De 7 beste treningsbevegelsene for sexy, magre ben

Er du frustrert over 'tordenslår?' Trener du til og med å prøve å få resultatene du ønsker og ende opp irriterte, frustrerte og utmattede?

OK, så ... Jeg har veldig gode nyheter for deg.



Å få de tonede, sexy bena du ønsker har aldri vært enklere!



Egentlig - slik har det sannsynligvis vært. Som for eksempel si at det var teknologisk avansert sivilisasjon på jorden som for 5 millioner år siden som hadde maskiner som kunne forme bena dine uansett.

Det vil sannsynligvis være enklere.



Men det skjedde sannsynligvis ikke!

Uansett, siden vi har mistet de eldgamle hemmelighetene, la oss bare jobbe med å tone beina på vanlig måte, ok ?

Og siden du vil gjøre dette på den enkleste måten - vil jeg vise deg de mest effektive benøvelsene der ute. Disse øvelsene vil bli kvitt lårfettet, tone bena dine, og la dem være så sexy og velformede som du noen gang har drømt om.



Bruk disse hvis du vil få de mest sexy, mest tonede bena på kortest mulig tid.

(Pluss, hvis du vil ha en lår gap dette er en flott måte å få en.)

1. Dumbbell Squat

Stå rett opp, og hold en hantel vertikalt rett foran brystet. Bruk håndflatene til å holde hantelhodet og ha håndflatene mot hverandre (1).

Spenn deretter kjernen din, og senk deg så langt ned som du kan gå ved å bøye knærne og skyve hoftene tilbake. Husk å holde knærne over tærne under denne øvelsen.



Hold nede i bunnen, trykk deretter tilbake opp til startposisjonen.

(Knebøy er flotte - alvorlig. Hvis du vil ha det beste, super effektive knebøyvariasjoner - Jeg har dekket deg.)

2. Swiss Ball Hip Raises

Legg deg ned på gulvet på ryggen. Bøy knærne og hold føttene flate på toppen av en sveitsisk ball.



Deretter løfter du opp hoftene slik at det blir en rett linje mellom knærne og skuldrene. Hev det ene kneet til brystet, hold deretter for en telling og senk det sakte tilbake til ballen.

Gjenta med det andre beinet og fortsett å bytte frem og tilbake (2).

3. One Arm Kettlebell Swing

Stå bak en kettlebell og ta den med den ene hånden i et overhåndsgrep. Løft den opp og hold den rett foran midjen med armen helt forlenget.

Deretter bruker du hoftene og knærne for å bøye deg frem til overkroppen er i en 45 graders vinkel mot gulvet, og sving kettlebell bakover mellom bena (3).

Ikke la albuen bøye deg, og skyv hoftene raskt fremover når du rettgjør knærne. Bruk den bevegelsen til å svinge kettlebell opp til brystnivået mens du holder armen rett og reiser deg opp i stående stilling.

La deretter kettlebell svinge nedover når du slipper tilbake i en knebøyposisjon. Gjenta.

4. Box Lunge With Dumbbells

Du kan bruke en boks eller et skritt for denne øvelsen. Begynn med å holde en hantel i hver hånd ved sidene dine mens du står oppå kassen eller trinnet.

Deretter bruker du venstre ben for å gå bakover i en utfallsposisjon. Mens du tråkker bakover, kan du lene deg fremover med hoftene og rekke ned mot føttene med hantlene.

Gjør det motsatte av bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen, og gjør deretter det samme med det andre benet ditt.

5. Dumbbell Tip Toe Walk

Hold et par tunge hantler på armlengdes lengde ved sidene dine. Stå deretter på tuppene med hælene hevet i luften og gå i en sirkel i et helt minutt.

(Du vil virkelig føle forbrenningen med denne øvelsen!)

6. Lunging Dumbbell Jumps

Grip et par manualer og hold dem ved sidene dine med håndflatene vendt innover mot hverandre. Stå med høyre fot foran venstre, og senk kroppen ned i en knebøy - med det fremre kneet og det bakre kneet bøyd i 90 grader.

Deretter hopper du opp så høyt du kan og bytter føtter, slik at du er i samme knebøy med beina reversert. Fortsett å hoppe og snu på huk.

7. Straight Ben Squat Extenders

Stå rett opp og hold armene rett ut foran kroppen. Hold dem oppe på skuldernivå - de skal være parallelle med gulvet.

Deretter løfter du venstre ben et par centimeter fra gulvet og holder det der. Skyv hoftene tilbake og senk deg ned så lavt du kan gå, hold venstre ben utenfor deg og ikke la det berøre gulvet.

Hold nede i ett antall og skyv deg deretter tilbake til startposisjon.

Oppsummert...

De 7 beste benøvelsene

  1. Dumbbell Squat
  2. Swiss Ball Hip Raises
  3. One Arm Kettlebell Swing
  4. Box Lunge With Dumbbells
  5. Dumbbell Tip Toe Walk
  6. Lunging Dumbbell Jumps
  7. Straight Ben Squat Extenders