Den beste kalori kalkulatoren

Kaloritelling er noe tusenvis av tusenvis av mennesker gjør daglig, over hele verden. Det hjelper folk å holde seg i rute med sine vekttapsmål og livsstil.

Før du begynner å telle kalorier, er det viktig å vite hvor mange kalorier du skal konsumere for aktivitetsnivået, vekten og høyden din.

Hver person vil ha forskjellige behov og krav. En fin måte å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere på er gjennom kalorikalkulatorer på nettet. Her er en som jeg personlig har brukt før.

Det er også omformere online som du kan bruke til å konvertere mellom forskjellige typer kalorier og vanlige matenergienheter som kilojoules og joules. Her er en flott energikonverterer som jeg kan anbefale.

Hvordan fungerer kaloritellere?

De fleste kalori kalkulatorer på nettet er basert på en ligning fra Mifflin-St Jeor som beregner din BMR (grunnleggende metabolsk hastighet). Din grunnleggende metabolske rate er hvor mye energi kroppen din bruker på daglig, mens du hviler. Her er Mifflin-St Jeor-ligningen:

For kvinner: BMR = 10 x vekt (i kg) + 6,25 x høyde (i cm) - 5 x alder (i år) - 161

For menn: BMR = 10 x vekt (i kg) + 6,25 x høyde (i cm) - 5 x alder (i år) + 5

Når du følger den ligningen, er svaret du får mengden kalorier du kan konsumere på en dag for å opprettholde kroppsvekten din, hvis du bare hviler og ikke gjør noe fysisk aktivitet.

Hvis du ønsket å finne ut et mer realistisk estimat basert på aktivitetsnivået, ville du multiplisert tallet med 1,2-1,95, avhengig av aktivitetsnivået.

Hvordan gå ned i vekt

En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å begrense mengden kalorier du bruker. I gjennomsnitt tilsvarer 1 kilo kroppsfett rundt 3500 kalorier.

Derfor, hvis du oppretter et ukentlig underskudd på 3500 kalorier, vil du miste 1 pund fett i uken. Dette er et veldig realistisk mål å oppnå, og siden vekten avtar saktere, holder den seg vanligvis av.

For å miste ett kilo i uken, må du opprette et underskudd på 500 kalorier per dag. Hvis du normalt bruker 2500 kalorier om dagen, bør du begrense kaloriene til 2000 om dagen, og du vil se resultater.

Det er viktig å alltid konsumere minst 1600 kalorier om dagen, ellers kan kroppen din gå i sultemodus og holde på alt fordi den ikke vet når neste gang den skal ha mat.

Hva er de forskjellige kaloritypene?

Det er tre hovedkilder til kalorier som folk spiser: kalorier som kommer fra karbohydrater, kalorier som kommer fra protein, og kalorier som kommer fra fett.

Generelt holder kalorier som kommer fra protein og fett deg mett lenger. Tomme kalorier kommer fra mat som alkohol, søppelmat og godteri. Tom refererer til forestillingen om at disse kaloriene er tom for næringsstoffer, og vil fremme vektøkning.

Visste du at hvis du spiser mat som er vanskeligere å tygge, vil de naturlig forbrenne flere kalorier?

Dette er fordi disse matvarene (som frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn) tvinger kroppen til å forbrenne flere kalorier siden flere kalorier brukes til å fordøye disse matvarene.

Jo mer du tygger, jo fyldigere vil du også føle deg. Det er også mat med kalorier som er kalorier, som er mat som krever mer energi for å bli fordøyd enn maten gir i utgangspunktet. Selleri er et flott eksempel på denne maten.

Noen matvarer du spiser, regnes som 'kalorifattig', mens andre anses som 'kalorifattige.'

Frukt og grønnsaker er de mest populære lavkalorimatene som folk anbefaler at du spiser. Søppelmat, hurtigmat og stekt mat er vanligvis alltid kaloririk.

Generelt sett er mat med høyere kaloriinnhold mindre fylling, inneholder mindre fiber og kan føre til vektøkning. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du prøve å konsumere så mye kalorifattig mat som mulig.

Den verste typen kalorier

Den verste typen kalorier du kan konsumere (for vekttap og også for helsen din) er tomme kalorier.

Drikkevarer (enten det er alkohol, brus eller juice) er vanligvis fulle av tomme kalorier. Disse kaloriene kommer fra kilder som ikke inneholder næringsstoffer, ingen fiber, og de gjør mer skade enn godt.

Visste du at en brus kan inneholde opptil 180 kalorier? Kalorier fra drinker er dårlige fordi de ikke fyller deg.

Du kan enkelt konsumere opptil 500 kalorier om dagen fra drinker uten å innse det. Disse kaloriene holder seg og samles i kroppen din, noe som fører til vektøkning.

De fleste av kaloriene i drikker kommer fra sukker og karbohydrater. De forårsaker insulinpigger og gir deg sukkerrush. Selv de fleste fruktjuicer er fulle av tomme kalorier og inneholder ingen frukt.

Det beste å drikke i løpet av dagen ville være vann. Imidlertid, hvis du vil ha noe annet, er kokosnøttvann flott, sammen med te.

