Her er de absolutt beste måtene å gå ned i vekt etter en C-seksjon

Visste du at det tar rundt 6 måneder å komme tilbake til vekten før graviditeten etter en graviditet?

En c-seksjon tar lengre tid å komme seg etter, og noen ganger lenger å miste vekt. Etter å ha fått en c-seksjon, er det ikke trygt å trene i minst 6-8 uker etter inngrepet.

De beste måtene å gå ned i vekt på er gjennom kosthold, trening og amming. I denne artikkelen vil du lære om de beste måtene å gå ned i vekt raskere enn du trodde var mulig etter c-seksjonen.

Hvordan gå ned i vekt etter en C-seksjon

Hvorfor amming er så bra for deg

Amming hjelper deg å gå ned i vekt fordi kroppen din forbrenner kalorier mens du gjør det. Det tar mye energi å gjøre, og kroppen din jobber hardt for å produsere melken.

En vitenskapelig studie lagt ut i FNs mat- og jordbruksorganisasjon Amming svarene var enkle (2010) går mer i dybden om hvorfor og hvordan amming hjelper til med vekttap.

Ammende mødre kan forbrenne alt fra 250 til 500 kalorier i gjennomsnitt, noen ganger enda mer avhengig av vekten og hvor ofte de ammer.

Du kan fortsette å amme babyen din til de er 4-6 måneder gammel, og til og med lenger om nødvendig.

Hold deg til et sunt kosthold

Mat er en så viktig del av vekttap.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du aldri hoppe over frokosten! Eller noe annet måltid for den saks skyld.

Når du hopper over måltider, kan kroppen din gå i sultemodus, der den vil holde på alt du spiser. Dette er fordi det er usikkert når du skal spise igjen.

Det er bedre å spise mindre måltider med snacks i løpet av dagen hvis du ikke vil spise 3 store måltider.

Sørg for å drikke mye vann for å holde deg hydrert, og også for å skylle ut giftstoffer og overflødig vannvekt.

Spis mat som er rik på næringsstoffer, kalorifattig og fiberrik. Den beste maten å spise for vekttap er frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, bønner, nøtter, frø og rotgrønnsaker.

Disse matvarene er naturlig kalorifattige, er fulle av alle vitaminene og mineralene du trenger, og de inneholder mye fiber for å holde fordøyelsessystemet sunt og fungerer jevnt.

Unngå usunne bearbeidede matvarer

Når du prøver å gå ned i vekt, er det best å holde seg borte fra bearbeidet mat så mye du kan. Dette inkluderer godteri, sjokolade, bakevarer som kaker og kaker, hurtigmat og stekt mat som pommes frites og kyllingnuggets.

Disse matvarene kan være veldig vanedannende, og jo mer du spiser dem, desto mer vil du begjære dem. Unngå ferdigpakket bearbeidet mat, og prøv å lage din egen mat fra bunnen av hjemme, hvor du kjenner alle ingrediensene som går inn i den.

Behandlet mat er full av tomme kalorier som er ernæringsmessig utilstrekkelige, og sukker som bidrar til blodsukkerspik og vektøkning.

Stekt mat og hurtigmat inneholder store mengder fett som kroppen din sannsynligvis vil holde på, og bearbeidet mat inneholder vanligvis ingen fiber og er veldig vanskelige å fordøye. Finn sunnere alternativer laget av hele matvarer du kan nyte i stedet.

Legg i trening sakte

En c-seksjon kan være ekstremt hard for kroppen din. Helbredelses- og restitusjonsprosessen vil være forskjellig for alle.

Det er farlig å gjøre høy intensitet eller til og med moderat trening for snart etter en c-seksjon. Det kan forstyrre helingsprosessen og gjøre mer skade enn godt.

Å gå er en god trening med lav innvirkning, og du kan gjøre det med babyen din også ved å skyve dem i en barnevogn.

I tillegg til å gå er det mange strekkeøvelser du kan gjøre, inkludert yoga. Yoga er flott fordi det er så mange yogastillinger med lav intensitet du kan gjøre av komforten i hjemmet ditt.

En viktig ting å huske på trening er at du ikke ønsker å skape for mye kaloriunderskudd.

Årsaken er fordi kroppen din fortsatt trenger nok energi til å kunne levere en tilstrekkelig tilførsel av morsmelk. Forsikre deg om at kaloriunderskuddet ditt ikke er mer enn 500 kalorier om dagen, så du ikke får problemer med ammingen.

Seks måneder kan virke som for alltid når du vil ha kroppen tilbake, men husk at tiden går raskere enn du tror. Det er hva du gjør med den tiden som teller.

Jo bedre kosthold det er, og jo mer du får tid til de øvelsene som er foreslått her, desto større er sjansene dine for å nå vekten og formen før graviditeten.

Oppsummert...

Hvordan gå ned i vekt etter en C-seksjon

• Hold deg til et sunt kosthold fullt av hele matvarer med mye næringsstoffer.
• Unngå usunne, bearbeidede matvarer i kostholdet ditt.
• Snakk med legen din før du prøver noen treningsrutine.
• Legg i trening sakte, og gi kroppen god tid til å komme seg.