9 kloke måter å slutte å bli sinte på med noen og få det du faktisk vil

Anger er en energi - en fysisk, kroppslig energi som uttrykker seg gjennom kroppsspråk og gjennom verbalt språk. Og slik du sannsynligvis har opplevd deg selv, kan det komme vekk fra deg og føre til at du gjør feil som vil hjemsøke deg i flere år. Som Dr. Laurence J. Peter berømt sa: 'Snakk når du er sint og du vil holde den beste talen du noensinne vil angre på.'

Når sinne tar overhånd, tar din 'valg' -mekanisme baksetet når sinne følger sin rasende vei, som flom, kvisende elv. Aristoteles visste dette for over 2000 år siden ...

”Hvem som helst kan bli sint - det er lett. Men å være sint på rett person til rett tid, og for riktig formål og på rett måte - det er ikke innenfor alles makt, og det er ikke lett. '

Ta denne quizen og finn ut akkurat nå: Hva blokkerer deg for å lykkes?

Vrede - til de blir avbrutt og kanalisert - skader kaos. Det svulmer opp i bankene. Den kraftslanger kroppene våre med adrenalin for en kamp, ​​og spesielt for menn er det en glede av denne eldgamle krigerenergien.

Men mens denne fysiske gleden er midlertidig, er tilbakeslaget ofte permanent.

Det er grunnen til at de fleste visdomstradisjoner advarer oss om at sinne skader oss mer enn det ytre objektet for vårt sinne. Med Buddhas ord, “Å holde på sinne er som å ta tak i et varmt kull med den hensikt å kaste det på noen andre; du er den som blir brent ”.

Veien til personlig evolusjon, fra destruktive impulser til et liv med vekket valg, er ikke en vei til undertrykkelse eller skam eller begraving noen ganger voldelige følelser som sinne. Men snarere er det pasientens praksis å overføre dem, gjennom vårt hjerte og sinn, til energier som tjener våre høyeste mål.

Vet du de 5 tingene som vellykkede mennesker aldri gjør?

Både eldgamle visdomstradisjoner og moderne psykologi tilbyr en rekke enkle handlinger du kan gjøre for å sikre at den forbigående hetsen av sinne ikke brenner deg for alltid. Her er 9 av de beste ...

# 1: Hit Pause

'Hvis du er tålmodig i et øyeblikk av sinne, vil du unnslippe hundre dager av sorg.'

- Kinesisk ordspråk

Alle som har fått et barn, vet at de kan skremme oss, og vi kan snakke ut, både fysisk og muntlig på måter vi vil angre på i flere dager, om ikke lenger. Talmud forteller oss å ikke disiplinere barna dine når du er sint av en veldig spesifikk grunn; fordi når vi gjør det, er enhver handling du gjør ikke for barnets skyld, men i tjeneste for selve sinne.

Dermed er nytten av “telle til tre” -regelen når du er sint. Før du sier noe du ikke skulle ønske du ikke hadde, teller du sakte til tre. Kanskje viktigere - fordi sinne er en fysisk energi - ta tre ekstremt dype magepust - hvis handling vil bremse stoffskiftet og spre sinne fra sinne. Du vil føle en naturlig indusert ro og vil sannsynligvis ta et bedre valg med det som kommer ut av munnen din neste gang.

Selvfølgelig, hvis det ikke er nok, kan du alltid følge Mark Twains regel: “Når du er sint, tell til fire. Når du er veldig sint, sverger. '

Men jeg vil ikke anbefale det rundt barn.

Nr. 2: Spør 'Hva bruker?'

Jeg hørte en historie nylig om min yngre sønn, som har beveget seg gjennom livet med en zenlignende jevnbyrdighet. Tilsynelatende ble en lokal gruppe gutter konfrontert med en annen gruppe gutter. Da spenningene økte, nullet en av de lokale guttene - en hothead - den som fortalte meg historien - en av de andre barna og sa til sønnen min: 'Jeg kommer til å sparke rumpa hans!'

Sønnen min sa ganske enkelt: 'Hvorfor?'

Gutten fortalte meg at øyeblikket forandret alt. Slik han gjenfortalte det, “Det var som tiden stoppet opp. Jeg så på Fuzz (sønnen min, som var 12 år den gangen). Han kunne ikke forstå hva jeg ønsket å skade noen. Og plutselig mistet jeg viljen til å kjempe ”.

Jack Kornfield, doktorgrad, den store tolkeren til thailandske Theravada-buddhismen, forteller en lignende historie, om en lignende, hvis eldre lærer.

'Som en Zen-mester sa da jeg spurte om han noen gang blir sint,' Selvfølgelig blir jeg sur ', men så noen minutter senere sier jeg til meg selv:' Hva bruker dette? ', Og jeg slapp det.'

