Mister fett med dette proteinet diett for vekttap

Vil du vite den store hemmeligheten bak vekttap?

Spis mer protein!

Protein holder deg full, kjemper mot cravings og hjelper deg å bygge mer muskler slik at du kan forbrenne fett. Det er så mye lettere å gå ned i vekt når du spiser mer protein.

La oss se på vitenskapen. Det er bare tre makronæringsstoffer som vi kan spise: protein, karbohydrater og fett.

Det er klart du vil redusere fettinntaket siden du prøver å brenne av fett. Og du vil redusere karbohydratene dine også slik at du kan forbrenne flere kalorier - inkludert fett.

Det etterlater deg bare med protein. Så hvis du øker proteinet ditt, kan du nå gi deg et kraftig nytt våpen for å hjelpe deg med å beseire fett!

Hvordan bruke et proteinrikt kosthold for å gå ned i vekt

De beste proteinkildene er de som inneholder lite mettet fett, men med mye protein. Disse inkluderer kylling, egg, nøtter, sjømat og soya og melkeprodukter som melk eller yoghurt. Det er enkelt å legge protein i kostholdet ditt. Begynn med å tilsette protein til ditt nåværende måltid. Hvis du spiser yoghurt til frokost, kan du prøve å spise proteinrik yoghurt eller legge yoghurt til en proteinshake. Hvis du spiser greske salater til lunsj, tilsett litt kylling. Og hvis du liker en røre etter treningsstudioet, kaster du inn litt mager biff.

Hold måltidene i samme størrelse, men reduser fettet og tilsett mer protein. Du kan til og med skifte opp typen protein du har med hvert måltid.

Kanskje til frokost bestemmer du deg for å legge cottage cheese og nøtter til yoghurten din. Bland det opp for å legge til variasjon slik at du ikke blir lei.

Hva er gode proteinkilder?

Her er en liste over gode proteinkilder i kostholdet ditt. Prøv å spise mer av nedenstående matvarer og kosttilskudd, og øk øyeblikkelig den proteinpakkede fettforbrenningskraften til ditt naturlige kosthold!

Whey protein pulver, 1 øse = 15-23 gram (varierer)

Fisk, en 3 unse filet = 22 gram

Ost, en 2 unse skive = 18 gram

Storfekjøtt, 6 gram = 38 gram

Kyllingbryst = 17 gram

Melk, 1 kopp = 14 gram

egg, 2 store = 12 gram

Svinekoteletter, 5 gram = 33 gram

Svarte bønner, 1 kopp = 15 gram

tofu, 3 gram = 6 gram

peanøtter, 1 gram = 7 gram

mandler, 1 gram = 6 gram

Kan du fortsatt inkludere karbohydrater i kostholdet ditt?

Vær samtidig oppmerksom på karbohydratinntaket. Du vil fremdeles spise karbohydrater slik at du har nok energi til å hjelpe deg i treningsøktene dine.

Noen av de beste karbohydratene er de som inneholder fiber og har komplekse karbohydrater som gir deg langvarig bærekraftig energi.

Det er best å spise karbohydrater som er fullkorn som brun ris, linser, pasta, bygg eller havregryn. Før treningen din bør du spise frukt som bananer eller epler for å gi deg et raskt løft.

Og last alltid på grønnsaker med måltidet ditt, da de er fulle av fiber og lite på karbohydratkalorier. Andre gode karbohydrater å ha er de som også er rike på proteiner som melke, yoghurt og bønner med lite fett.

Kan du fremdeles inkludere fett i kostholdet ditt?

Selv om det er sant at du vil redusere fettinntaket, bør du ikke unngå fett sammen. Du må fremdeles spise noe fett for å hjelpe deg med å fortsette de normale fysiologiske funksjonene.

Sunt fett å spise inkluderer nøtter (mandler, pekannøtter og peanøtter), olivenolje, avokado og fisk. Du kan blande sammen myseproteinpulver med yoghurt og peanøttsmør for en sunn drink som er rik på protein, men som fortsatt er mager på fett og karbohydrater.

Eller unn deg en avokado til dessert og nyt fordelene med den deilige smaken og sunne fettstoffer.

Selv om slanking kan være vanskelig, er det viktig å huske en enkel gullperle: Spis mer magert protein! Du vil føle deg full, ha mindre sug og bygge en slankere tonerkropp!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig trening og hjulpet hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå sine vekttap og kondisjonsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente, Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medisinsk skole opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, med passe, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene for sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragsyter forfatter for Kosthold og Fitness seksjoner.

ansvarsfraskrivelse: Vixen Daily og dets forfattere kan tilby helse, helse, ernæringsråd, men dette er kun ment for utdannelsesmessige og informasjonsmessige formål. All informasjonen som finnes på Vixen Daily og dets artikler er ikke ment å utgjøre medisinutøvelse. Informasjonen gitt i artikler på Vixen Daily skal aldri være pålitelig eller brukt som erstatning eller erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixen Daily og dets forfattere er ikke ansvarlig for handlinger eller passivitet, sikkerhet eller ansvar fra en brukers side basert på informasjonen som presenteres på nettstedet. Hvis du søker medisinsk råd, kan du snakke med en helsepersonell om dine spesielle problemer.