Fungerer grønne kaffebønner for vekttap?

Hver dag spør klienter og pasienter meg om tilskudd som hevder å gjøre dem raskere, slankere og sterkere. Dessverre er tilsetningsindustrien ikke godt regulert, så noen tilskudd blir annonsert som “mirakemedisiner” med urealistiske påstander om deres effekt. Du har all grunn til å være skeptisk.

Gjennom årene har det vært kontrovers om ekstrakt av grønne kaffebønner (GCE) for å hjelpe til med vekttap. Kan GCE piller forbrenner virkelig fett raskt - uten trening eller kosthold i det hele tatt? Eller er dette alt en svindel? La oss dykke inn i den medisinske forskningen for sannheten!

Hva er grønn kaffebønneekstrakt (GCE)?

Kaffebønner er naturlig grønne, men det er først etter at de er stekt at de blir brune. Kaffebønner er fylt med antioksidanter, koffein og klorogensyre.

Det antas at klorogensyren er den aktive ingrediensen i GCE som fører til vekttap. Når kaffebønner stekes mister de store mengder klorogensyre.

Selv om du drikker kaffe vil gi deg et koffeinøkning, vil det ikke gi de høye dosene klorogensyre som var i den ikke-ristede bønnen.

GCE markedsføres som et vekttapstilskudd som også reduserer blodtrykket, senker kolesterolet og øker antioksidantaktiviteten.

Hva forteller forskningen oss?

I det medisinske feltet tar vi beslutninger om pasientbehandling basert på klinisk erfaring og medisinsk forskning. Noen ganger kan det være motstridende eller kontroversielle funn i lignende forskningsforsøk.

Av denne grunn publiseres gjennomgangsartikler for å diskutere disse resultatene, og anbefalinger deles basert på helhetsinntrykket av funnene.

I 2011 ble det publisert en systematisk gjennomgang som vurderte effekten av GCE som et vekttapstilskudd. Forfatterne viste at det var noen bevis som viste at inntaket av GCE kan fremme mildt vekttap i menneskelige studier (Onakpoya et al., 2011).

Nylig, i 2016, ble en annen systematisk oversiktsartikkel publisert (Stohns et al., 2016) angående mus og forsøk som viser mennesker GCE kan øke energimetabolismen for å forbrenne kalorier og også redusere blodfettnivået, (Onakpoya et al., 2011; Til et al., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). To andre studier viste det GCE kan også hemme bukspyttkjertel lipase (et enzym som bryter opp fett), og dermed føre til redusert fettopptak (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

Til tross for de lovende resultatene, er forfatterne av begge systematiske oversiktene imidlertid enige om at studiene er av dårlig metodisk kvalitet og begrenset i deres populasjonsutvalg. Noen var partiske fordi de ble finansiert av sponsorer som prøvde å selge GCE som et vekttapstilskudd.

Forfatterne er enige om at strengere randomiserte kontrollforsøk med større populasjoner må gjøres over lengre tid for bedre å vurdere effektiviteten og sikkerheten til GCE som et vekttapstilskudd. Til dags dato er det ingen studier som vurderer langtidseffekten av GCE eller klorogensyre. Studier angående vekttap hos magre individer er foreløpig ikke-eksisterende.

Oppsummert, mens GCE har vist å hemme vektøkning i dyremodeller, årsaken til dette er uklar, og kan forklares med en annen mekanisme i stedet for GCE. Videre, mens noen forsøk med mennesker kan ha vist økt vekttap, er disse studiene dårlig kontrollert, har lav prøvestørrelse, og mange er skjevheter på grunn av sponsing av industrien. Mer testing må gjøres for bedre å vurdere fordelene ved GCE på vekttap.

Så hva er poenget? Det er ikke klart i det hele tatt at GCE øker vekttap, og det er det absolutt ikke et mirakelmiddel.

Hvordan tar du GCE?

Studiene nevnt tidligere viste det GCE kan føre til vekttap, og det er vanligvis med en dose på 60 til 185 mg om dagen. En annen studie viste det GCE kan tas i en dose så høy som 480 mg daglig i opptil 12 uker.

Grønt kaffeekstrakt inneholder høye konsentrasjoner av koffein i tillegg til klorogensyren. Vanlige bivirkninger inkluderer nervøsitet, angst, hjertebank, uregelmessige hjerterytme, svette, økt vannlating og søvnløshet. Andre kan føle urolig mage, kvalme, oppkast, diaré og til og med hodepine.