Fordi sinne er en økt og midlertidig kroppsenergi, bør den aldri ta feil av 'deg'. Derfor, som med alt som ikke er deg, kan du velge å engasjere det med tankene dine.

Spørsmål sinne: Hvorfor er du her? Trenger jeg å høre på deg? Hva prøver du å fortelle meg? Hva prøver du å beskytte? Trenger den tingen / følelsen virkelig beskyttelse? Hva godt kan du tjene hvis jeg fokuserer deg mot skape en positiv endring?

# 3: Slipp raseri ved å uttrykke det trygt (og eksternt)

En viktig måte å overføre sinne fra ”varme” på, slik at den ikke overtar tankene og valgene våre, er å frigjøre den trygt.

Du kan skrive ut et rasende brev til personen (eller institusjon, sykdom, eller tilstand) som du føler deg sint på. Hell all bålet du kan mønstre i det brevet. Ikke stopp før du er utslitt fysisk og følelsesmessig. Så, hvis du kan, gå til et rolig sted i naturen og brenn brevet trygt.

Naturen er vår beste (og mest kostnadseffektive) terapi. La det som dikteren Wendell Berry kaller 'freden for ville ting' absorbere din sinte energi og erstatte den med hvile og stillhet og 'nåde.'

Fred av ville ting

Når fortvilelse for verden vokser i meg
og jeg våkner om natten med minst lyd
i frykt for hva livet mitt og mine barns liv kan være,
Jeg går og legger meg der trevirket
hviler i sin skjønnhet på vannet, og den store hegeren livnærer seg.
Jeg kommer inn i fred med ville ting
som ikke beskatter livene sine med tanker
av sorg. Jeg kommer i nærvær av stille vann.
Og jeg føler over meg de dagblinde stjernene
venter med lyset sitt. For en tid
Jeg hviler i verdens nåde, og er fri.
- Wendell Berry

Eller derimot, gå inn i skogen eller på stranden og rop raseri i den uendelige naturen. Uansett, ved å hvile eller snakke, vil kroppen din vite når sinne er ute.

Så, som Berry sier, vil du være 'fri' - i dette tilfellet for å ta et mer positivt, produktivt og gunstig valg av hva du skal si eller gjøre videre.

# 4: Endre dine forventninger

Sinne er vanligvis et resultat av å ønske at verden skal være noe enn den allerede er. Taoistene gjør denne analogien ...

“Hvis en mann krysser en elv og en tom båt kolliderer med sin egen skiff, selv om han er en dårlig humør, vil han ikke bli veldig sint. Men ser han en mann i båten, vil han rope på ham for å styre unna. Hvis ropet ikke blir hørt, vil han rope igjen, og enda en gang, og begynne å forbanne. Og alt fordi det er noen i båten. Likevel, hvis båten var tom, ville han ikke rope og ikke være sint. ”

På mange måter er båten som kolliderer med oss ​​alltid tom. Med det mener jeg at vi har forventning om at verden og menneskene i den ikke ”skal” slå sammen mot våre dyrebare selvbåter. Og at det må være noe galt eller ondsinnet med dem hvis de gjør det. (1)

Hvis vi endrer forventningene våre og i stedet forstår at folk opererer langs sine egne unike fortellinger (som har lite eller ingenting å gjøre med deg), fra deres egne unike og komplekse (bevisste og ubevisste) motivasjoner, er det mye vanskeligere å 'forvente' dem for å imøtekomme den ufarlige passasjen til båten vår.

Når du gjør dette, er det mye vanskeligere å skylde på folk for å gjøre ting “mot” oss. Den personen som kuttet oss i trafikken kan være livredd for å miste jobben. Sjefen vår som bare skrek til oss, har kanskje ikke hatt sex med sin kone på 6 måneder og blir internt gal. Ektefellen vår som plutselig har lagt ned, kan være veldig privat sørgende over sin dødelighet fordi en venn eller en personlig helt døde.

Det er mye vanskeligere å bli sint når du forstår at vi alle er i de små båtene våre, knapt i semikontroll, ofte ikke bevisste vanene og historiene som leder oss når vi alle ruller nedover tverrstrømmene i livets elv .. mest i tåken.

# 5: Lær fra spøkelset

I hjemmevideoprogrammet mitt om hvordan inspirere kjærlighet inkluderer jeg en modul om det jeg kaller følelsesmessig “spøkelsesbrusende.”

Hver gang du krangler med noen i nærheten av deg, er sjansen stor for at det du krangler ikke er den faktiske kilde til sinne. Det er ikke vasken full av oppvasken, det er spøkelset bak ordene - noen som føler seg for gitt og føler at de utnyttet det meste av arbeidet. Det er ikke slik at han tok den telefonsamtalen i 20 minutter etter middagen, det er at du føler at du har blitt en andre eller tredje prioritering i livet hans. (2)

Når du føler sinne, snarere enn å se utenfor deg selv på monsteret som 'forårsaket' deg til å være sint, kan du se etter spøkelset hvis stille tausende omgang gjorde en liten trigger til stor eksplosjon.

