Fyll opp hele dagen med disse 6 proteinpakket smoothieoppskrifter

La oss innse det - en av de beste delene om smoothies er at du kan ta dem mens du er på farten. Rask frokost mens du er på vei til jobb, ferdig lunsj, det spiller ingen rolle når du har dem, det er kjempebra at de er så bærbare.

Men det er en annen sannhet som er mye mindre morsom å møte - hvis du ikke har de rette ingrediensene i smoothiene dine, kommer du til å avvikle sulten et par timer senere. Og så er det på tide med ting du ikke bør binde på, som søppelmat.

Derfor er det ett næringsstoff du bør tenke på mer enn noe annet når du lager en smoothie - protein. Proteinpakket smoothies er mye bedre til å holde deg full lenger - og holde appetitten under kontroll.

Så sjekk ut disse 6 smoothie-oppskriftene som er fulle av protein som vil holde sulten i sjakk hele dagen og holde musklene og immunforsvaret sterke:

Deilig Vaniljesmoothie

Vil du pakke protein i en deilig smoothie-pakke? Prøv denne oppskriften som gir deg massevis av proteiner takket være den greske yoghurten og eggehviten (som du ikke vil smake)! I tillegg får du massevis av probiotika fra yoghurten, som holder tarmen glad og sunn.

ingredienser

Serverer: 2

• 1 frisk eggehvite

• 1 vaniljebønne, delt og masse skrapt ut med en kniv

  
  
  

• 1 container med seks ounce fettfri gresk yoghurt

• 1 kopp knust eller små terninger is

• 2 kopper usøtet vanilj mandeldrikk

  
  
  

• 1/8 ts kosher salt

• 6 pakker munkefruktekstrakt

  
  
  

• 1 ts ren vaniljeekstrakt

Ha munkefrukten, saltet, vaniljeekstrakten, mandeldrikken, vaniljemassen og yoghurten i blanderen og bland dem i omtrent 30 sekunder til den blir glatt. Tilsett deretter eggehviten og isen og bland den til den er helt glatt.

12g protein, 98,5 kalorier

Prøver du å avgifte til sommeren? Prøv disse 10 rene matvarene!

Purple Delight Smoothie

En av de beste delene om smoothies er at du aldri trenger å vente til favorittfruktene dine er i sesong - du kan bare kjøpe dem frosne. Frossen frukt inneholder like mange næringsstoffer og vitaminer som fersk frukt, pluss at den vil vare lenger og den er billigere i bulk.

ingredienser

• 1/2 kopp vann

• 1/4 kopp granateplefrø

• 1/2 kopp bringebær (frosset, hvis du vil)

• 1/2 kopp blåbær (frosset, hvis du vil)

• 1/2 kopp søte kirsebær, pitted (frosset, hvis du vil)

• 5 cashewnøtter

• 1 servering usøtet vanilje myseproteinpulver

Ha disse ingrediensene i blanderen (vann først), og bland i omtrent et minutt. Igjen, hvis du leter etter en tynnere smoothie, tilsett mer vann og bland i ytterligere 20 sekunder.

29g protein, 314 kalorier

Her er en annen proteinrik smoothieoppskrift som smaker som en kanelbolle!

Pære agurk grønnkål smoothie

Prøv denne fantastiske, grønne smoothien og få den daglige dosen med greener rett om morgenen, pluss å skjemme den søte tannen med pæren og frisk deg med agurk.

ingredienser

• 1 kopp vann

• 1 kopp pære

• 5 rå cashewnøtter

• 1 ss sitronsaft

• 1 servering usøtet vanilje myseproteinpulver

• 1 kopp grønnkål

• 1 kopp agurk

Legg ingrediensene i blenderen (vann først) og bland i rundt et minutt. Hvis du vil ha en tynnere smoothie-konsistens, tilsett litt mer vann og bland i ytterligere 20 sekunder.

31g protein, 341 kalorier

Dette er den enkle måten å miste 5 kg på en uke!

Gulrot Mango Smoothie

Vil du ha massevis av antioksidanter i smoothien din, pluss en enorm mengde vitaminer og mineraler? Ikke se lenger enn mango, superfrukten som har alt.

For proteinet, bruk en hel mat som mandelsmør, i stedet for kunstig laget proteinpulver.

ingredienser

• 3/4 kopp fersk mango

• 1/2 kopp revet gulrot

• 1,5 ss mandelsmør

• 1 kopp usøtet vanilje mandelmelk

• 5 isbiter

Legg alle ingrediensene i blender og bland til de er jevn.

9g protein, 290 kalorier

Liker du ikke smoothies? Slik kan du drikke kaffe for å gå ned i vekt!

Green Power Smoothie

Denne smoothien har alt. Kokosnøttolje, grapefrukt og mango bidrar med en enorm mengde vitaminer. Hampehjerter gir den en proteinpakket kjerne, og du slutter med en søt, kremet smoothie som har alt kroppen trenger og holder deg full i lang tid.

ingredienser

• 1 kopp skjebnet dinosaur / lacinato grønnkål

• 1 stort søtt eple, kjernede og grovt hakket

• 1/8 kopp friske mynteblader

• 1/4 kopp frossen mango

• 1/2 ss jomfru kokosnøttolje (valgfritt)

• 1 kopp hakket agurk

• 1/2 kopp fersk rød grapefruktjuice

• 1/2 kopp hakket selleri (1 med stengel)

• 3-4 ss hampehjerter

• 3-4 isbiter, etter behov

Saft først halvparten av en stor rød grapefrukt og tilsett en halv kopp juice i blanderen. Tilsett eple, selleri, skrog hampefrø, mango, kokosnøttolje, agurk, grønnkål, mynte og is, og bland dem sammen til det er glatt. Hvis du trenger, tilsett litt vann for å få det i gang.

Du kan glede deg over denne med en gang! Det kommer til 2 porsjoner deilig smoothie som du kan nyte hele dagen.

Proteinpakket gresskarpai-smoothie

Hvorfor drikke en fetende og usunn gresskar krydderlatte når du kan ha den samme smaken i en sunn for deg smoothie ?! Du får den fantastiske smaken av gresskarpai i en pakke som ikke skader kostholdet ditt og vil holde sult i sjakk.

ingredienser

• 1 frossen banan

• 1/2 kopp (120g) vanilje gresk yoghurt1

• 1/4 ts malt kanel

• 1/4 ts gresskarpai-krydder

• 1/2 kopp (120 ml) skummet melk

• 2 spiseskjeer (30 ml) ren lønnesirup

• 2/3 kopp (150g) gresskarpuré (hermetisk eller fersk)

• 1 kopp is

Bruk en kraftig blender til denne oppskriften. Tilsett alle ingrediensene i rekkefølgen som er oppført over, og bland dem deretter sammen i minst 3 minutter. Fortsett å blande til de er jevn - hvis mikseren din ikke er kraftig, kan det ta lengre tid. Sørg for å skrape sidene ned fra tid til annen om nødvendig.

Hvis det fortsatt havner i å bli for tykt, kan du tilsette litt mer melk, eller litt mer is hvis det er for tynt, og kos deg!

Oppsummert...

De beste proteinpakket smoothiene

1. Deilig Vaniljesmoothie
2. Purple Delight Smoothie
3. Pære agurk grønnkål smoothie
4. Gulrot Mango Smoothie
5. Green Power Smoothie
6. Proteinpakket gresskarpai-smoothie

Hvis du elsket denne artikkelen, kan du sjekke ut disse andre relaterte innleggene:

Slim-Down Smoothies

8 deilige vekt-tap smoothies

9 Uimotståelige smoothieoppskrifter