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, belgfrukter, nøtter, frø, magert kjøtt og sunt fett er alle gode matvarer å spise for vekttap.

Unngå sterkt bearbeidet mat, søppelmat, hurtigmat og mat med mye sukker.

Amming og vekttap

Hvis du ammer, er det viktig å ikke begrense kalorien!

Ammer av kvinner må spise minst 1800 kalorier om dagen. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil kroppen ha en vanskelig tid med å produsere nok melk til barnet ditt.

Å spise minst 1800 bærer sikrer at du vil opprettholde en god og sunn melkeforsyning til barnet ditt.

Amming er fantastisk for vekttap. Det forbrenner mye kalorier gjennom dagen. Det kan til og med stramme magen, fordi sykepleie har vært kjent for å trekke livmoren din.

Amming er en naturlig måte å hjelpe magen tilbake til størrelsen på før babyen.

Trening for å miste bukfett

Med trening er det veldig viktig å ikke presse for hardt. Husk at vekttap er 80% kosthold, 20% trening.

Trening er en viktig del av denne ligningen, men det er ikke nødvendig å trene i timevis. Det er farlig å utføre jevn moderat trening i 30 eller flere minutter om gangen i begynnelsen.

Det kan virkelig påvirke legingen din negativt. I stedet for å utføre moderat trening som kan være skadelig for kroppen din på dette stadiet, kan du bare gjøre milde øvelser.

Gå til å gå ned i vekt

Turgåing er en av de beste måtene å gå ned i vekt etter en c-seksjon. Det er en lett og enkel trening, men det får fremdeles blodpumpen og pulsen opp. Det er mye lettere for kroppen din enn å løpe.

Det er flott å gå, fordi du kan gjøre det med venner eller familie. Det er veldig enkelt å snakke når du går, i motsetning til å løpe der det er vanskeligere å snakke.

Turgåing kan øke humøret ditt og gi deg litt tiltrengt frisk luft. Du kan også inkludere babyen din når du går, ved å skyve dem i en barnevogn. Dette vil bidra til å forbrenne enda flere kalorier på grunn av vekten på vognen.

Når skal jeg introdusere andre øvelser?

Som nevnt ovenfor kan utføre moderate og intense øvelser være veldig skadelig for kroppen din i helbredelsesfasen. Det er viktig å snakke med legen din for å se når de anbefaler å introdusere flere øvelser i livsstilen din.

Hvis det ikke har gått over seks måneder siden du hadde c-seksjonen, bør du ta det rolig og bare prøve å gjøre 1-2 mageøvelser regelmessig. Hvis det har gått mer enn 6 måneder, kan du forsiktig legge til flere typer øvelser i rutinen din.

Form er ekstremt viktig med trening. Du må lytte til kroppen din, og ta den sakte. Tålmodighet vil sikre at du ikke vil skade deg selv.

Broøvelsen

Denne øvelsen er en flott måte å styrke magemusklene på. Det hjelper med kjernestabilitet når du gjør det riktig.

For å gjøre denne øvelsen, legg på ryggen med hendene ved sidene, knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Stram magemusklene, og løft hoftene opp for å lage en rett linje fra knærne til skuldrene.

Forsøk å holde denne posituren i rundt 20 sekunder. Du begynner kanskje med bare å kunne gjøre 5 sekunder om gangen, men du vil bli bedre.

Det er bedre å holde riktig posisjon i kortere tid, enn å gjøre det feil i en lengre periode. Hvis du noen gang føler magesmerter under en trening, må du alltid stoppe umiddelbart.

Fjellyoga positur

Denne posituren er flott for hele kroppen. Det styrker og toner musklene dine, mens du forbedrer blodstrømmen og holdningen.

For å gjøre dette positivt, stå på yogamatten din og nå forsiktig ned med hendene. Begge hender skal berøre matten, sammen med begge føttene. Kroppen din vil danne en fjellform. Hold i noen sekunder, og stå deretter opp. Gjenta denne prosessen rundt 5 ganger.

planker

Planking er en fantastisk øvelse for å styrke hele kroppen og få muskler. For å gjøre en planke, komme deg i en pushup-stilling på gulvet. Deretter bøy du albuene 90 grader og hviler vekten på underarmene.

Albuene skal være under skuldrene, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til føttene. Hold denne posisjonen så lenge du kan.

Du kan starte med 20 sekunder og deretter øke den hver gang. Prøv å planke bare en gang om natten og ta sikte på å planke i 5 sekunder lenger hver gang. Dette vil virkelig hjelpe med å miste magefettet.

Bekkenvippe

Denne øvelsen er et flott alternativ til crunches og sit-ups.

Crunches og sit ups er ikke noe du bør gjøre for å gå ned i vekt. De vil bremse helingsprosessen, og kan potensielt skade deg.

Å utføre bekkenvippsøvelsen er et mye bedre alternativ. Det er ikke så hardt på kroppen din, og den styrker og strammer magen.

For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen med knærne bøyd. Stram magemuskulaturen ved å trekke i magen.

Du skal føle at ryggen trykker mot gulvet, og hoftene og bekkenet gynger deg tilbake. Pust inn, hold i cirka 6 sekunder, og pust deretter ut. Gjenta deretter prosessen i rundt 5-10 ganger.

Snake Pose

Også kalt cobra-positur. Denne enkle øvelsen er ypperlig for å miste magefett. Det øker fleksibiliteten og løfter humøret ditt også.

For å gjøre dette positivt, legg deg flatt på magen. Bruk ryggmusklene til å heve hodet og overkroppen, mens du trykker albuene mot gulvet.

Bue brystet av ryggraden. Se rett og pust. Hold denne posituren i rundt 30 sekunder. Prøv å gjøre denne posituren en eller to ganger om dagen.

Hvis du følger rådene gitt ovenfor, vil du nå dine mål om å miste magefett etter c-seksjonen. Bare vær tålmodig og engasjert.

Snakk alltid med legen din først, og finn kanskje en støttegruppe kvinner som prøver å gjøre det samme som deg. Dette vil bidra til å holde deg på sporet, og det vil gjøre målene dine morsomme og enkle.