41 måter å gi slipp på smerte slik at du kan leve et lykkelig liv

Hver morgen skinner solen. Eller regn nærer jorden. Fugler kvitrer. Barn ler når de drar videre til skolen. Vi burde våkne opp glade, ikke sant?

Men det gjør vi ikke?

Vi lar bekymringer og frykt, beklagelse og harme, skam og håpløshet lamme oss. Kaffe hjelper, men løser ikke alt.

Den gode nyheten er at det er så mange ting vi kan gjøre for å gi slipp på smerter, for å feie ut negativitet og mentale vaner som roter tankene våre, slik at vi kan navigere rent og med en frisk ånd.

Her er 41 effektive strategier som vil hjelpe deg å takle og bevege deg forbi smertene, selv om fremtiden virker dyster, slik at du kan våkne opp hver dag og skape et liv med klarhet, lykke og frihet ...

Hvordan gi slipp på fortiden

1. Glem anger

Jeg snakket en gang med Nolan Bushnell, grunnlegger av Atari, om den gang Steve Jobs tilbød ham 33% av Apple Computers for $ 50.000. Det ville være verdt rundt 200 milliarder dollar nå, noe som gjør ham til den rikeste personen i verden - med mer enn to ganger! Nolan sa, 'ja, det tenker jeg på nå og igjen'.

Nolan er en lykkelig mann. Han fortsatte med å finne Chuck-e-Cheese, oppdra fantastiske, produktive sønner og bygge vennekretser.

Du kan ikke vinne dem alle. Fokuser på gevinstene dine. Og lag ganske enkelt flere av dem hver dag. Selv om det er noe lite som en gjennomtenkt gest.

2. Returner dine barndomsdrømmer tilbake til barndommen

Det har blitt godt uttalt at hvis vi alle ble det vi sa at vi ønsket å være på de 5. karriereprøvene, ville vi ha en planet full av prinsesser, cowboyer, astronauter og lærere.

Det vi ønsket oss da, er sannsynligvis ikke det vi ønsker nå, men inntil du løslater disse drømmene (dvs. økonomiske naive fantasier), vil de trekke mot deg.

Hvis du kan oppleve det fantasyspillet på feltet på Yankee Stadium, eller klatre Everest eller male et landskapsmaling - koster det ikke deg for mye tid eller penger - ha det. Legg merke til nivået på happy-charge det har for deg. Sjansen for å slippe kostnaden vil være en lykkeligere opplevelse enn opplevelsen selv.

Ellers kan du skrive barndomsdrømmen din på et stykke papir og sette den flytende nedstrøms, eller brenne den opp i en offerbrann, viet til å frigjøre deg fra fortiden.

3. Slipp tidligere etiketter

Uansett hva en eks kalte deg eller 'fikk' deg til å føle deg - det er fortiden. Det var deres perspektiv. Bagasjen deres, ikke din. Du står fritt til å definere deg selv. Bestandig. Start nå.

4. Ta ansvar for hvordan du har kommet deg hit

Det er et enormt kløft mellom å ta 99% av ansvaret for livets tilstand og å ta 100%. Så snart du klandrer noen andre for staten din, dine midler, ditt forhold eller mangel på det, humøret ditt - vend fokuset ditt. Se innenfor. Hvordan gjorde du skape din situasjon. Hva kan du gjøre for å endre det.

Hvordan gi slipp på stress

5. Kick perfeksjonisme ut døra

Perfeksjonisme er handlingens fiende. Perfekt er fienden til ganske bra. Og ganske bra er det som får oss frem. Gå mot målene dine. Ikke bekymre deg for å oppnå dem ulastelig.

6. Ikke 'Bør' på deg selv

En av de største bitene med visdom jeg hørte var fra sønnen min da jeg spurte ham hvilket college han ville gå på. Tross alt, sa jeg, vil denne avgjørelsen avgjøre vennesettet ditt og nettverket ditt skal ut i verden. 'Pappa,' sa han, 'det er 100 måter å ta den riktige avgjørelsen på'.

