De beste militære kostholdssubstitusjonene å bruke

Selv om det militære kostholdet har en spesifikk måltidplan for folk å følge, kan den endres for å passe til den spesifikke kostholdsbehov og preferanser til hver enkelt.

Enten du ikke liker en spesifikk mat, du er allergisk mot den, eller om du er vegansk eller vegetarianer, kan du fremdeles følge det militære kostholdet!

Dette innlegget vil gi substitusjoner for hver matingrediens, slik at du kan lage en diettplan som virkelig fungerer for deg.

Her er matvarene som er inkludert i den opprinnelige militære dietten:

Matvarene i det militære kostholdet

• Svart kaffe
• Urtete
• egg
• Iskrem
• Skål
• Peanøttsmør
• Tunfisk
• Kjøtt
• Grapefrukt
• epler
• bananer
• Brokkoli
• Gulrøtter
• Grønne bønner
• Pølser
• Kesam
• Saltine kjeks

Den viktigste tingen å merke seg når du erstatter ovennevnte matvarer er at substitusjonene er basert på kalorier, ikke størrelse.

Du bør ikke erstatte mengden mat fordi hver mat har forskjellige mengder kalorier avhengig av størrelsen.

Ved å erstatte ingrediensene med mat som har samme mengde kalorier, vil du få en lignende vekttapeffekt.

Hvordan erstatte hver mat med militært kosthold

Hvordan bytte ut svart kaffe eller te

Hvis du ikke liker kaffe, er det greit! Du kan drikke grønn te i stedet.

Grønn te inneholder naturlig koffein. Du kan bruke svart kaffe og urtete om hverandre i det militære kostholdet.

Andre kilder som du kan få koffein fra inkluderer sukkerfri varm sjokolade. Kakaopulveret vil inneholde små mengder naturlig forekommende koffein.

Forsikre deg om at du ikke bytter ut kaffe med sukkerholdige drikker. De fleste andre kilder til koffein vil ha for mange kalorier for militært kosthold.

Hvis du regelmessig drikker energidrikk, kan du prøve å drikke den sukkerfrie Red Bull, som inneholder 76 milligram koffein.

Slik bytter du ut egg

Den beste tingen å erstatte egg med i det militære kostholdet er avokado.

Ett hardkokt egg kunne erstattes med halvparten av en avokado. Du kan også erstatte ett egg med en kopp melk, en kyllingvinge, 2 skiver bacon, 20 mandler eller 1/4 kopp nøtter eller frø.

Som du kan se, varierer disse substitusjonene i størrelse, men de tilsvarer alle en lignende mengde kalorier.

Hvordan erstatte iskrem

Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan du erstatte meieri-iskrem med ikke-meieri-is.

Enten det er cashew-is, mandelmelk-is eller kokosnøtt-is, spiller det ingen rolle.

Det som betyr noe er at kaloriene er like! Iskrem kan også erstattes med 1 kopp yoghurt eller eplejuice med frukt. Du kan også erstatte iskremen med 1 kopp vanilje mandelmelk.

Slik bytter du toast

Du kan erstatte en skive toast med 1/8 kopp solsikkefrø, eller 1/2 kopp fullkornsäd.

Alternativt kan du også velge 1/2 av en proteinrik bar, eller 1/4 kopp yoghurt med 1/2 ts linfrø.

Hvis du spiser gluten, men ikke ønsker toast, kan du også bruke en tortilla. Et annet glutenfritt alternativ ville være to riskaker for å erstatte en skive toast.

Slik bytter du ut peanøttsmør

Hvis du er allergisk mot peanøtter eller vil ha mer variasjon i det militære kostholdet, kan du erstatte peanøttsmør med samme mengde cashewesmør, soyasmør, mandelsmør eller solsikkefrøsmør.

Alternativt kan du også erstatte den med hummus eller en hvilken som helst bønnedyp. Et annet alternativ som vil fungere, er ganske enkelt to spiseskjeer med solsikkefrø.