Hvis du er følsom for koffein, kan du prøve en lavere dosering så mye som 30 mg om dagen og sakte øke dosen de neste dagene for å se hvordan du tåler bivirkningene.

Bør du ta GCE?

Som medisinsk profesjonell og personlig trener, tror jeg at min rolle er å presentere fakta, avklare feilinformasjon og presentere for mine pasienter og klienter deres alternativer. Til syvende og sist kommer beslutningen ned på hva de vil gjøre.

I denne artikkelen avslørte jeg forskningen om fakta om GCE, Jeg avklarte feilinformasjon, og nå har du muligheten til å ta den eller ikke ta den. Før jeg presenterer min egen personlige mening om GCE, bør du være klar over hvor enkelt det er for tilleggsselskaper å slippe unna med å komme med skandaløse påstander.

Den føderale handelskommisjonen (FTC) og Food and Drug Administration har unike roller i reguleringen av medisiner og kosttilskudd. De FTC fører tilsyn med selskaper for å sikre at de ikke kommer med villedende uttalelser som bedrar forbrukerne, og FDA sikrer at produktetiketter og ingredienser er nøyaktige.

Kosttilskudd trenger imidlertid ikke godkjenning fra FDA å treffe markedet. I stedet får tilskuddsbedrifter lov til å gjøre sin egen undersøkelse og testing. Dermed FDA kan ikke komme i orden av falske påstander eller bivirkninger fra et supplement før rapporter blir fremsatt måneder eller til og med år senere.

Gjennom dette smutthullet, et tilleggsselskaper fremsatte utlandsk påstander om sine GCE supplement å tjene millioner på noen få måneder før deres falske påstander til og med ble rapportert.

Så hva betyr det for deg som kunde? Du må gjøre forskningen. Du må være din egen talsmann. Gjennomgå medisinsk forskningsrapporter, lese forbrukerrapporter og ta en informert beslutning.

Fungerer grønne kaffebønner for vekttap?

personlig, Jeg er enig med forfatterne i de medisinske gjennomgangstidsskriftene om at det må forskes mer på effekten av GCE som et vekttapstilskudd. Det er begrensede menneskelige studier, forsøkene er dårlig kontrollert, og det er lagt skjevheter på grunn av sponsing av industrien. Samtidig som GCE kan ha noen fordeler, Jeg er skeptisk til at du kan oppnå betydelig vekttap uten kosthold eller trening i det hele tatt. Etter min mening er det mer effektive måter å gå ned i vekt på gjennom en kombinasjon av kosthold og trening. Ved å redusere det daglige kaloriinntaket til mindre enn 500-800 kalorier av det nåværende kaloriinntaket, vil du gjøre betydelige sprang i målet ditt om vekttap.

Å spise fullkornspasta, øke fiberinntaket ditt og kutte ut fett og enkle sukker vil gi deg lengre varig energi og få deg til å bli fyldigere. I tillegg vil å gjennomføre 60 minutter med trening med moderat høy intensitet øke metabolismen din.

Det er ingen 'magisk pille' som kan slette effekten av overstadig å drikke 2000 kalorier alkohol på en fredag ​​kveld. Det er ikke noe supplement som kan trimme av fettet når du veier £ 120 og spiser et overskudd på 5000 kalorier om dagen. Du må jobbe hardt for å gå ned i vekt og komme i form!

Det endelige ordet om GCE og vekttap

Studiene om effekten av GCE i vekttap er begrenset og krever ytterligere studier så vel som langvarige studier. Imidlertid er den beste måten for vekttap kosthold og trening.

Det er flere tiår med bevis som viser at å redusere kaloriinntaket og øke treningsfrekvensen og intensiteten vil bidra til vekttap, bygge muskler og føre til mange fordeler ved hjerte-kar.

Hvis du velger å bruke GCE eller annet supplement, kan du lese forskningen og ta avgjørelsen basert på fakta. Hvis du har spørsmål før du begynner på et nytt kosthold, et treningsregime eller et supplement, kan du kontakte lege.

Rajiv M Mallipudi, md er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Under medisinsk skole var han og klassekameratene hans grunnlegger og ledet medpasse, som er en helse- og velværeorganisasjon som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. Som en konkurrerende kroppsbygger og styrkeløfter har han knekt flere statlige og nasjonale rekorder. Han har over et tiår med personlig treningserfaring fra kunder på alle nivåer og synes yrket er så givende på grunn av hans evne til å hjelpe andre med å oppnå sine treningsmål. Han fungerer som en bidragsyter forfatter for Vixen Daily.