Sånn er det.

Ting er som de er, ikke som de “burde ha vært”. Noe som bringer oss til et annet stort stykke visdom, som jeg lærte av min far. 'Livet gir deg kort, og du spiller dem.' Det er ikke noen skader involvert i det.

Bare spill kortene dine og ta gode avgjørelser mens du går.

7. De-rot

Hvis du tror du ikke kan tenke når skrivebordet og rommet ditt er rotet - har du rett. Rotet tar opp hjernen. Og ifølge psykiatere, tar du enda et lite skritt for å forbedre livet ditt, for eksempel å rengjøre skrivebordet, øker du følelsen av kontroll mens du slår ned stressnivået. Pluss bonus her - du kan finne ting.

8. Slutt å prøve å imponere noen andre enn deg selv

De som er vanskelig å imponere vil ikke bli imponert. De som har det lett, er ikke verdt din innsats. Uansett, prøv å imponere deg selv. Fordi du er ditt eget beste fyr.

9. Lag påminnelser om hva som er viktig

Lag en liste over 5 ting du må gjør det i morgen før du legger deg. Så sjekk inn på dem og gjør dem. Bruk et armbånd og flikk det når du fanger deg som utøver, roper, gjør vondt for dem du har omsorg for eller utsette. Tren tankene dine til å iverksette tiltak når du driver bort fra dine høyere formål.

10. Gjør en endring

Stasis er din komfortsone. Mer eller mindre. Å forlate stas kan være skummelt. Men å bo i stase er en slags åndelig død. Lær nye ferdigheter. Arts. Håndverk. Tekniske ferdigheter. Bryt inn i nye kreative områder med nye ferdigheter som kaller deg - snarere enn å bekjempe ferdighetene du aldri mestret før.

11. Beveg kroppen din

Trening. Løpe. Gå. Hopp opp og ned. Treffer treningsstudioet. Ta opp en sport. Danse. Dancerjumpercize.
Det spiller ingen rolle hva du gjør. Det betyr noe at du beveger kroppen din, noe som reduserer stresshormoner og øker de lykkelige hormonene dine (endorfiner).
Det er det raskeste - og mest lovlige - glade stoffet det er.

12. Tal din sannhet

Brene Brown forteller oss at skam blir fest i mørket. Det gjør rettferdige sinne og harme. Som skam, ta den ut i lyset. Finn en (trygg) måte å slippe løs. Enten på papir eller til en pålitelig venn. Blås av all den surrende sinte energien og rydd tankene dine, slik at du kan ta positive, nyttige valg i livet ditt.

Snakk sannheten din. Det vil bare bli gift hvis du holder det inne.

13. Kom tilbake til det nåværende øyeblikket

Da jeg giftet meg, ble alle løftene mine forpliktet til å returnere 'nå' i forholdet vårt. Det betyr å være helt der, fullt oppmerksom, full lytting. Men det betydde også å frigjøre tilknytning til fremtiden og fortiden. Når du lever i fortiden eller fremtiden, forårsaker du ikke bare smerter og lidelser hos de rundt deg som ikke “heler” deg her og nå (og ofte får deg til å føle deg utilstrekkelig), men du er i konstant spenning med det som er.

Så slipp ikke-tilstedeværelse ved å ta full oppmerksomhet til hva som skjer akkurat nå i livet ditt, uten forventninger, angrer, harme, håp og drømmer. Du vil se på nytt hva som er mulig.

14. Slipp med glede behovet for å være 'riktig'

Her er en sjokkerende - du har ikke rett. Jeg mener, du har delvis rett i det meste. Men du har også delvis feil. Så er vi alle sammen. Det er skjebnen til at vi ikke faktisk er guder. Vi har delvis perspektiv. Vi blir emosjonelle. Vi opererer etter vane.

