De 6 beste matvarene som forbrenner magen fett raskt

Hvis du er ute etter en effektiv måte å forbrenne fett og holde vekten på, må du jobbe med kroppen din i stedet for mot den.

Kroppen din vil kvitte seg med overflødig fett like mye som tankene dine gjør, men for å gjøre det, må du gi det de riktige verktøyene.

Du kan gjøre dette ved å fokusere på to ting: søvn og kosthold. Søvn er så viktig for kroppen din. Hvis du har en sunn søvnrutine, vil du våkne og føle deg forfrisket og spenstig. Hvis du ikke gir kroppen din nok søvn, vil du våkne sliten, umotivert, og det er mer sannsynlig at du vil ha mattrang og gi dem.

Du må jobbe med kroppen din ved å gi den nok søvn, og du kan også gjøre en innsats for å spise / drikke mat som fremmer dyp søvn.

Avslutt for eksempel natten med en varm og avslappende kopp kamille-te, drikk litt kirsebærjuice eller ta en matbit med en håndfull mandler før du legger deg.

Alle disse tingene er gunstige for kroppen din og vil fremme en natt med sunn søvn. Når du har søvnplanen under kontroll, vil det være mye enklere å forbrenne magefett. Her er de 6 beste matvarene som hjelper deg med å forbrenne fett.

De beste matvarene som brenner magefett

Hvis du vil forbrenne magefettet raskt, må du ikke se lenger enn disse 6 matvarene. Kirsebær, nøtter, havre, melk, fisk og vannmelon fremmer alle viktige prosesser i kroppen din som hjelper deg med å gå ned i vekt raskere og bli kvitt mer magefett. De inneholder alle viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for å få sunn søvn, regulere stoffskiftet, holde bein og indre organer sunne og holde kroppen din fungerer som den skal. De er også fulle av fiber, noe som hjelper deg med å føle deg full og klar til å gå ned i vekt!

1. Kirsebær

Kirsebær, spesielt Montmorency-sorten, er ekstremt gunstige for vekttap. De er en naturlig kilde til melatonin, som fremmer søvn.

Kroppen vår produserer melatonin på egen hånd i pinealkjertlene våre. Det utløser naturlig søvnighet i løpet av nattetimer, men kunstige lys kan hemme denne naturlige prosessen.

Melatonin kan betraktes som et vitamin siden det finnes i noen matvarer, og det er også en antioksidant. En vitenskapelig fagfellevurdert artikkel postet i Ovid Insights kalt melatonin går nærmere inn på og diskuterer den nøyaktige prosessen med hvordan melatonin fremmer søvn.

For å øke melatoninnivået ditt, kan du konsumere matvarer som inneholder naturlig. Jo mer melatonin kroppen produserer, jo lettere blir det å sove.

Som nevnt over, fremmer en sunn søvnplan forbrenning av magefett. Syrta kirsebær er en flott kilde til melatonin.

Du kan konsumere dem i form av juice, legge til frosne kirsebær i smoothien eller havregryn, legge tørkede kirsebær til havregryn og frokostblandinger, eller lage granola ut av dem.

2. Nøtter

Nøtter er en utrolig fettforbrenningskilde. De er fulle av det essensielle mineralmagnesiumet. Dette mineralet er nødvendig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen!

Noen av disse inkluderer regulering av kroppstemperatur, avgiftning, produksjon av energi, dannelse av sunne bein og tenner, behandling av søvnløshet og depresjon og regulering av høyt blodtrykk.

Dette gjelder fettforbrenning fordi magnesium hjelper enormt med søvn. Nøtter er deilige og næringsrike, og nå har du enda mer en grunn til å spise dem. Valnøtter og mandler er spesielt høye i dette humørsvingende mineralet.

For å sikkerhetskopiere denne gode nyheten, oss National Library of Medicine publiserte en vitenskapelig studie i 2012 kalt Effekten av magnesiumtilskudd på primær søvnløshet hos eldre.

I studien hadde 46 personer konsumert 500 mg magnesium hver dag i 8 uker. Studien konkluderte med at en økning i magnesium forbedret subjektive mål for søvnløshet som søvneffektivitet, søvntid, søvnutbrudd, tidlig morgenoppvåkning og produksjon av melatonin.

Hvis du har slitt med å få nok søvn, kan du prøve å spise en håndfull nøtter hver dag for å få i deg nok magnesium. Andre kostholdskilder til magnesium inkluderer hele korn, hvetespirer, fisk og grønne bladgrønnsaker som grønnkål, sveitsisk og spinat.

3. Havre

Havre er en god mat å spise for å brenne magefett. Det er den perfekte fettforbrenningsfrokosten.

Havregryn er full av fiber, så den er ekstremt mettende og tilfredsstillende. Den allsidige smaken betyr at du kan legge til noe av favorittpåleggene dine for at det skal smake godt.

