Spis disse 10 deilige matvarene for perfekt flat abs

Jeg har lyst på en kvinne, det er ikke noe bedre enn å kunne bruke en bitteliten bikini og ikke føle noen angst for magen. Det ideelle bildet av å ha de perfekte, flate magemuskler kan virke uoppnåelig og umulig. Er det? ikke.

Ønsker du flatere magemuskler, en tonet mage, og for å bli kvitt magevann?

Oh, og vil du også legge til effektiviteten av treningen din og øke metabolismen din? (som er nøkkelen til å få de flate magen til å begynne med).

Ja, jeg trodde det.

Her er 10 matvarer som vil gjøre alle disse tingene og mye, mye mer ...

1. Laks

Laks er flott for å gå ned i vekt fordi det er en flott kilde for omega-3 fettsyrer.

Fettsyrer? De høres dårlig ut. Hvem vil ha fett og syre?

Du, viser det seg.

De er faktisk super sunne og øker effektiviteten i stoffskiftet, noe som gir kroppens evne til å forbrenne enda flere kalorier per dag.

Du kan få mest mulig omega-3 fettsyrer fra fet fisk som makrell, tunfisk og laks.

Mer: 7 fantastiske matvarer som brenner kalorier som gale!

2 egg

OK, så egg er kjempebra. Men hvordan bra er de?

Ganske flott, som det viser seg.

De er stort sett den perfekte proteinkilden fordi de gir deg så mange essensielle aminosyrer sammen med deres proteinkraftøkning.

I tillegg fant forskere ved Pennington Biomedical Research Center at folk som spiser egg om morgenen rapporterer om lavere sultnivåer gjennom dagen enn folk som starter dagen med karbohydrater, som bagels.

Vil miste jevn mer vekt om morgenen? Prøv morgendagens triks for å gå ned i vekt gjennom dagen.

3. Vegetabilsk suppe

Hvorfor er veggiesuppe så bra å gå ned i vekt?

MER: Mister magen med bare to treningsbevegelser

Dataene sier det.

Vanlige suppespisere mistet 16 pund mer i løpet av et år enn de som spiste samme mengde kalorier, men i snacks.

I tillegg vil veggie-buljongen gi deg den gode ernæringen fra grønnsakene selv, alt i en varm, tilfredsstillende og velsmakende kombinasjon.

Quiz: Kjenner du til 3 unike grønnsaker som bekjemper magefett?

4. Bær

Bær er fullpakket med - du gjettet det - mer fiber.

Fiber er så bra for deg når du er på diett, dere. Det er fordi jo mer fiber du spiser, jo mindre kalorier tar du opp fra de andre matvarene du spiser - noe som betyr at jo mer vekt du taper.

I tillegg er bær chock fulle av antioksidanter som vil øke treningsresultatene dine og bidra til å forhindre visse typer kreft.

Hva mer trenger du? Spis mer bær.

MER: Topp 3 Pilates beveger seg for Flat Abs

5. Bladige grønne

Bladige greener, som spinat, er en god mat for å miste vekt. Hvorfor?

Fordi en kopp spinat inneholder bare 40 kalorier. En kopp brokkoli inneholder 55 kalorier. En kopp is inneholder en milliard kalorier.

Oh, og greenene er også fulle av fiber. Det er et tilbakevendende tema.

I tillegg vil bladgrønne grønnsaker gi deg en stor mengde kalsium, noe som hjelper musklene dine å trekke seg sammen og øker treningsutholdenheten og kraften.

Mer: 7 hemmeligheter til den ultimate salaten for vekttap.

6. Epler

Epler? epler? De inneholder ikke karbohydrater, djevelen, hans vis hans? Egentlig er de ganske bra for deg, selv med karbohydrater.

Store epler har 5 gram fiber, som kroppen din trenger for god fordøyelse. De er også 85% vann, noe som hjelper deg med å føle deg full og fornøyd gjennom dagen.

I tillegg har de en forbindelse som kalles 'quercetin' (jeg visste ikke hva det var heller) som har blitt vist å bidra til å bekjempe visse kreftformer, fremme sunne lunger og redusere kolesterolskader.

Hvis du vil gå ned i vekt, men det ikke ser ut til å kutte dessertene ut av kostholdet ditt, kan du prøve disse 6 sunne (og nydelig) desserter som ikke bryter kostholdet ditt!

7. Yoghurt

De International Journal of Obesity nettopp publisert en studie om yoghurt som folk som vil miste magefett vil finne veldig interessant.

De fant ut at folk som får kalsium i kostholdet fra yoghurt mister mer vekt rundt midtsiden enn folk som får det fra andre kilder.

I tillegg er bakteriene i yoghurt probiotiske, noe som holder fordøyelsen sunn, noe som øker metabolismen din og forhindrer oppblåsthet i magen.

Mer: Hvordan miste 5 pund i løpet av en uke (den enkle måten)

8. Quinoa

Det som en gang var en marginell, ukjent mat, har blitt kastet i søkelyset, og nå kjenner de fleste denne rare uttalte maten (ivrig-wah) vil gi deg massevis av proteiner og fiber i en veldig liten pakke.

Du kan tilberede det akkurat som du ville gjort med noe annet korn, og det vil gi kroppen din de viktige næringsstoffene den trenger for å øke fett tapet og holde deg sunn.

9. Det er jeg

Soyabønner er det ikke bare bra for å unngå de ubehagelige bivirkningene av laktoseintoleranse.

De pakker også massevis av antioksidanter, fiber og protein i en veldig kompakt pakke.

Og, kan du spise dem på så mange forskjellige måter at du ikke blir lei av dem. Tørrstekte soyabønner er deilige, eller du kan steke opp litt tofu, eller til og med erstatte melken i frokostblandingen din med et usøtet soymelkealternativ.

10. Mandler

Mandler er flotte for kroppen din fordi de pakker en kombinasjon av massevis av både protein og fiber.

Fiberen vil hjelpe deg med å holde deg regelmessig og øke metabolismen din, mens proteinet vil stimulere muskelveksten.

I tillegg har de E-vitamin og magnesium, som hjelper til med å opprettholde muskelvev, produsere energi og regulere blodsukkeret.

Trenger du flere fordeler? OK, her er en til:

Forskning i cellulær struktur av mandler har funnet ut at de faktisk blokkere kalorier. Cellveggene deres reduserer kroppens absorpsjon av fett fra dem, noe som gjør dem ekstra mager.

Oppsummert...

The Best Foods For Flat Abs

1. Laks
2. egg
3. Grønnsakssuppe
4. bær
5. Bladige greener
6. epler
7. Yoghurt
8. quinoa
9. jeg er
10. mandler