I stedet for å holde på spenningen ved å føle deg 'riktig' - la det gå og oppdage de nye spenningen du vil oppdage når du velger å være lykkelig.

Hvordan gi slipp på negative følelser

15. Slipp skyld i tre trinn

Skyld er når du føler deg dårlig på grunn av noe du gjorde. Den kan veie deg ned som et anker rundt halsen. Men fortiden er ferdig, og det du har gjort, er gjort. Imidlertid kan det hende at restene eller virkningen av det du har gjort ikke blir gjort. Den eneste veien å frigjøre lauget er å møte det du har gjort og hvem du gjorde det. Ingen fuzziness her. Bare to enkle trinn (1) innrøm rent hva du gjorde, ditt ansvar og følelsene dine rundt det (2) ber om tilgivelse (3) ber om eller foreslår restitusjon.

Du mottar kanskje ikke tilgivelse, men du kan løslate skylden for det du har gjort nå og for alltid.

16. La Go of Shame i 4 trinn

Skam, i motsetning til skyld, er ikke at du har gjort noe dårlig, men en hjemsøkende følelse av at du 'er' dårlig til grunn. Å slippe skam er et avgjørende skritt for å leve et lykkelig, åpent hjerte, kjærlig og smertefritt liv. Brene Brown, den store skamforskeren tilbyr en 4-trinns prosess du kan gjøre om og om igjen, slik at skammen løsner grepet om hjertet ditt.

(1) Vet hva skam er og kalle det ut rent. Og innrøm at du identifiserer essensen din på et eller annet nivå med skam.

(2) Forstå hva som aktiverer dine følelser av skam. 'For eksempel kan jeg forvente å bli utløst så snart jeg føler at jeg har skuffet noen eller sviktet dem.' Nå kan du hilse på det når det skjer og si: 'Jeg får det til, men ikke denne gangen.' ”

(3) Øv kritisk bevissthet. Spør deg selv med din beste tenkning, for eksempel - “er det egentlig sant at jeg ikke er kjærlig verdig fordi jeg mistet dette forholdet. ”

(4) Nå ut. Skam kan ikke overleve å bli snakket. Den trives i skyggene og dør i lyset. Så innrøm det for en venn. Som Brown sier, 'snakker snakking av knærne'. Og du vil sannsynligvis oppdage at de skamfølelsene du trodde du bare hadde, er felles for en hel masse andre!

17. Transform 'avvisning' med et endret perspektiv

Avvisning aktiverer de samme områdene i hjernen din som fysisk smerte, noe som forklarer hvorfor det kan skade så mye. Følelsen av avvisning gnister ditt dype, evolusjonære behov for å høre til. Når vi blir 'avvist', kan vi bli deprimerte, synes det er vanskelig å tenke klart, huske å handle til vår egen fordel og ta gode beslutninger for oss selv.

Jeg anbefaler å gjenskape hele ideen om avvisning.

Det er ikke en hel person som avviser en annen hel person. Det er en person som handler i et øyeblikk av øyeblikkelige grunner som sannsynligvis ikke har noe å gjøre med din 'identitet' eller din 'verdi'. De gjør bare det de trenger å gjøre i øyeblikket, og du har valget mellom å skape livet ditt som svar du vil. Tao gir en fantastisk metafor om at vi kan kjefte på en annen båt som kjører mot oss på en elv hvis det er en sjåfør, men hvis det ikke er noen driver, navigerer vi bare rundt den.

Navigering er alltid ditt valg, uavhengig av andre menneskers prioriteringer, uhygge, innsnevring, grusomhet eller glemsomhet.

18. Helvete, slapp smerten forårsaket av å undertrykke alle Dine følelser

Vi diskuterte å gi slipp på sinne. Men rengjør hele huset. Altfor ofte begraver vi følelsene våre eller fornekter dem fordi de er for smertefulle eller ukomfortable til å føle. Men sannheten er at veien ut er gjennom. Bare gå inn i en følelse kan du oppleve den i sin fylde. Først da kan du frigjøre den i sin fylde.

