Spis disse 26 vitamin A-rik mat for sunne øyne

Vil du vite hvor flott vitamin A er? Det er et vitamin ... og en antioksidant! Og det hjelper huden din til å gløde!

Whoaaaaaaaaaa ... det er alle gode ting!

Vitamin A har vist seg å bidra til å forhindre blindhet om natten, tørre øyne og øyebetennelse samt en rekke andre fordeler for kroppen din. Alle burde spise mer av det.

Så her er 26 matvarer som inneholder vitamin A for å holde deg og øynene sunne:

1. Rød pepper

Rød pepper (bortsett fra å gi mat et fantastisk ekstra spark og mye mer smak) har også en stor mengde vitamin A.

Bare en spiseskje vil gi deg 42% av den daglige verdien.

2. Turkey Liver

Har du noen gang kokt kalkun til høsttakkefest og lurt på hva som skjer med posen med gibbletter? Vel, hvis du ønsker å gjøre fyllingen din eller sausen din mer smakfull - kan du legge kalkunlever til den for å gjøre den utrolig smakfull. Oh, og også for å gi det hele 1500% av din daglige verdi av vitamin A - det er sinnssykt!

Gi abs-definisjonen din med disse 10 ernæringsvaner

3. Gulrøtter

Gulrøtter er den første maten som folk tenker på når det gjelder vitamin A og syn, og de har rett. Bare en gulrot har over 200% av den daglige verdien av vitamin A, pluss at de har andre viktige næringsstoffer som vitamin B, K og C, samt fiber og magnesium.

4. Sennepsgrønne

Sennepsgrønt er bra, men du spiser dem, og det spiller ærlig talt ingen rolle om du foretrekker å bli rå eller tilberedt. Pluss - bare en kopp vil gi deg 118% av den daglige verdien av vitamin A - pluss mangan, folat, protein, kalsium, fiber og vitamin E. Ikke verst!

5. Ferskener

ingen bør trenge flere grunner til å spise fersken. Ferskener er den største tingen. En fersken på en varm sommerdag er stort sett den eneste grunnen til å være i live.

Hvis du trenger en annen, har de 10% av vitaminet ditt. Du trenger ikke en annen grunn.

6. Tørkede aprikoser

Disse deilige fruktene er en fantastisk når du er på farten, pluss at de er fullpakket med næringsstoffer og antioksidanter. Spis en kopp og få 94% av det daglige vitamin A.

Mer: Disse 5 matvarene har mer protein enn egg

7. Tørket marjoram

Ikke for mange legger til dette krydderet i maten - og hvis du ikke er det, gjør du en feil. 100g tørket merian gir deg 161% av din daglige verdi av vitamin A - så spred det over noen få måltider og nyt!

8. Paprika

Paprika er en Rått måte å krydre mat og gi den en deilig, unik smak.

Bare en spiseskje med det gir deg 69% av din daglige verdi av A-vitamin, pluss ekstra næringsstoffer som kalium, kalsium og C-vitamin.

9. Helmelk

Helmelk er den foretrukne melketypen for mange mennesker med smak alene. Det har også massevis av næringsstoffer i seg, som vitamin D og A, pluss protein, magnesium og kalsium.

10. Mangoer

Hva kan ikke mango gjøre? Du kan spise dem til frokost, ørkenen, som et måltid - de gjør alt! De har også en enorm mengde næringsstoffer som kroppen din krever - bare en kopp vil gi deg 35% av vitamin A for dagen.

11. spinat

Spinat er bare rett opp flott for deg, uten spørsmål. Det har vitamin C, K, jern, mangan, kalsium, oh yeah, og 50% av din daglige verdi av vitamin A.

12. Løvetanngrønnsaker

Disse næringspakkede greenene er et kjærkomment tilskudd til all salat, og gir kroppen din akkurat det den trenger for å holde seg sunn. Bare en kopp har mer enn 100% av den daglige verdien av vitamin A.

Vil du få appetitten under kontroll? Prøv disse 12 matvarene

13. Butternut Squash

Butternut squash ser gul-oransje ut, noe som er et sikkert tegn på at den har beta-karoten - næringsstoffet kroppen din konverterer til vitamin A. Bare en kopp av den deilige squashen har over 400% av din daglige verdi av vitamin A pluss C-vitamin , fiber og kalium.

