Kan Kellogs 2-ukers vekttapplan hjelpe deg med å miste vekt?

De fleste har urealistiske forventninger når det gjelder vekttap. De ser etter raske slankekurer som garanterer raskt fett tap.

Noen av dere har kanskje hørt om to-ukers Kellogg sin vekttap plan, også kalt “Special K Diet”. Dette er diett der du bytter ut to av dine vanlige måltider med Kellogg kornblanding.

Teorien er at ved å erstatte to måltider med Special K, senker du kaloriinntaket uten å sulte deg selv. Imidlertid har dette kostholdet flere ulemper som vil sette deg opp for å mislykkes i slankemålene dine.

Det ville være klokere for deg å i stedet bruke en kombinasjon av porsjonskontroll og slanking for å hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.

Imidlertid, hvis du insisterer på å prøve Special K-dietten, er dette noen viktige ting du bør være klar over for å hjelpe deg i avgjørelsen din.

Hva er det spesielle K-kostholdet?

Begynn dagen med en kopp Special K frokostblanding og en kopp melk med lite fett til frokost, som til sammen utgjør cirka 225 kalorier.

Du skal spise akkurat dette måltidet til lunsj eller middag. Husk at du trenger å spise dette to ganger i to uker i strekk.

For det tredje måltidet bør du imidlertid spise et måltid rikt på protein og fiber, men lite på karbohydrater og fett. Spis for eksempel kyllingbryst med en liten porsjon brun ris og dampede grønnsaker og en kopp frukt.

I løpet av disse to ukene oppfordres det til at du snacks på spesielle K-barer, grønnsaker og frukt med lite kaloriinnhold.

Det anbefales ikke at du følger dette kostholdet i mer enn to uker, da det er veldig ensformig og det er sannsynlig at du blir fristet til å jukse og binge på kostholdet ditt etter å ha begrenset deg fra andre matvarer så lenge.

Fungerer Kellogg sin 2 ukers vekttapplan?

Den grunnleggende ideen bak den to ukers Kelloggs vekttapplan, også kjent som 'Special K-dietten', er at du spiser Kellogg's Special K-kornblanding i 2 måltider av de vanlige tre måltidene om dagen. Det er vanskelig å få dette eller et kjepphest til å fungere, og den beste måten å gå ned i vekt er alltid gjennom en kombinasjon av realistisk slanking og fokusert trening. Hvis du bestemmer deg for å bruke Special K-dietten, må du sørge for å følge den anbefalte serveringsstørrelsen på esken, da det er veldig enkelt å spise for mye og spise for mye frokostblandinger.

Hva slags spesiell K å spise?

En kopp original K-frokostblanding inneholder omtrent 120 kalorier, men hvis du velger smakene med mer sukker vil det være flere kalorier.

Imidlertid, hvis du bestemmer deg for å gjøre dette kostholdet, kan det være en god idé å blande opp smakene på denne måten du ikke blir lei av kostholdet.

Hvis du tilfredsstiller den søte tannen din noen ganger er det ok, siden det er mindre sannsynlig at du jukser med kostholdet ditt med andre søppelmat som pizza, is eller kaker.

Det kan være en god ide å bruke Special K Protein som inneholder 10g protein og 3g fiber for å holde deg mett.

Hva er ulempene?

Den glykemiske indeksen (gi) er en verdi som tildeles mat basert på hvor sakte eller hvor raskt matvarene øker blodsukkeret.

Vanligvis matvarer som har lav glykemisk indeks (gi) skala frigjør blodsukkeret sakte og jevnt. Imidlertid frigjør mat som er høyere på den glykemiske indeksen glukose raskt.

Hvorfor er dette relevant for vekttap? Lav gi mat (55 og mindre) øker vanligvis metthetsfølelsen og hjelper deg med å miste vekt, mens du spiser mat høyere på gi skalaer er best for å hjelpe deg med energiutvinning etter trening.

Så når du slanker deg, ønsker du å fokusere på å spise mat som er lite på gi skala. Gitt at Original Special K er en bearbeidet mat uten mye fiber, har den en moderat høy gi av 69.

Det er ingen overraskelse at de andre Special K-smakene med mer sukker vil ha en høyere gi. Dette betyr at det er mer sannsynlig at blodsukkeret ditt er høyt og fortsatt forblir sulten under dette spesielle K-dietten.

Hvis du gjør dette kostholdet, kan det være best for deg å spise denne frokostblandingen sammen med andre matvarer som har lavere GI-score, for eksempel melk med lite fett, yoghurt, nøtter eller frukt som bananer eller epler.