Hvis du ønsker kolsyring fra brus, kan du prøve å erstatte den med glitrende vann. Hvis du vil drikke juice, kan du prøve å få juice som er laget av 100% frukt og grønnsaker, uten sukker tilsatt.

Denne kalori-kalkulatoren forteller deg hvor mange kalorier du trenger per dag

Alle trenger en annen mengde kalorier om dagen. Dette tallet vil variere avhengig av faktorer som vekt, høyde, aktivitetsnivå, kjønn og alder. For eksempel vil en 30 år gammel, 6 fot mann som regelmessig går på treningsstudio, kreve mye mer kalorier enn en stillesittende, 5 fot høy, 50 år gammel kvinne. I gjennomsnitt trenger voksne menn å konsumere hvor som helst mellom 2000-3000 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Kvinner trenger mindre, kravene deres er hvor som helst mellom 1.600-2.400 kalorier om dagen for å opprettholde vekten. Denne informasjonen er gitt av United States Department of Health.

Kalorier i våre favoritt sunne matvarer

Her er en liste over populære sunne matvarer sammen med mengden kalorier de inneholder.

• Epler (80 kalorier per eple)
• Brun ris (216 kalorier per 1 kopp kokt brun ris)
• Quinoa (229 kalorier per 1 kopp kokt quinoa)
• Brokkoli (30 kalorier per 1 kopp hakket brokkoli)
• Spinat (10 kalorier per 1 kopp)
• Druer (104 kalorier per 1 kopp)
• Gulrøtter (45 kalorier per 1 kopp revne gulrøtter)
• Vannmelon (46 kalorier per 1 kopp terninger vannmelon)
• Mais (128 kalorier per 1 kopp kokt mais)
• Søtpotet (100 kalorier per 1 middels søtpotet)
• Havregryn (150 kalorier per 1/2 kopp tørr havre)
• Laks (233 kalorier per 4 oz)
• Couscous (176 kalorier per 1 kopp kokt couscous)
• Salat (8 kalorier per 1 kopp hakket salat)
• Mandler (132 kalorier per 1/4 kopp rå mandler)
• Appelsinjuice (112 kalorier per 1 kopp appelsinjuice)

Kalorier i usunne og bearbeidede matvarer

Her er en liste over vanlig bearbeidet mat som folk forbruker, sammen med mengden kalorier de inneholder.

• Hvitt brød (70 kalorier per skive)
• Chocolate chip cookies (220 kalorier per cookie)
• Pommes frites (450 kalorier per middels porsjon frites)
• Hamburgere (460 kalorier per hamburger)
• Pizza (280 kalorier per skive)
• Øl (155 kalorier per 355 ml)
• Coca-Cola (110 kalorier per 1 kopp)
• Potetgull (160 kalorier per 1 oz)
• Kyllingnuggets (48 kalorier per 1 kyllingnugget)
• Iskrem (267 kalorier per 1 kopp is)
• Donuts (220 kalorier per 1 smultring)

Hvor mange kalorier kan jeg brenne på trening?

Her er en liste over vanlige øvelser du kan gjøre for å gå ned i vekt og gå opp i muskler, sammen med hvor mange kalorier du kan forbrenne per 1 time av hver øvelse.

Kaloriene som er oppført vil være for en gjennomsnittsvekt på 150 pund. Jo tyngre du er, jo flere kalorier vil du forbrenne, og jo mindre du veier, jo færre kalorier vil du forbrenne.

• Gå i et tempo på 3,5 miles per time (260)
• Sykling i et tempo på 10 miles per time (281)
• Kanopadling (281)
• Vandring (422)
• Jogging (493)
• Hoppetau (844)
• Fjellklatring (774)
• Løper i et tempo på 5 miles per time (563)
• Skøyter (493)
• Ski i snøen (493)
• Svømming for fritid (422)
• Boksing med boksesekk (430)
• Golf (281)
• Dansing (317)
• Generell rengjøring av hus (250)
• Fotball (397)
• Fotball (500)
• Basketball (422)

Hva er kaloriene i hvert næringsstoff?

De viktigste makronæringsstoffene i kostholdet vårt er karbohydrater, fett og proteiner. Hver av disse makronæringsstoffene har forskjellige mengder kalorier.

For eksempel har fett generelt 8,8 kalorier per gram. Vanlige kilder til fett er avokado, nøtter, frø, oljer, smør, etc. Fett er mye mer kaloritett enn karbohydrater og proteiner.

Dette er grunnen til at folk vanligvis spiser mindre fett, og de er fulle over lengre tid. Karbohydrater og proteiner er veldig like når det gjelder mengden kalorier de inneholder. Både karbohydrater og proteiner har 4,1 kalorier per gram.

Kalorier kan være veldig sammensatte. Jeg har gitt deg det grunnleggende i denne artikkelen, slik at du kan lage en plan for deg selv og din livsstil, uansett hva dine mål er.

Enten du vil gå ned i vekt, opprettholde vekten eller gå opp i vekt, er kalorier en så viktig faktor. Mengden kalorier du forbruker vil avgjøre resultatene du oppnår.