19. Slutt å kritisere deg selv

En klok mann sa: 'Ikke klag på tingene du ikke kan endre. Og tingene du kan endre? Ikke klag på dem heller ”.

Med andre ord, hvis det er aspekter av personligheten din eller livet du ønsker å endre, løslat fordømme deg selv og bare ta skritt for å begynne å endre det. Handling inspirerer til kjærlighet, motivasjon og glede.

20. Gjør misunnelse til takknemlighet

Jeg har dårlige nyheter: noen kommer alltid til å være høyere, rikere, tynnere, sterkere, mer dyktige, yngre, penere eller heldigere enn deg.

Og jeg har gode nyheter: så hva? La det gå. Det kunne vært verre.

Her er din kur ...

Når du fanger deg og misunner en annen, skal du først feire lykke til dem. På denne måten deler du i de gode vibber av alt som er rundt deg. Du er ikke sjalu på et fjell for dens styrke eller en innsjø for dets skjønnhet. Velg å se hele verden - mennesker og alt - som en gave av gaver.

21. Slå av medlidenhetsfesten

Igjen - det kan være verre. Når du håner om staten din, distraherer det deg fra (1) å glede deg over det som er bra og (2) iverksette tiltak for å forbedre tilstanden din. Den raske kuren: gjør noe fint for noen andre - du vil like deg selv bedre.

22. Lær optimisme

Optimister ser flere valg. Føler meg mer flytende. er mer godt likt, og mer populært. Bli ansatt og bli venn med mer. Vær realistisk, men slipp vanen med å forvente det verste. Hvis du trenger hjelp, kan du sjekke Dr. Martin Seligmans landemerkearbeid, 'Lært optimisme'

23. Slutt å sammenligne

Det er så enkelt å se de glade feriebildene på Facebook og lure på hvorfor livene våre suger så mye i sammenligning. Eller vi kan innse at de glade ferierende kan ha kreft, har mistet et barn, kanskje snart går i stykker, kan slåss som tyver når lysene tennes.

Du vet ikke det.

Så ikke bry deg.

24. Cry It Out

Ingenting leges som et godt rop. I stedet for å holde en stiv overleppe fordi det virker beundringsverdig, mykgjør hjertet og rop det. Medisinske studier viser at gråt frigjør negative kjemikalier som stress hoper seg opp i kroppen din.

25. Gjør en følelser-sjekk med vennene dine

Altfor ofte lar vi følelser komme i veien for vår klare tenkning. 'Jeg vil aldri bli elsket igjen.' 'Jeg får aldri en annen jobb.' Gjør en faktsjekk med vennene dine. Spør dem om du tenker rett. Og hør på hva de har å si.

26. Legg deg selv i andres sko

Du har ditt perspektiv. Alle har sine egne, også. Vi ser alle verden basert på foreldrene våre, våre venner, medier vi har konsumert, opplevelsene våre. Gjør det til en praksis å legge deg i skoene til alle som du har mislikt eller ikke kan finne ut av. Du blir klokere og mer medfølende.

27. Slutt å kritisere andre

Merk følgende? Vend den innover. Å kaste bort pusten på å legge ned andre er en gjennomsiktig måte å øke statusen foran venner. Det ødelegger din medfølelse og nysgjerrighet. Du vet aldri smerten som gjorde den fyren den tullet han er, men jeg garanterer at du ville behandlet ham annerledes hvis du gjorde det. Alle er på en helbredelsesreise. Noen menneskers er bare langt lenger enn din.

Hvordan gi slipp på frustrasjonen

28. Utveksle bekymring for tanke

Den frontale cortex kan opptatt seg selv ved å snurre bekymrede tanker, eller den kan handle om å løse problemer. Det kan ikke begge deler på samme tid. Noen nevrologer gjetter at bekymring er en måte å flytte energi ut av den fryktinduserende amygdalaen. Men det er en humlehandel. Det er opp til deg å frigjøre bekymring og fokusere på trinnvise løsninger for aktuelle problemer. Gjør overgangen ved å spørre deg selv 'hva er et skritt jeg kan ta akkurat nå mot en løsning'.

