Helsefordelene og bivirkningene av myseprotein

Når det gjelder vekttap og å bygge muskler, må du konsumere mye protein.

Selv om du spiser kyllingbryst, kalkun, tunfisk og egg, er det avgjørende for suksessen med slankekuren, for å få de beste resultatene, bør du konsumere myseprotein.



Pause! Er det ikke myseprotein som alle kroppsbyggere og idrettsutøvere spiser? Ja. Ikke bekymre deg. Jeg vet at du ikke vil samle deg som en fotballspiller. Slappe av.



Valleprotein vil ikke gjøre det mot deg. Så hva vil myseprotein gjøre for en kvinne som deg? Det vil gjøre deg slankere, sterkere og sexigere!

Hva er myseprotein?

Protein er et essensielt næringsstoff som bygger muskler, sener, hormoner, enzymer, nevrotransmittere og alle slags små molekyler som regulerer livet ditt.



Når det gjelder kondisjon, er protein imidlertid nøkkelen til muskelbygging og utvinningsprosess.

Proteiner settes sammen av mindre molekyler kalt aminosyrer, som er byggesteinene til protein.

Noen aminosyrer blir skapt av kroppen, mens andre må konsumeres slik at vi kan utføre normale fysiologiske funksjoner.



Når vi blir født, er det første proteinet vi bruker, morsmelk. Melk inneholder to viktige proteiner: kasein og myse.

Hvordan lages myseprotein?

Når melk er til overs, kan den koagulere og bli til et flytende produkt som inneholder myse (20%) og kasein (80%).

Den flytende mysen blir separert fra kaseinet gjennom filere og renset gjennom ionebytter og vann blir fjernet slik at sluttproduktet er mysertørt pulver.

Valleprotein er et komplett protein av høy kvalitet som inneholder alle de essensielle aminosyrene, og er lett fordøyelig.



Valleprotein blir omgjort til en av tre typer myseproteinpulver: myseproteinisolat (WPI), hydrolysat (WPH), og myseproteinkonsentrat (WPC).

Typer myseprotein

  • Whey protein isolat (WPI): 90% protein eller høyere og inneholder svært lite laktose og fett
  • Valleproteinhydrolysat (WPH): Også kjent som hydrolysert myse, har denne typen blitt fordøpt myseprotein via delvis hydrolyse, som nå gjør det mulig å tas opp i kroppen enklest. Ofte brukes dette i morsmelkerstatning eller medisinske tilskudd siden det fordøyes så lett.
  • Valleproteinkonsentrat (WPC): 60-80% protein avhengig av type konsentrat og inneholder litt laktose og fett, men har den beste smaken

Totalt myseproteinkonsentrat er det mest populære valget fordi det er det billigste og fremdeles beholder det meste av næringsverdien som finnes i myse, og smaker best.

Imidlertid, hvis du ikke er i stand til å tolerere WPC, eller hvis du vil konsumere mer protein og holde fett og karbohydrater lavt, kan du prøve heller WPIeller WPH. Men husk, WPIog WPHkan komme til en høyere kostnad!



Hvordan hjelper myseprotein deg i treningsstudioet?

Myeeffekten av myse på muskel / styrke er at den gir aminosyren byggesteiner til å bygge muskler og reparere muskler raskere.

Det stimulerer også frigjøring av mer anabole hormoner til stimulere muskelvekst.

Tallrike studier viser at myseprotein konsumert før, under og etter en treningsøkt hjelper til med å maksimere muskelbygging.

Studier viser også at det hjelper med metthetsfølelse og forbedre energiforbruket og bidra til vekttap.

Når det gjelder debatten om myseprotein vs kasein, viser studiene at det er det minimal forskjell mellom de to og videre etterforskning er nødvendig.

Det viktigste takeaway for deg er at myseprotein kan hjelpe deg begge bygger muskler til og miste fett!

Hva er noen helsemessige fordeler med myseprotein?

Mens vi er fokusert på å bruke myseprotein for å bli sterkere og miste fett, bør vi erkjenne at det kan hjelpe helsen vår på mange andre måter. Studier viser at myseprotein kan hjelpe lavere blodtrykk, lavere kolesterol, redusere risikoen for diabetes mellitus og overvekt, og forbedre mental helse ved redusere angst og depresjon. Nyere studier viser også at det potensielt kan hjelpe redusere kreft, og redusere betennelse - potensielt selv ved inflammatorisk tarmsykdom som Crohns sykdom.

For tiden har myseprotein begrensede studier med hensyn til evnen til å hjelpe redusere astma eller redusere matallergier.

Whey Protein bivirkninger

Vanlige bivirkninger av myseprotein inkluderer magesmerter, kramper, redusert matlyst, diaré, kvalme eller tretthet.

Når du først tar vassleprotein kan du merke endringer i avføring de første dagene. Jeg anbefaler at du gir deg noen dager for kroppen din å tilpasse seg. Hvis det blir uutholdelig, bytter du til et annet proteinpulver.

Da jeg først begynte å ta myseprotein på videregående prøvde jeg noen få forskjellige merker, og nå fant jeg den beste for meg og har brukt det konsekvent i over et tiår.

Husk at alle har en annen kropp og respons på myseprotein.

Kan myseprotein skade nyrene mine?

Ofte konsumerer folk 1-2 øsker av myseprotein om dagen (1 øse = 25 g myseprotein).

Til tross for all snakk, vil forbruk av store mengder protein ikke forårsake nyreskade for normale sunne individer. Friske nyrer vil ikke bli skadet av proteinrikt diett.

Vanligvis bør du konsumere 1 g per kg kroppsvekt. Noen kroppsbyggere eller idrettsutøvere på høyt nivå, bruker 1g protein per kilo kroppsvekt.

Alle har en annen kropp. Så lenge du ikke har kronisk nyresykdom, skal du ha det bra. Diskuter imidlertid dette med legen din først, da alle har en annen kropp og respons.

Til syvende og sist har valleprotein vist seg å være et trygt produkt som har mange helsemessige fordeler og vil gi deg den kanten du trenger for å bli sterkere og slankere!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig trening og hjulpet hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå vekttap og kondisjonsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente, Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medisinsk skole opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, med passe, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene for sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragsyter forfatter for kosthold og fitness seksjoner.

ansvarsfraskrivelse: Vixen Daily og dets forfattere kan tilby helse, helse, ernæringsråd, men dette er kun ment for utdannelsesmessige og informasjonsmessige formål. All informasjonen som finnes på Vixen Daily og dets artikler er ikke ment å utgjøre medisinutøvelse. Informasjonen gitt i artikler på Vixen Daily skal aldri være pålitelig eller brukt som erstatning eller erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixen Daily og dets forfattere er ikke ansvarlig for handlinger eller passivitet, sikkerhet eller ansvar fra en brukers side basert på informasjonen som presenteres på nettstedet. Hvis du søker medisinsk råd, kan du snakke med en helsepersonell om dine spesielle problemer.