Brenn 500 kalorier på en dag med en av disse 21 aktivitetene

Å miste ett kilo betyr i gjennomsnitt å forbrenne 3500 kalorier. Derfor, hvis du vil miste et halvt kilo hver uke, må du forbrenne 500 kalorier per dag.

Hvis du ser etter den beste måten å forbrenne 500 kalorier hver dag, kommer det an på hvor mye du vil legge ned og hvor mye tid du må bruke.

Det er klart at du kommer til å gjøre det beste hvis du velger noe du faktisk liker å gjøre, slik at du vil gjøre det. Ellers legger de fleste av sted og gir unnskyldninger for noe de ikke egentlig vil gjøre.

Hvis du ikke har 60 minutter om gangen for å gjøre en aktivitet, kan du dele den opp over dagen og likevel miste vekten! Jeg har estimert kalorier for disse aktivitetene for en gjennomsnittlig kvinne som veier 135 kilo. Hvis du er tyngre - vil du forbrenne enda flere kalorier! Imidlertid, hvis du slapper av og ikke skyver deg, vil du forbrenne mindre kalorier.

La oss se på 21 ideer som forbrenner 500 kalorier om dagen!

1. Jogge i 60 minutter (med minst 5mph tempo)

Dette er akkurat som å løpe, bortsett fra at du ikke vil presse deg selv så hardt, så du må gå dobbelt så lenge. Prøv å dele det opp!

I tillegg, hvis du hater å løpe, Slik lærer du å like det !

2. Trening med høy intensitet

Dette er en treningstil som du kan gjøre med de fleste av disse ideene for å øke frekvensen du forbrenner kalorier. Du vil ønske å veksle mellom perioder med høy intensitet og 'hvile' perioder med lavere intensitet. Dette stimulerer stoffskiftet og øker effektiviteten i treningen.

3. Løp i 30 minutter (med minst 8mph tempo)

Løping er så bra trening fordi du ikke trenger utstyr og det er utrolig effektivt, noe som betyr at du vil se resultater raskt.

Sørg for å legge styrketrening til rutinen din for å maksimere resultatene og holde muskelmassen, siden løping kan føre til at du mister den hvis du bare løper.

4. Svøm i 60 minutter

Dette er ikke bare å gjøre bakflaten i 60 minutter og kalle det om dagen - du må faktisk svømme opp og ned langs banen! Plusssiden er imidlertid at dette er en super effektiv måte å forbrenne kalorier på.

5. 120 minutters gressklipping

ok , så du kommer tydeligvis ikke til å gjøre dette hver dag (med mindre du har 14 timer gressplen å slå, i så fall har du en enorm plen), men dette er en flott aktivitet en gang i uken for å forbrenne mange kalorier. I tillegg dreper du to fugler med en stein - får gjort arbeid rundt i huset og komme i form!

6. Vandring i 120 minutter

Annet enn de fantastiske fordelene med å se vakker natur og puste inn den friske uteluften, vil fotturer også øke pulsen og få kroppen til å forbrenne kalorier. Prøv å gjøre et par timer med fotturer hver uke for å forbedre humøret og tankesettet ditt så vel som kroppen din.

7. 60 minutter med fjellklatring

Føler du deg eventyrlysten? Fjellklatring er en flott måte å gi deg selv en spenning, øke adrenalinet og forbrenne kalorier, alt på samme tid! I tillegg er det en flott trening for styrketrening for overkroppen og beina.

8. Tennis i 1 time

Liker du å spille tennis? Da har du flaks! Tennis er en fantastisk måte å forbrenne kalorier - pluss at det alltid er klasser for nybegynnere! Ha det gøy og trene på samme tid - det kan du ikke slå!

Mer: Kettlebells: Den mest effektive måten å brenne kalorier på

9. Styrketrening

Dette vil ikke hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier på en gang (vanligvis vil du forbrenne omtrent 300 kalorier i løpet av en økt), men det vil hjelpe til med å forme de områdene i kroppen du vil se best ut som boller, lår og armer, og også øke metabolismen din for å forbrenne flere kalorier mens du hviler.

10. Kampsporttrening

Hvis du tar en kampsportkurs som varer minst 50 minutter, kommer du til å forbrenne 500 kalorier mens du lærer selvdisiplin og hvordan du kan forsvare deg mot mulige trusler.

11. Aerobic

Prøv å gjøre High Intensity Interval Training brukt på en aerobic rutine i 50 minutter. Hvis du vil ta det enklere og i et lavere tempo, øker du tiden på trening til 70 minutter.

Mer: 7 fantastiske fordeler med styrketrening for kvinner

12. 1 times volleyball

En annen flott sport som du kan spille med et lag for å ha det gøy og gå ned i vekt samtidig. Hvis du vil forbrenne ekstra kalorier, kan du prøve å gjøre strandversjonen i sanden!

13. 75 minutters sykling

Enten du gjør dette på en stasjonær sykkel eller på din egen 10-hastighet, er sykling en fin måte å forbrenne kalorier på. I tillegg kan du bruke dem som transport - spare deg selv for bensinpenger og komme i form på samme tid.