29. Be om hjelp (du har lov)

For ofte føler vi at vi må bevise at vi kan gjøre ting selv. Det gjør vi ikke. Vi er en stamart under det hele. Vi gjør det best når vi lener oss på hverandre. Vi føler oss koblet. Støttes. Hjulpet. Utdannet. Og kanskje til og med tatt vare på.

30. Pust langt dypere

En venn av meg skrev en gang en bok som heter 'Meditasjon i et New York-minutt'. Det fine med dette konseptet er at du kan endre tilstanden din ikke bare med timer meditasjon, men med noen få enkle dype åndedrag.
Pust tre ganger til dypet av magen - fire teller ned og fire teller opp - sakte - og se hvordan tankene dine blir klar og kroppen din roer seg.

31. Se tilbake fra ditt fremtidige selv

Du kan enten se på livet ditt fra de nåværende forholdene, eller du kan se dem fra fremtidige muligheter. Når vi mister oversikten over visjonene våre for vårt beste liv, synker vi i fortvilelse. Viser ditt ideelle liv regelmessig. Lag et visjonstavle. Skriv fremtiden din. Eller snakk det med en venn eller en kjær. Finn ut hvilke trinn du må ta for å komme dit.

32. Laugh It Out

Studier viser flere fordeler med latter - det beroliger spenninger, øker immunforsvaret ditt, gir til og med smertelindring. Hvis du ikke har morsomme venner, kan du abonnere på en favorittkomiker-kanal på Pandora, eller se morsomme videoer på Youtube eller Netflix.

Og ler.

33. Feire deg selv

Feir seirene dine. Belønne deg selv for å iverksette enda små handlinger. Tøm pulten. Slett negative personer fra Facebook-feeden din. Mister 5 pund.

34. Bli varm

Jeg slo badestampen min tre ganger om dagen. Det får meg ut i naturen og jeg leser, uforstyrret av fristelsen til Internett. Studier viser at folk som sitter i badestamp eller badstue, bare to ganger i uken, er mindre stresset enn jevnaldrende.

Og hvis du vil følge ledelsen av mennesker som Wim 'The Ice Man' Hof og tilhengerne av ham som Tony Robbins, må du dukke deg ned i et isbad en gang om dagen. Det, eller til og med 5 minutter med en kald dusj, vil vekke kroppen din, øke immunforsvaret ditt og sette i gang en hel rekke nevro-gunstige og fettforbrenningsprosesser.

35. La deg tyngdekraften

Float tanks gjør et raskt comeback. Se for deg - hva ville du tro om du ble suspendert i beksvart og absolutt stillhet i saltvann i kroppstemperatur som fikk deg til å bli vektløs. Vil du finne ut hva hjernen din gjør i den induserte vekke alfa-tilstanden? Vil du ha dyp smertelindring? Naturlige endorfiner produsert? I flytetanker gir hjernen ut alfabølger assosiert med avslapning og meditasjon. Du dukker opp etter to timer uthvilt og dypt beroliget, på en unik måte.

36. Fjern “Tall Poppy Cutters” fra livet ditt

Det er mennesker som føler seg så dårlige ved sine egne liv at de bruker energien sin på å kutte ned de som blir høye og lykkelige som en måte å trøstes på. Det fungerer selvfølgelig aldri, men det kan påvirke deg på din vei til selvuttrykk.

I Australia kaller de dem “høye valmuekuttere”. Hvis du kan løslate de pårørende og 'venner' og bekjente fra hverdagen din som setter deg ned, gjør det.

Hvis du ikke kan (mor, søsken osv.) - så kan du - og må - sette grenser. Uten sinne eller dramatikk, for eksempel, bare si 'hvis du setter meg i det hele tatt igjen, vil jeg ganske enkelt legge på / gå ut og gå hjem'.

