3 måter å miste vekt med vann

Hvis du er interessert i å gå ned i vekt, har drikkevann massevis av fordeler - og det er et flott verktøy for å hjelpe deg med å nå dine vekttapmål.

Tilstrekkelige mengder vann vil undertrykke appetitten, øke metabolismen og paradoksalt nok - bli kvitt vannvekten.

Her er tre måter du kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt med vann:

1. Øk mengden vann du drikker per dag

Hvis du drikker mer vann i løpet av dagen, vil det (tydeligvis) hjelpe deg med å holde deg mer hydrert. Du vil føle deg fyldigere uten å spise noe i det hele tatt - så du vil ikke ha noe med høyt kaloriinnhold eller søppelmat.

I tillegg, når du spiser, vil du spise mindre (fordi du fremdeles vil være full av vannet), noe som betyr at du vil ha færre kalorier hver dag - en viktig ingrediens for å gå ned i vekt.

Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du prøve å legge smaken til vannet ditt for å gjøre det mer smakfullt. Kalorifri smakstilsetningspakker vil gi deg en god smak og hjelpe deg med å holde deg hydrert.

Mer: Disse 12 matvarene vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten

Bruk telefonen til å stille en alarm som vil minne deg om når det er tid for å drikke vann. Et annet flott triks er å holde vannet nær hånden, så du har aldri unnskyldningen, 'Ugh, jeg vil ikke reise meg og ta det.'

Ett glass før hvert måltid

Prøv å drikke et fullt glass vann før du spiser hvert måltid. Du vil føle deg fyldigere under måltidet, noe som vil få deg til å spise mindre.

Sett deg et mål - drikk et fullt glass før hvert måltid, under hvert måltid og etter hvert måltid. Dette vil øke hastigheten på fordøyelsesprosessen din og hjelpe kroppen din med å få næringsstoffene fra maten du nettopp spiste.

Et flott triks er å erstatte alle søte drikker du regelmessig har med vann. Hvis du er vant til å drikke brus, brus, drikke med alkohol i dem eller andre søt- og kaloridrikker, kan du erstatte dem med vann i stedet. Du mister massevis av vekt bare ved å unngå tom drikkekalorier.

Et ord om alkoholholdige drikker: drikk alltid en tilsvarende mengde vann etter å ha drukket hver drikke. På den måten blir du ikke dehydrert, og det vil hjelpe deg å komme deg raskere etter alkoholkonsumet. Dette vannet gjør det ikke telle mot den daglige mengden du skal drikke.

Hvis du er seriøs om å miste vekt ...

En av de beste måtene å gjøre det på er å kutte ned på saltforbruket gjennom dagen. Bare ved å redusere mengden salt i kostholdet ditt, kan du gå ned i vekt raskt - spesielt hvis du begynner å drikke mye mer vann.

En måte å kutte ned på natrium på er bare å være mer bevisst hva du spiser. Les næringsetikettene på maten, og se etter mat med store mengder salt.

Andre smaker og krydder kan bidra til å erstatte smaken av natrium uten natriums skadelige effekter. Spesielt hvitløk er veldig bra for deg - og en flott erstatning for salt i mange retter.

Her er 12 grunner til at du alltid føler deg sulten

Hvis du kjøper grønnsaker, enten frosne eller i en boks, kan du passe på og lese etiketten. De kan ha massevis av salt i seg som du ikke forventet.

2. Detox vanndiett for å gå ned i vekt

Detox vanndiett er en flott måte å gå ned i vekt på. Hvis det er ditt valg, sørg for å velge et som handler om drikkevann som er tilsatt frukt og grønnsaker. Du kan bruke agurker, jordbær, urter og mynteblader, sitrusfrukter, meloner, ananas og epler for å smake vannet ditt. En fin måte å planlegge fremover er å kjøpe briller som har lokk, som en murkrukke. På den måten kan du lage en haug partier på en gang og lagre dem i kjøleskapet ditt.

Når du lager detoxvannet ditt, bør du ta sikte på å bruke de ferskeste fruktene og grønnsakene som mulig.

Hvor lenge avruser du?

Ha alltid en plan for nøyaktig når du skal gjøre det med vannet ditt. Hvis du gjør det for lenge, kan det ha ekstremt negative effekter på kroppen din, fordi den ikke får de viktige næringsstoffene den trenger. Forsøk å holde en hvilken som helst detox-diett til en uke eller mindre.

Sørg også for å snakke med legen din før du begynner på en hvilken som helst diett. Hvis legen din har foreskrevet kostholdsrestriksjoner for deg, er dette sannsynligvis ikke den beste måten å gå ned i vekt på.

Når som helst, hvis du føler deg supertrøtt, trøtt eller svimmel, må du stoppe detoxen umiddelbart og spise vanlig mat igjen. Du bør alltid prioritere din virkelige helse fremfor noe vekttap.

Kjøle detoxvannet ditt

For å planlegge fremover, kutt opp fruktene og grønnsakene dine, legg dem i vannet og kjøle dem ned i minst noen timer. Prøv å lage en mugge full av den typen vann du liker best, og la den ligge i kjøleskapet.

Selv om du kanskje blir fristet, ikke legg til noe sukker eller søtningsmiddel i vannet ditt. Krydder som kanel er ok selv om. Alt som gjør at kroppen din beholder vann (som natrium) eller som har kalorier, har ingen plass i detoxvannet ditt.