14. Dans

Prøv å hente en dansekurs, enten på treningsstudioet ditt eller til og med i ditt eget hjem.
Det har ikke noe å si om du vet hvordan du skal danse - det eneste viktige er at du fortsetter å bevege deg.
Moderne dans vil forbrenne 310 kalorier i løpet av 60 minutter.

15. Ridning i 120 minutter

Hvis du leder en livsstil der å gå på hesteryggen er et levedyktig alternativ for din tid, er jeg det gal sjalu og 2. Det er en fin måte å forbrenne kalorier mens du gjør noe du elsker å gjøre.

16. 45 minutters spinnklasse

Disse klassene er helt avhengige av deg - du får ut av det du legger i det. Hvis du ikke slapper av og skyver deg, vil du forbrenne 500 kalorier på bare 45 minutter.

17. 1 times surfing

Hvis du har en time hver dag til å surfe, vet jeg ikke engang hva jeg skal si annet enn å lære meg å leve livet ditt. Men hvis du vil ta denne utfordrende, men givende sporten, mister du 500 kalorier på bare en time.

18. 50 minutter på trappeklatreren

Det beste med denne aktiviteten er at du kan gjøre det på treningsstudioet på en maskin, eller du kan gjøre det hvor som helst som har trapper du kan klatre opp og ned.

19. 45-50 minutter på romaskinen

Dette er en fantastisk øvelse og en fin måte å effektivt forbrenne kalorier på - hvis du bruker riktig form. Ellers kommer du til å slå opp med å skade deg selv eller ikke brenne så mange kalorier som du burde være. Husk å ikke runde ryggen fremover, og husk å strekke bena helt ut før du trekker med armene, så har du det bra.

20. 50 minutters hoppetau

Å hoppe tau er ikke bare en morsom aktivitet fra barndommen - det er også en fantastisk måte å forbrenne kalorier akkurat nå! Ikke prøv å gjøre alle 50 minutter på en gang - i stedet bryte det opp i løpet av dagen i 5 eller 10 minutters biter ... som mens du ser på TV eller lytte til musikk.

21. Hold deg i bevegelse hele dagen

Dette handler om å unngå stillesittende oppførsel - som betyr at du ikke kveler i sofaen hele dagen eller sitter i en kontorstol uten å bevege deg i 8 timer. Hvis du kan snuble rundt hele dagen, som å sprette opp og ned på stolen eller gå rundt mens du er på telefonen, gjør du deg selv i en verden av godhet.

På samme måte kan du prøve å gå av bussholdeplassen tidligere for å legge til litt vandring i dagen. Du brenner kanskje ikke alle 500 kaloriene ved å gjøre dette, men du vil definitivt starte!

Ønsker mer? Her er en daglig plan for hvordan du skal forbrenne 500 kalorier:

Morgen: Spis en rask matbit før du trener, og velg deretter favorittøvelsen din og gjør det i 20 minutter. Prøv en treningsøkt med en mengde forskjellige øvelser, og kjør den i 20 forfriskende minutter.

Mengde forbrente kalorier: 204

Ettermiddag: Du tror kanskje du er for opptatt til å trene på dagtid - men hvis du føler deg veldig opptatt, er det det beste på tide å komme vekk fra ting og tømme hodet. Prøv å ta en 20 minutters spasertur utenfor oppgavene dine mellom å brenne 93 kalorier og forbedre humøret.

Mengde forbrente kalorier: 297

Kveld: Legg i litt hoppetau i sofaen din for å føle deg mindre som en potet og mer som en mager, middel, fettforbrenningsmaskin. Gjør det i 12 minutter, så smelter du 139 kalorier fra rammen.

Mengde forbrente kalorier: 436

Før søvn: Når du gjør deg klar til å legge hodet på puten og slappe av, kan du ta litt tid til å gi kroppen din en gave og bli deg mentalt og fysisk klar til sengs. Prøv å gjøre litt yoga - det vil ta 25 minutter og forbrenne 68 kalorier, og få deg i riktig tankesett for god søvn.

Mengde forbrente kalorier: 504

Oppsummert...

Aktiviteter som brenner 500 kalorier per dag

1. Jogg i 60 minutter (med minst 5mph tempo)
2. Høy intensitetstrening
3. Løp i 30 minutter (med minst 8mph tempo)
4. Svøm i 60 minutter
5. 120 minutters gressklipping
6. Fotturer i 120 minutter
7. 60 minutter med fjellklatring
8. Tennis i 1 time
9. Styrketrening
10. Kampsporttrening
11. Aerobic
12. 1 time volleyball
13. 75 minutters sykling
14. Danse
15. Ridning i 120 minutter
16. 45 minutters spinnklasse
17. 1 times surfing
18. 50 minutter på trappeklatreren
19. 45-50 minutter på romaskinen
20. 50 minutter hoppetau
21. Hold deg i bevegelse hele dagen

Hvis du elsket denne artikkelen, kan du sjekke ut disse andre relaterte innleggene:

Stram opp: Topp 3 Pilates beveger seg for en tonet booty

Treningsrutiner for din beste kropp

En 10-minutters trening for å smelte den muffins toppen