Slik bytter du tunfisk

Det er mange mennesker som ikke liker å spise hermetikk tunfisk, og det er helt fint. En flott erstatning for hermetisert tunfisk er ett stykke grillet tunfisk av sushi.

Du kan også erstatte tunfisk med noe magert kjøtt som kalkun eller kylling, men fisk er mest å foretrekke.

Tunfisk kan også erstattes med cottage cheese. Veganere og vegetarianere kan erstatte tunfisk med tofu, 1/2 en avokado, 2 ss hummus, eller 20 mandler.

Slik bytter du ut kjøtt

Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du bruke alle typer bønner, linser, tofu eller til og med Portobello-sopp som erstatning. Bare sørg for at det tilsvarer samme mengde kalorier!

Hvordan bytte ut grapefrukt

Grapefrukt er en vanlig frukt som mange ikke kan spise. For noen mennesker forstyrrer det medisinen deres. Det er også mange mennesker som ganske enkelt ikke liker smaken.

Den militære dietten lar deg ikke erstatte grapefrukt med appelsiner. Appelsiner skaper motsatt effekt og vil hindre resultater.

For å få de samme resultatene som grapefrukt gir, er det beste å gjøre 1/2 teskje natron i et glass vann og drikke det.

Bakepulver er viktig fordi det vil skape en alkalisk pH i kroppen, og det er det grapefrukt gjør også.

Alkaliske forhold i kroppen er mer fordelaktig for å forbrenne fett. Noe annet du kan gjøre er å presse saften av grapefrukten i en kopp og tilsette Stevia for at den skal smake bedre.

Slik bytter du epler

Det er mange frukter (og grønnsaker som du kan erstatte et eple med. Noen av disse inkluderer fersken, druer, plommer, pærer, aprikoser (fersk eller tørket), og courgette.

Hvordan bytte bananer

Når det militære kostholdet krever 1/2 banan, kan du erstatte det med 2 kiwier, 2 ferske aprikoser eller 1 kopp hakket papaya.

Druer, eplemos og plommer gir også en lignende effekt. Det viktige er å sørge for at substitusjonen har samme mengde kalorier og ikke mer.

Slik bytter du brokkoli

Du kan erstatte brokkoli med blomkål, spinat, asparges eller rosenkål. Du kan også erstatte den med grønn eller rød kål.

Slik bytter du gulrøtter

Gulrøtter kan erstattes med stivelsesholdige eller ikke-stivelsesholdige grønnsaker som squash, pastinakk, rødbeter, paprika eller selleri.

Slik bytter du ut grønne bønner

Du kan erstatte grønne bønner med en hvilken som helst grønn grønnsak. Bytt ut med samme mengde kalorier salat, spinat, grønnkål eller tomater.

Slik bytter du ut pølser

Det er så mange matvarer som du kan erstatte pølser med. Disse inkluderer soya pølser, tofu pølser, baloney eller deli kjøtt.

Hvis du vil spise mer hel mat, kan du velge å erstatte den med bønner, linser eller Portobello-sopp.

Så lenge du bytter ut pølsene med en mat som har en lignende mengde kalorier, vil det være tilstrekkelig!

Det er omtrent 250-300 kalorier i to vanlige pølser. Du kan også erstatte tofu for pølser.

Slik bytter du kesam

Cottage cheese kan erstattes med vanlig og usøtet gresk yoghurt. Det kan også erstattes med ricottaost, cheddarost, egg eller skinke.

For veganere eller laktoseintolerante individer kan den erstattes med tofu, eller 1 kopp usøtet soya- eller mandelmelk med 2 ss hummus.

Slik bytter du saltkjeks

Riskaker er den beste tingen å erstatte saltkjeks med. Du kan også erstatte dem med en hvilken som helst annen type cracker, så lenge det er samme mengde kalorier.

Hver saltkjeks har 13 kalorier. Hvis du ikke vil ha kjeks eller riskaker, kan du erstatte samme mengde kalorier med quinoa eller couscous.

Nå har du mange alternativer hvis du vil prøve den militære dietten. Bare husk å holde kaloriene like når du erstatter mat, og bytt alternativene for å skape variasjon i kostholdet ditt.