Hva er det som virkelig gjør deg sint? Hva er den dypere frustrasjonen, den uoppfylte lengselen, såret, sorgen i deg? Hvis du først kan identifisere hvordan hjertet ditt har vondt, kan du overføre det utadrettede sinne du følte, til en dyp forståelse og medfølelse for det som gråter inne.

Med andre ord, omfavn deg ditt indre spøkelse og hør dens klage. Først da, engasjer igjen personen som utløste sinne.

Tenk deg - sammenlign hvis du snakket med noen du elsket fra et sted av beskyldning og sinne, til å snakke med dem fra et sted hvor du var sårbar for hva som gjør vondt i hjertet ditt. Hvilke antar du vil ha større innvirkning og føre til mer forståelse og løsning? (3)

Nøyaktig.

En ting til...

Vrede er ofte en måte ikke bare å roe ned spøkelsene våre, men også våre demoner - ikke de delene som gjør vondt, men de impulsene i oss som vi føler skam og konflikt rundt. Epictetus uttrykte den stoiske tilnærmingen til denne ... «Når du blir fornærmet ved noen manns feil, må du vende deg til deg selv og studere dine egne feil. Da vil du glemme sinne. ”

Eller som Jung sa det, 2000 år senere, 'Alt som irriterer oss over andre, kan føre oss til forståelse for oss selv.'

Både spøkelser og demoner av vår indre smerte hjemsøker oss, til vi inviterer dem inn i samtalen.

# 6: Tevye din vei fremover

For noen år siden hadde jeg en forretningspartner som ikke bare brøt kontrakten med meg, men stjal rundt $ 25.000 dollar og de lenge etablerte webdomenene mine. Var jeg rasende? Selvfølgelig. Jeg hadde tross alt tillatt ham å bli hjemme hos meg mens han kom seg etter konkurs. Jeg trente ham. Jeg tillot ham å gjenoppbygge livet sitt.

Hver dag etter at han forsvant, ville jeg underholde tankene mine alle de forskjellige måtene jeg ville drepe ham. En kniv i ryggen? En ledning rundt halsen? En Louisville Slugger i noggin? Tross alt, etter mange års baseball, har jeg en forbannet god sving.

Så en morgen var det 4. januar – det var at en stor forandring at jeg husker datoen - jeg våknet av hjertet mitt full av tilgivelse. Hvorfor? Mitt rasjonelle sinn hadde tatt over.

Denne fyren, dette krypet, denne løgneren, dette skummet - hjalp også 5x virksomheten min over to år. Til tross for hans innsats var jeg i stand til å gjenvinne nøkkeldataene for raskt å gjenopprette inntektsstrømmen. I tillegg våknet jeg opp på en solrik California-morgen ved siden av den utsøkt vakre, kjærlige kvinnen som snart skulle bli min kone.

Mitt rasjonelle sinn, stille av søvn, kunne se 'den andre hånden.'

I Fiddler on the Roof snakker Tevye kjent med Gud. Gjennom å reflektere stilen til 1400 år med talmudisk debatt, undrer han datterens engasjement for den stakkars skreddersøm ...

'På den annen side er han en ærlig, hard arbeider. På den annen side har han absolutt ingenting. ”

Oppgaven din, neste gang du føler at sinne er over forbruket av hjernen din, hold deg kjølig i før-frontal cortex og se om du kan finne en liste over dine 'på de andre hender'.

Personen eller tilstanden som antente sinne i deg - hva godt kan de også ha brakt? Hva godt kan du lage som du ellers ikke har kunnet lage før?

Kort sagt - se om du kan finne et positivt kontrapunkt for hver negativ gnist som fyrer opp sinne. Hvis du virkelig vil vinne på dette spillet, finn to.

# 7: Slå av projektoren

For mange år siden jobbet jeg sammen med en amasonisk sjaman og hans magiske jungeldrikk i forsøket på å frigjøre sinne mot min ekskone.

For å være helt åpenhjertig var språket mitt: “Jeg vil til slutt tilgi henne” - som selvfølgelig antydet at hun var den som måtte tilgi - og hadde noe å tilgi for.

Men sjamanens magi var sterk og sann, og i løpet av min fem timers reise ble jeg konfrontert med en oppsiktsvekkende virkelighet: hver eneste kvalitet jeg harselet om min ekskone, besatte jeg meg selv. Og enda mer sjokkerende - jeg hadde hatt hver enkelt av dem før jeg selv møtte henne!

La oss bare si at det var en ydmyk natt.

