Her er de 6 verste øvelsene du skal unngå til enhver pris

Så tenk om du trener, torturerer deg selv og det er for ingenting? Du kan tro at du gjør noe bra, toning kroppen din og jobber mot din drømmevekt ... når du i realiteten er alt du gjør er å skade deg selv (uten fordel).

Sannheten er at ingen faktisk liker å tilbringe tid i treningsstudioet. Jeg mener, jeg er sikker på at noen utvalgte få mennesker gjør det, men mesteparten av tiden må du være en slags fitnessfanatiker som legitimt nyter tidsbruken i treningsstudioet, i så fall - lær meg dine hemmelige måter.

Men for de fleste er treningsstudioet en slitsom oppgave, og du vil slå ut så raskt og effektivt som mulig.

Det er derfor disse øvelsene suger så mye.

Disse øvelsene er bortkastede i treningsstudioet - de kommer til å ta deg tid og energi uten å gi deg noe stort tilbake.

For å si det ordentlig - de er forferdelige og ubrukelige. Og du skal ærlig ikke kaste bort tiden din, energien og tålmodigheten på å gjøre dem. Det vil være fornuftig om du faktisk fikk noen fantastiske fordeler av dem, men det gjør du ikke.

MER: Fitness Myths Vs. fakta

Uten videre, her er de 6 verste øvelsene gjennom tidene.

1. Bak The Head Lat Pulldowns

Denne øvelsen er ikke bare dårlig - den kan skade deg alvorlig.

Når du driver med lave nedtoninger, bør linjen bestandig hold deg foran skuldrene. Å holde det bak skuldrene er en skade som venter på å skje.

Så hvis du vil unngå å sette sinnssyke mengder stress på skulderen som fører til skade, bør du unngå denne øvelsen.

MER: Treningsvideoer for hver kroppsdel

Hva du skal gjøre i stedet:

Denne er enkel - bare dra baren ned foran skuldrene dine enn bak dem. Det reduserer skaderisikoen enormt og gir deg en god trening.

Dette er ikke de eneste dårlige øvelsene der ute, sjekk ut Ny stor trend i fitness som ikke er sunn i det hele tatt

2. Supermann

Supermenn - når du løfter armer og ben opp fra bakken mens du ligger på magen og bukker ryggen - er det fryktelig for deg. Selv Superman ville ikke gjøre det, og det er han superman.

Denne øvelsen legger ned en fryktelig mengde stress og kraft på nedre ryggvirvler, noe som kan føre til svekkende og uutholdelig skade. Hold deg unna.

Hva du skal gjøre i stedet:

Prøv å planke. Knek absen din og glutenene dine i pushup-stillingen, og hold planken så lenge du kan. Dette gir deg en fantastisk kjerneøvelse uten den forferdelige skaderisikoen.

3. Maskinbeinsforlengelser

OK, forestill deg et øyeblikk:

Hvor mange ganger har du noen gang måttet sette deg ned og skyve noe bort fra deg med beina?

Ingen? Jeg vedder på at svaret ikke er noe.

Så hvorfor skulle du trene på treningsstudioet?

Denne øvelsen gir deg ikke så god avkastning, pluss at den gjør noe kroppen er spesielt designet for ikke å gjøre. Kneene dine skal ikke ta så mye vekt fra den vinkelen - det kan føre til personskader.

Det er bare ikke verdt det.

Hva du skal gjøre i stedet:

Hvis du vil trene quads, bør du starte med knebøy, lunges, step-ups eller deadlifts. Dette er alle mye bedre øvelser for deg som fungerer med kroppen din, i stedet for mot den.

Vil du ha flere treningsideer? Prøv disse 5 supereffektive øvelser i treningsstudioet

4. Triceps fall

Så denne øvelsen er faktisk bra for triceps - problemet er at det er ille for bokstavelig talt alt annet.

Det overbelaster de små musklene i skulderens rotatormansjett, vet du, det som alle baseball pitchers fortsetter å rive?

Det er ille. Du vil ikke rive rotatormansjetten. Det er dårlige nyheter.

MER: Hvordan forhindre skader under trening

Når du løfter kroppsvekten med overarmene bak overkroppen, risikerer du skader på skuldrene, noe som vil føre til mye smerte ved å gjøre selv normale, hverdagslige ting.

Hva du skal gjøre i stedet:

Bare hold overarmene foran kroppen når du gjør tricepsøvelser. Du kan gjøre triceps pushups, kabel pushdowns og lukke grep-benkpresser i stedet.

Og ikke glem å sjekke ut Beste øvelse for tonede armer.

5. Smith Machine Squats

Du kan tro at det er trygt å gjøre knebøy i en smedemaskin. Det er jo det utseende mye tryggere enn å gjøre en vanlig knebøy, så burde ikke det faktisk være mye bedre for deg?

Nei. Dårlig. Det er ille.

Smith-maskinen tvinger ryggen til å holde deg rett og i rett vinkel med bakken, noe som forårsaker alle slags farlige belastninger på ryggvirvlene.

I tillegg, siden du må lene deg tilbake mot baren, legger det massevis av stress på knærne, et annet område du gjør ikke vil skade.

Hva du skal gjøre i stedet:

Bokstavelig talt enhver annen type knebøy. Bruk kroppsvektene eller bruk manualer for å legge vekt på knebøyene, fordi de er en Rått trening. Bare bruk ikke Smith-maskinen.

Du kan også prøve vår kjempebra Knebøy utfordring å få fantastiske tonede ben på bare 4 uker!

6. Trening som er smertefull

Jeg vet at du skal prøve å arbeide gjennom ubehag på treningsstudioet og presse grensene, men det er forskjell mellom ubehag og smerte.

Hvis du gjør en øvelse som forårsaker deg smerte, prøver kroppen å fortelle deg 'Vær så snill STOPPE!'

Husk denne nøkkelforskjellen - vanlig ubehag i treningsstudioet vil føles som å brenne eller ømme muskler. Smerte kommer til å bli plutselig, og det kommer til å føles skarpt. Hvis du føler det, stopp!

Oppsummert...

De verste øvelsene du må unngå

1. Bak hodet lat pulldowns
2. Superman
3. Benforlengelser på maskinen
4. Triceps dypper
5. Smith-maskin sitter på huk
6. Trening som er smertefullt