Topp havregryn med frukt, nøtter, frø og granola for ekstra næringsstoffer. Havre er også veldig lite kalorier; 1/2 kopp tørr havre har bare 150 kalorier.

Hvis du ikke har tid til å sette deg ned og spise havregryn hver morgen, kan du lage havre natten over og legge den i en krukke for å ta deg til skolen eller jobbe.

Havre er rik på magnesium, kalsium og fosfor. Deres komplekse karbohydrater vil holde deg spenstig, og fiberen i havre vil holde deg full og forhindre sug. Det vil også fremme regelmessig avføring.

4. Melk

Vi vet alle hva melk er bra for - kalsium. Kalsium er et essensielt mineral som faktisk spiller en stor rolle i å redusere magefettet.

Dette ble påvist i en 16 ukers dobbeltblind placebokontrollert studie med overvektige voksne. Gruppen som supplerte med 1050 mg kalsium daglig hadde en betydelig reduksjon i magefett, spesielt visceralt fett.

Visceralt fett kalles også bukfett; det er det indre fettet som omgir organene. Dette er fantastiske nyheter fordi visceralt fett er den typen fett som vanligvis er vanskeligere å bli kvitt, og det er fettet som er forbundet med mest sykdomsrisiko.

Kalsium er ikke bare bra for å redusere visceralt fett; det kommer med så mange andre fordeler.

Det styrker bein, beskytter hjertemuskler, forhindrer tykktarmskreft og nyrestein, kontrollerer blodtrykket, hjelper med å transportere næringsstoffer, og så mye mer.

Melk er ikke den eneste kilden til kalsium. Andre matvarer og drikker med høyt kalsium som du kan konsumere for å få lignende fordeler, er mørke bladgrønnsaker som brønnkarse og grønnkål, kinakål, tofu, forsterket appelsinjuice, forsterket melk uten melk, okra, brokkoli og mandler.

5. Fisk

Fisk er en god mat for å forbrenne magefett på grunn av den høye mengden omega-3 fettsyrer som den inneholder. Omega-3s er et så kraftig næringsstoff som vi alle trenger, det kommer kroppen og hjernen vår så mye til gode.

De kan bekjempe depresjon og angst, forbedre øyehelsen, redusere risikoen for hjertesykdommer, senke triglyserider som hjelper med vekttap, bekjempe betennelse og autoimmune lidelser, og så mye mer.

De fiskeslagene som har størst mengde omega-3 er makrell, laks, tunfisk, sardiner og sild. Andre matvarer som inneholder store mengder omega-3, inkluderer chiafrø, valnøtter, linfrø og hampfrø.

Det er gjort mange studier på fordelene med omega-3s og hvordan de påvirker kroppene våre.

I en spesiell studie ble mennesker plassert i to grupper for å se effektene som omega-3 hadde på hjerte- og karsykdommer. Den ene gruppen fikk 1 gram omega-3-fettsyrer daglig i 12 måneder, hvor den andre gruppen fikk 1 gram olivenolje som placebo.

Etter at 12 måneder var over var gruppen som konsumerte omega-3-fettsyrene daglig, betydelig bedre helse og hadde redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

Den andre gruppen opplevde ikke fordelene. Totalt sett er omega-3-fettsyrer noe vi bør konsumere hver dag for at kroppene våre skal være i best mulig tilstand.

6. Vannmelon

Vannmelon er en av de beste fruktene du kan spise for vekttap. Mange mennesker er redde for å spise frukt fordi det er en form for enkelt sukker.

Dette stemmer, men sukkeret i frukt er naturlig. Vannmelon er den beste frukten å spise fordi den inneholder 92% vann og 8% sukker.

På grunn av det ekstremt høye vanninnholdet som det inneholder, er det veldig lite kalorier. Én kopp vannmelon inneholder bare 46 kalorier! Den er ekstremt høy i vitamin A og C. Den er også full av fiber som fremmer regelmessig avføring, noe som gjør en flat mage lettere å oppnå.

Vannmelon inneholder også et stoff i det som kalles citrulline. Dette er en aminosyre som omdannes til arginin ved hjelp av nyrene.

Citrulline har vist seg å redusere ansamlingen av fett i fettcellene våre. Når du spiser citrulline (som vannmelon er full av), har den muligheten til å blokkere aktiviteten til tnap (vevsspesifikk alkalisk fosfatase).

Denne prosessen fører til at fettcellene våre lager mindre fett, noe som naturlig forhindrer en overopphopning av kroppsfett. Vannmelon er en fuktighetsgivende og deilig frukt å spise for å hjelpe med å forbrenne magefettet.

Begynn med disse 6 matvarene og se på fettet flyr av for å avsløre en ny slankere du.