Det er ingen hemmelighet at følelsene våre forsterkes når vi ser atferd som vi ikke er stolte av, og som dukker opp hos barna våre, våre partnere, våre elskere. Gjerrighet. Egoisme. Grusomhet. Reserverthet. Et hardt hjerte. Det er som å se en filmprojeksjon av de verste aspektene våre kastet opp på skjermen til en annen person.

Løsningen? Se så tydelig du kan hva det er som du synes er så forkastelig hos den andre personen. Slå deretter av projektoren, og se i det mørklagte teateret.

Er det en egenskap du skammer deg over at du ser gjenspeiles i personen som “gjør deg sur”? Eller er du sint fordi du ubevisst ser deg selv i speilet av dem - og det er ikke smigrende?

Vær forberedt på å føle deg ydmyk.

# 8: Replay for Get Context

Jeg opplevde en periode med ekstremt økonomisk stress mens jeg var en pappa som oppdra mine to tenåringsgutter.

En dag klikket jeg på dem, og før jeg til og med kunne få unnskyldningen noen sekunder senere, sa min eldste sønn uansett, “jeg vet. Du er ikke sint på meg. Du er sint på deg selv. Du har det vanskelig på jobben, og du er engstelig for det. Du beklager at du skrek til meg. Det er greit, jeg vet allerede. '

Jeg kunne bare smile. Ikke bare ved min sønns ro og innsikt, men også på det faktum at jeg tidligere hadde gjort det til en praksis å dele kontekst av noe forsterket sinne jeg måtte vise. I årevis hadde jeg vært rask med å gi dem beskjed om at jeg sannsynligvis var det når jeg knipset allerede anspent - og at de ikke skal føle skylden for blinkene mine med hetsethet.

Når du klikker, når du viser sinne, og du i hemmelighet vet at det er en eksisterende tilstand - stress, frykt, frustrasjon, bekymring - bare la personen du ble sint på kjenne.

Hvis du ikke er sikker på om det er en stund, om det er en slik kontekst, er det bare å spole tilbake en time og spille av filmens liv fram til ditt nåværende sint møte og sjekke inn hvordan du hadde det før sinne vakte.

Skriv deretter om scenen med dem, denne gangen, slik du vil at den skal gå.

# 9: Styr det mot det gode

Sinne serverer sinne; den mater seg når kamp-eller-flukthormonene skynder seg inn i blodstrømmen. Vrede tjener ofte selvrettferdighet. Anger er både et skjold og et sverd - og målet med det er å beskytte egoet, beskytte en forestilling om et ”jeg” som tilsynelatende trenger å beskytte.

Det er et våpen, og som alle våpen kan det brukes til å tjene rettferdighet eller for å påføre fryktelig urettferdighet.

Når du har rettferdig sinne - kanskje om raserettferdighet, eller fattig fattigdom eller du er vitne til at noen blir misbrukt - da reiser det sinne til beste for en annen. Sinne, til forsvar for andre, kan ofte være den nødvendige spydspissen inn i ondskapens hjerte. ”Verden, skrev Bede Jarrett, trenger sinne. Verden fortsetter ofte å tillate det onde fordi det ikke er sint nok. ”

Hvis du selv er offeret eller ekte overgrep, kan sinne være boosterraketten for å komme deg ut av en ødeleggende situasjon.

Men når du har felles selvrettferdige sinne - kanskje du føler deg fornærmet eller avskjediget eller ignorert eller redusert - da handler det sinne om å bevare eller styrke en forestilling om 'deg'.

Praksisen her er å spørre deg selv, hva tjener din sinne i et gitt øyeblikk? Prøver du bare å sette en maske usårbarhet over egoet ditt? Eller tjener du et høyere gode? Sikkerheten til barn? Av miljøet. Av dyr. Av de bortlagte.

Emerson sa: 'En god indignasjon får frem alle kreftene.'

Men en dårlig forargelse, der vi tjener lite men vårt eget sårede ego, reduserer vår forståelse, dømmekraft og bredde i sinnet.

Og verden har allerede nok av det.

Vil du finne ut hva som holder deg tilbake? Klikk her for å ta vår raske (og sjokkerende nøyaktige) 'Hva blokkerer deg fra suksess' Quiz akkurat nå og finn ut nøyaktig hva som står i veien mellom deg og suksess ...

Ta quizen: Hva blokkerer deg for å lykkes?

Hva hindrer deg i å lykkes? Ta quizen

Oppsummert...

De beste måtene å slutte å være sinte på med noen

1. Treffpause
2. Spør 'hva er nytten?'
3. Slipp sinne ved å uttrykke det trygt (og eksternt)
4. Endre forventningene
5. Lær av spøkelset
6. Tevye deg frem
7. Slå av projektoren
8. Spill på nytt for å få sammenheng
9. Styr den mot det gode