14. Tomater

Kom igjen. Du trenger ikke flere grunner til å spise tomater.

Tomater er kjempebra. I tillegg gir en tomat 20% av A-vitaminet ditt, pluss vitamin C og lykopen.

15. Papaya

Papaya har massevis av viktige næringsstoffer og mineraler, samt antioksidanter og enzymer. Fra en papaya får du 29% av din daglige verdi av A-vitamin.

16. Røde paprikaer

Kan ikke gå galt med rød paprika i stort sett noe måltid, og de gir deg mange næringsstoffer å starte opp. Spis dem for lykopen, C-vitamin og 75% av vitamin A.

17. Oksekjøttlever

Leveren er flott for deg - selv om du ikke har lyst til å spise den. Det har C-vitamin og A-vitamin - faktisk en enorm mengde. Bare 100 gram gir deg 300% av vitamin A for dagen.

18. Isbergsalat

Når folk vil bli sunne med greener, går de vanligvis for spinat. Imidlertid går de glipp av en din av vitamin A fra isbergsalat. Én kopp gir deg 10% av din daglige verdi, pluss andre gode vitaminer og mineraler.

19. Søtpoteter

ok , Jeg kommer til å komme rett ut og si det: søtpoteter er det nydelig . De har også fantastiske 438% av den daglige verdien av vitamin A. Ingen hjerner.

20. Tran

Tilskudd av fiskeolje blir mer og mer populært, og med god grunn - de er en flott kilde til næringsstoffer for kroppen din. De har vitamin D, vitamin A og omega 3 fettsyrer i spar.

21. Befestet havregryn

Dette smakfulle frokostalternativet er også en flott kilde for vitamin D og A, i tillegg til en flott måte å starte dagen på. Du får 29% av den daglige verdien av vitamin A fra en servering av en kopp.

22. Tørket basilikum

Tørket basilikum er et flott tilskudd til ganske mye mat for å få frem smaker og gjøre den mer kjempegod, og 100g tørket basilikum vil gi deg 15% av vitamin A. Fordel det og nyt!

23. Annet

Å være den grønnkålen blir betraktet som en 'supermat', det er ingen overraskelse her at den har en enorm mengde vitamin A. Bare en kopp har over 200% av den daglige verdien.

24. Cantaloupe

Den gode nyheten her er at en god kantalo er nydelig . Den bedre nyheten er at selv om cantaloupen din ikke er den modne, har den fremdeles massevis av vitamin A - en 1/8 av en cantaloupe inneholder 120% av den daglige verdien.

25. Erter

Vet du hva som er deilig? Søte grønne erter. Du vet hva som er høyt i vitamin A? Søte grønne erter. Bare en halv kopp gir deg 134% av den daglige verdien, pluss vitamin B, K og C.

26. Nepe greener

Disse mørke bladgrønne greenene er kjempebra i ethvert kosthold - men i motsetning til andre grønne grønnsaker blir de best tilberedt i stedet for rå. Prøv å dampe dem for å få den høyeste mengden næringsstoffer per porsjon.

Oppsummert...

De beste vitaminene rik mat

1. rød pepper
2. Tyrkia lever
3. Gulrøtter
4. Sennepsgrønt
5. Ferskener
6. Tørkede aprikoser
7. Tørket merian
8. paprika
9. Helmelk
10. mango
11. Spinat
12. Løvetanngrønnsaker
13. Butternut squash
14. tomater
15. papaya
16. Røde paprika
17. Beef lever
18. Isbergsalat
19. Søtpoteter
20. tran
21. Befestet havregryn
22. Tørket basilikum
23. Annen
24. cantaloupe
25. erter
26. Nepe greener

Hvis du elsket denne artikkelen, kan du sjekke ut disse andre relaterte innleggene:

Vitamin A: Hudvenn eller fiende?

Hva du trenger å vite om multivitaminer

Eksperter veier inn hvilke vitaminer du skal kaste tilbake eller kaste ut