De enkleste måtene å gå ned i vekt uten å telle kalorier

Å miste vekt kommer ned på å forbrenne flere kalorier enn du bruker. De fleste dietter taler for at du skal telle kaloriene dine og deretter redusere mengden du bruker hver uke mens du øker mengden du forbrenner.

Å telle kalorier kan imidlertid være vondt. Det er tidkrevende, frustrerende og krever grundig planlegging og detaljer.

Den gode nyheten er at å miste vekt kan gjøres effektivt ved å følge grunnleggende prinsipper uten å måtte bære en kaloriteller.

Her er tre veiledende prinsipper som hjelper deg å gå ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt uten å telle kalorier

Regel 1: Forbruk magert protein ved hvert måltid

Protein er det beste alternativet for slanking siden det er byggesteinen til muskler.

Videre vil mer protein tillate deg å føle deg fyldigere, slik at du har mindre sannsynlighet for å overspise.

Du bør konsumere 1 g protein for hvert kilo målrettet kroppsvekt. Så hvis en kvinne veier 135 kg og vil veie 120 kg, bør du konsumere 120g protein om dagen.

Du bør prøve å dele den totale mengden på antall måltider du vil konsumere om dagen. I dette eksemplet, hvis hun prøver å spise 6 måltider om dagen, bør hvert måltid inneholde omtrent 20 g protein.

Prøv å spise magre proteinkilder som kyllingbryst, sjømat, 90% mager bison eller kalkun, eggehviter, gresk yoghurt med lite fett eller tofu.

Velg alltid de magreste proteinkildene med redusert fett.

Regel 2: Spis fiber med hvert måltid

Fiber har vist seg å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer, diabetes, og spiller en viktig rolle i vekttap og hjelper til med å opprettholde en sunn vekt.

Når du spiser mer fiber føler du deg full, og dette reduserer appetitten, så det er mindre sannsynlig at du overspiser.

Store kilder til fibrøse grønnsaker inkluderer brokkoli, asparges, blomkål, grønne bønner og grønnkål. Store kilder til stivelse inkluderer brun ris, fullkornspasta, quinoa, havregryn og brød.

Regel 3: Spis S-L-O-W-L-Y

Når du spiser et måltid, bør du føle deg mett. Du vil kunne ha spist maten, men ikke på en måte som får deg til å føle deg utstoppet og ukomfortabel.

Spis sakte slik at hormonene som frigjøres fra hjernen din kan utløse en følelse av fylde for å varsle deg om å slutte å overspise.

Et nyttig tips er å spise sakte som du er på et jobbintervju. Du vil ta deg god tid og spise i et passende tempo.

Hvis du befinner deg sulten før du spiser, må du først spise det magre proteinet, deretter de fibrøse grønnsakene, deretter stivelsen og til slutt kilden med lite fett.

Forsøk alltid å spise mer magert protein. Hvis du oppdager at du er fylt når du spiser, kan du redusere maten på tallerkenen din.

Stol på systemet

Du kan oppnå stor suksess i vekttap uten å telle kalorier. Mens noen kan synes det er nedslående å ikke følge med på kaloriene dine, må du være oppmerksom på at du kan gå ned i vekt, men vekttapet er ikke synlig på kroppen din.

Hold oversikt over kostholdsutviklingen din med ukentlige målinger i skalaen og målingene i midjen. Bruk denne utviklingen for å holde deg motivert.

Nøkkelen er at du må forenkle kostholdet ditt slik at du spiser magert kjøtt, mat med høyt fiber og spiser sakte slik at du ikke overspiser.

Med tiden vil du se store fremskritt på vei til suksess.

Oppsummert...

De beste måtene å gå ned i vekt uten å telle kalorier

• Forbruk protein ved hvert måltid
• Spis fiber med hvert måltid
• Spis sakte for å unngå overspising
• Vær konsekvent, hold deg til planen og stol på systemet

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig trening og hjulpet hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå sine vekttap og kondisjonsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medisinsk skole opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, medpasse, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene for sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragsyter forfatter for kosthold og fitness seksjoner.

ansvarsfraskrivelse: Vixen Daily og dets forfattere kan tilby helse, helse, ernæringsråd, men dette er kun ment for utdannelsesmessige og informasjonsmessige formål. All informasjonen som finnes på Vixen Daily og dets artikler er ikke ment å utgjøre medisinutøvelse. Informasjonen gitt i artikler på Vixen Daily skal aldri være pålitelig eller brukt som erstatning eller erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixen Daily og dets forfattere er ikke ansvarlig for handlinger eller passivitet, sikkerhet eller ansvar fra en brukers side basert på informasjonen som presenteres på nettstedet. Hvis du søker medisinsk råd, kan du snakke med en helsepersonell om dine spesielle problemer.