Prøv disse 8 sunne detoxvannoppskrifter

Hvis du vil unngå en bitter smak av detoxvann, kan du kutte skyllene av sitrusfruktene du bruker. Sørg for å ikke drikke vann som har sittet der i mer enn 3 dager, siden fruktene og grønnsakene kan begynne å råtne i vannet.

Husk å få 64 gram per dag

Ikke prøv å drikke alt på en gang! Ta 9 til 10 vannpauser i løpet av en dag for å bryte den opp. 64 gram er minimum, ikke maksimum!

Prøv å drikke ferskvann når du kan - jo ferskere jo bedre. Du kommer også til å gå på do, så velg en tid til å gjøre dette når du har mye tilgang til badet!

Mens du er i dietten, kan du prøve å spise mat som har mye vanninnhold, som frukt og grønnsaker. Brokkoli, aubergine, tomater, fersken, ananas, jordbær, courgette, agurk og vannmelon er alle gode for dette. Prøv å spise magert kjøtt som kylling og kalkun - hold deg unna rødt kjøtt hvis du kan.

Husk fremfor alt at dette ikke er en langsiktig løsning for vekttap. Detox vannplaner kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men du vil ikke kunne holde deg med dem på lang sikt. Forsikre deg om at du har en plan for å se på hvor mange kalorier du spiser og overvåke kostholdet ditt for å holde vekten på det nivået du ønsker det.

3. Vannfaster

Vannfester kan virke ekstreme, men de gir også raskt vekttap. Hvis du vil gjøre en vannfast, er det første du må gjøre å velge nøyaktig hvor lenge du vil faste. Bare noen få dager er best, ikke prøv å presse det. Hvis det er første gang, kan du prøve å gå i 24 timer for å se hvordan det føles og bli akklimatisert til det. Hvis du har det bra etter 24 timer og vil fortsette en annen dag, er det bra.

Det du må huske på vannfester er at de bare er en ekstremt midlertidig måte å gå ned i vekt på. Hvis du føler at du ikke kan fortsette, er det greit å stoppe og spise vanlig mat i stedet.

Ikke prøv å faste mye på en gang. Gjør det i en kort periode, og prøv igjen noen uker eller et par måneder senere.

Sørg for å sjekke med legen din

Gjør det absolutt ikke gjør deg vannet rask hvis du har helsebegrensninger eller kostholdsbegrensninger i kostholdet ditt - som diabetes eller hvis du ammer et barn. Det er bare rett og slett ikke verdt det å sette helsen din i fare for å gå ned i vekt.

Hvis du ikke klarer å fullføre fort, kan du prøve å erstatte bare en eller to måltider med vann og holde det andre måltidet lavt kaloriinnhold.

Hold deg også oppmerksom på at dette kostholdet kan ha effekter som varer utover slutten av dietten på grunn av å spise mindre protein og fiber. Du kan slite med tarmbevegelsene dine eller ha lave energinivåer i en tid etter å ha fullført fasten.

Hvordan forberede kroppen din

Sørg for å spise lett i noen dager før du begynner å faste for å forberede kroppen din. Drikk mye vann, spis frukt og grønnsaker, magert kjøtt og brun ris for å få kroppen din i en best mulig form raskt.

Unngå også å legge tonn salt i maten, fordi det vil gjøre at kroppen din beholder vann - noe som er motsatt effekt som du vil at kostholdet skal ha.

En annen ting å huske - absolutt ikke trene før eller under dietten. Trening er ypperlig for vekttap, men du vil ikke gjøre det mens du fester - det er for mye for kroppen din å bruke massevis av energi mens du ikke får noe i retur. I tillegg mister du væsker og viktige næringsstoffer gjennom svette.

Når du er klar, begynner du raskt

Denne fasten består av å drikke vann til frokost, lunsj og middag - pluss når du føler deg sulten. Sørg for å ta hensyn til kroppen din, og legg merke til hva som får deg til å føle deg super sulten. Hvis du føler deg svimmel, drikker litt te eller seltzer for å roe kroppen ned igjen og komme i gang igjen.

Et flott tillegg til dette raskt er å bruke meditasjon. Prøv 15 minutter per dag - fokuser på å føle deg bra og få følelsene dine på et bra sted, sørg for å tømme hodet og slappe av.

En god idé under alle faste er å tilsette urtetilskudd eller legge til noe trygt i vannet ditt for å holde elektrolyttene i balanse. Ikke bruk søtningsmidler eller fast føde, men du kan bruke svisktilskudd eller naturlige salter for å holde elektrolyttnivået bra.

På slutten av fasten din, begynn med å legge lett mat tilbake i kostholdet ditt. Følg de samme reglene du gjorde før fasten for å la kroppen gradvis akklimatisere seg til å spise fast mat igjen. Rå mat som frukt og grønnsaker fungerer bra, i tillegg til magert kjøtt og brun ris. Husk å fortsette å drikke mye vann!

Du har mistet mye vekt - men mye av det vil være muskelmasse. Når du er ferdig med faste, vil du få tilbake noen kilo, men det er normalt, du får bare muskler tilbake. Følg med de sunne vanene dine, så kommer du til din ideelle vekt på kort tid!

Hvis du elsket denne artikkelen, kan du sjekke ut disse andre relaterte innleggene:

10 fantastiske fordeler med å drikke mer vann

4 Detox-ingredienser du trenger å legge til H2O

Hvordan den forferdelige, utryggelige seks dager lange vannet raskt gjorde meg til en ny mann