Og følg gjennom.

37. Ikke prøv å kontrollere det ukontrollerbare

Roper du på tordenvær når de truer piknikene dine, i håp om at de vil trekke seg tilbake? Vel, hva andre menneskers karakter? Samme forskjell. Du vil få et lykkeligere liv hvis du fokuserer energiene dine på det du kan kontrollere - nemlig tankene og handlingene dine.

38. Slutt å senke kroppen din

Vil du føle deg energisk snarere enn treg? Vi begynner først å forstå hvor skadelig humøret vårt, immunforsvaret, vår daglige energi og vår naturlige glede fra fabrikken behandlet mat forårsaker. Løsningen: spis så mye organiske grønnsaker du kan stå sammen med magert kjøtt, nøtter og litt frukt. Jo nærmere maten faktisk vokser fra jorden selv uberørt og uendret, jo sunnere og mer levende og vital vil du være.

39. Bli ekte om kjærlighet

Det er bare en idé at du har en 'sjelefrende'. Hvis du mistet noen, er det ingen grunn til ikke å tro at du perfekt kan elske en annen. Vi kan elske hvem vi velger. Det er ingen eksisterende 'tvillingflamme'. Husk hva G.S. Shaw sa om ekteskapet, at det er 'basert på overdrivelsen av en kvinnes verdi om alle andre.'

40. Få nye venner, men behold de gamle

Nå ut til gamle venner. Lag nye. Hei, vi er ikke en dataskjermfødt art; vi er en sosial. Hver studie der ute viser at jo flere gode venner vi dyrker, jo lykkeligere er vi.

41. Elsk deg selv akkurat nå

Altfor ofte tillater vi oss å elske oss selv bare under forutsetning av at vi oppnår noe i fremtiden. En jobb. Ny rekord. Et forhold. Det er en feil, og det forårsaker så mye indre stress og smerter. Så kjøp deg en dessert. Nye sko. En tur til en eksotisk strand. Kast en fest til ære for deg. Si 'Jeg elsker deg' inn i speilet og over som Louise Hay anbefaler. Uansett form eller formel, bare elske deg selv nå. Det er alt du har.

Oppsummert...

Hvordan gi slipp på smerte

1. Glem anger
2. Gi barndommens drømmer tilbake til barndommen
3. Slipp tidligere etiketter
4. Ta ansvar for hvordan du har kommet hit
5. Spark perfeksjonisme ut døra
6. Ikke 'bør' på deg selv
7. Rydd
8. Slutt å prøve å imponere noen andre enn deg selv
9. Lag påminnelser om hva som er viktig
10. Gjør en forandring
11. Beveg kroppen din
12. Snakk sannheten din
13. Kom tilbake til øyeblikket
14. Slipp med glede behovet for å være 'riktig'
15. Slipp skyld i 3 trinn
16. Slipp skammen i 4 trinn
17. Transformer 'avvisning' med et endret perspektiv
18. Slipp smerten forårsaket av å undertrykke alle følelsene dine
19. Slutt å kritisere deg selv
20. Gjør misunnelse til takknemlighet
21. Slå av medlidenhetsfesten
22. Lær optimisme
23. Slutt å sammenligne
24. Gråt det
25. Gjør en følelsessjekk med vennene dine
26. Legg deg selv i andres sko
27. Slutt å kritisere andre
28. Bytt bekymring etter tanke
29. Be om hjelp (du har lov)
30. Pust langt dypere
31. Se tilbake fra ditt fremtidige selv
32. Ler det ut
33. Feire deg selv
34. Bli varm
35. Legg igjen tyngdekraften
36. Fjern “Tall Poppy Cutters” fra livet ditt
37. Ikke prøv å kontrollere det ukontrollerbare
38. Slutt å senke kroppen din
39. Bli ekte om kjærlighet
40. Få nye venner, men behold de gamle
41. Elsk deg selv akkurat nå