Den andre store ulempen med dette kostholdet er at det ikke tar hensyn til aktivitetsnivået ditt. Hvis du er stillesittende enn kanskje denne kaloribegrensningen vil fungere.

Hvis du går på treningsstudioet flere ganger om dagen og løfter vekten og løper, vil du imidlertid være for trøtt til å fullføre treningen.

Videre, ved å bruke et så restriktivt kosthold, vil du sannsynligvis ende med å jukse med kostholdet ditt og spise overstadig.

Disse begrensningene begrenser deg også fra å få tilstrekkelige vitaminer og mineraler fra grønnsaker og frukt, samt fiber og protein som bør være grunnlaget for vekttap-planen din.

Hvor mange kalorier bør du spise om dagen?

Kalorirestriksjon er en avgjørende komponent i din slanking. Imidlertid, på Special K-dietten, synes de fleste at de spiser for få kalorier.

De fleste menn bør spise minst 1 800 kalorier om dagen, og kvinner bør spise minst 1 200 kalorier om dagen. Som nevnt tidligere er en tarm av spesiell K-frokostblanding med en kopp melk med lite fett omtrent 225 kalorier.

Hvis du spiser for få kalorier, går kroppen din i en katabolisk tilstand, og det er hormon ubalanse. Du kan oppleve muskeltap, tretthet, irritabilitet, og overtid kan utvikle anemi, osteoporose og tap av menstruasjonsperioder.

Du må sørge for å få tilstrekkelig med kalorier, så tilsett noen sunne nøtter, yoghurt eller frukt i frokostblandingen.

For å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere, referer du til De her Kroppsvektplanlegger. Dette verktøyet bestemmer ditt nåværende kaloriinntak, og du bruker dette for å se hvilke justeringer du må gjøre for å oppnå målvekten din i en gitt tidsperiode.

Når du har funnet ut hvor mange kalorier du skal spise om dagen, trekker du 500 fra det. Så hvis herkalkulator anbefaler at du spiser 1900 kalorier, trekker fra 500 og nå spiser 1400 om dagen. Dette kaloriunderskuddet vil hjelpe deg med å forbrenne fett.

Som forklart, ikke ta bort for mange kalorier, siden kroppen din går i 'sultmodus.'

Hva burde du gjøre?

Til slutt kommer beslutningen om å gjøre Special K-dietten ned til deg. Til tross for de mange ulempene, kan du synes det er verdt på kort sikt å gå ned i vekt hvis du er i samsvar med det.

Imidlertid må du alltid snakke med legen din om beslutningen din om å gjøre et vekttap og slanking før du starter. Til slutt, hvis du vil oppnå passende vekttap, trenger du et balansert kostholds- og treningsprogram.

I stedet for bare å spise Kellogg Special K kan du prøve å spise supermat med mange års medisinske bevis som viser seg å være effektive.

Start morgenen din rett med havregryn og spis middag fullkornspasta for å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Sørg for å unngå alle gale matvarer som vil gi deg fett.

Husk å spise 4-6 små måltider eller snacks som inneholder mye protein og fiber, men lite karbohydrater og fett.

Følg et treningsprogram som jobber hele kroppen din og har moderat til høy intensitet aerob trening i treningsstudioet.

Selv om dette kan virke overveldende, må du huske at det ikke er noen rask løsning for vekttap. Det tar tid, krefter og jevnlig omhu for å hjelpe deg med å nå dine mål.

Husk å snakke med legen din før du begynner på et nytt kostholds- eller treningsprogram. Hvis du trenger veiledning, kan du søke hjelp fra en ernæringsfysiolog og personlig trener. Ha det gøy og få den kroppen du fortjener!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er internmedisin bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig trening og hjulpet hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå vekttap og kondisjonsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente, Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medisinsk skole opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, med passe, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til det medisinske studentorganet. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene for sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragsyter forfatter for Kosthold og Fitness seksjoner.

ansvarsfraskrivelse: Vixen Daily og dets forfattere kan tilby helse, helse, ernæringsråd, men dette er kun ment for utdannelsesmessige og informasjonsmessige formål. All informasjonen som finnes på Vixen Daily og dets artikler er ikke ment å utgjøre medisinutøvelse. Informasjonen gitt i artikler på Vixen Daily skal aldri være pålitelig eller brukt som erstatning eller erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixen Daily og dets forfattere er ikke ansvarlig for handlinger eller passivitet, sikkerhet eller ansvar fra en brukers side basert på informasjonen som presenteres på nettstedet. Hvis du søker medisinsk råd, kan du snakke med en helsepersonell om dine spesielle problemer.