De 12 raskeste, enkleste måtene å miste lårfett på

Skulle ønske du bare kunne mister lårfettet ditt allerede?

Jeg mener det som tar så lang tid, ikke sant? Du fortsetter å prøve, og det henger bare på kjære liv.



Føler meg ikke dårlig, de fleste kvinner blir forverret over det samme trøbbelet. Dessverre er det ingen magisk måte å miste fett på bare det ene området fordi når du forbrenner fett, forbrenner du det fra hele kroppen.



Du kan imidlertid jobbe med å tone lårområdet mens du forbrenner fett. Å lære å tone kroppen din er bare en rask måte å komme seg inn i mager jeans på, men det er andre måter også.

Vi har fulgt minst 12 raske måter å miste lårfettet så raskt som mulig, slik at du kan si en god glem for det en gang for alle. Sjekk det ut ...



De 12 enkleste og raskeste måtene å miste lårfett på

1. Husk å spise frokost!

Frokost er virkelig det viktigste måltidet om dagen. Det du spiser om morgenen vil gi drivstoff hele dagen, og gi stemningen for hvordan du føler deg.

Hvis du våkner opp og spiser søppel, er det hva kroppen din vil ha hele dagen. Imidlertid, hvis du våkner og spiser en nærende og sunn frokost, vil kroppen din lengte etter sunn mat gjennom dagen.

En sunn frokost vil gi deg energi til å komme deg gjennom treningsøktene dine. Ikke spis sukkerholdige frokoster som foredlet korn eller poptart.



Spis i stedet en mettende frokost full av mye protein som vil hjelpe kroppen din når du prøver å bygge muskler.

2. Få nok søvn

Søvn hjelper enormt med vekttap. Hvis du spiser sunt og trener, men fortsatt ikke ser resultatene du ønsker, kan du se på sovevanene dine.

Hvis du holder deg opp til 1, 2, 03:00, kan det ha en negativ innvirkning på vekttapet. Når du sover har kroppen din tid til å hvile og fordøye maten.

Hvis du er oppe i sene timer, vil du sannsynligvis bli sulten og spise noe om natten, noe som kan føre til vektøkning.



3. Gjør mer Cardio

Cardio er fantastisk for generelt fett tap fordi du forbrenner mange kalorier på denne måten. Hvis du forbrenner mer kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt.

Cardio øker også stoffskiftet og hjelper deg med å få muskler, noe som automatisk vil tvinge kroppen din til å forbrenne flere kalorier, selv i hviletid.

I prosessen med å utføre cardio styrker du også lårene og tone dem. Noen veldig effektive kondisjonsøvelser inkluderer jogging, trappeklatring og sykling.



Mål å gjøre minst 30 minutter med cardio 5 dager i uken. Én 30 minutters kardiovaskulær sykling kan forbrenne 315 kalorier!

4. Små snacks hjelper mye

Når du føler deg sulten, spis en liten matbit i stedet for å ignorere den. Å spise en liten matbit når du føler deg sulten vil forhindre deg i å overspise og eventuelt bing senere på dagen.

Så lenge du sørger for at snacks er under 175 kalorier, kan du til og med ta en matbit to ganger om dagen uten at det har noen negativ innvirkning på vekttapet.

Frukt og grønnsaker lager de beste snacks, fordi de naturlig har så lite kalorier. Å spise ett eple har bare 80 kalorier. De er også fulle av vann og fiber, så de tidevannet deg til neste måltid.

Gulrøtter og selleri med hummus er også en god snack-ide, og bortsett fra epler, er noen andre gode frukter å snappe på druer, bær og bananer.

5. Kutt ned på natrium

Forbruk av høye mengder natrium gir vektøkning i form av vannretensjon. Hvis du spiser over 2000 mg salt om dagen, bærer du sannsynligvis rundt 10-15 kilo vannvekt.

Når du prøver å spise et kosthold som er lavere i natrium, vil vannvekten avta. I stedet for å strø maten over salt og bruke salt mens du lager mat, kan du prøve å bruke forskjellige krydder for smak som hvitløkspulver, løkpulver og selleri salt.

6. Ikke glem muskelen

Når du endelig mister det laget med fett, vil du avdekke hva som er under ... muskler!

Du vil at musklene dine skal se tonede og sexy ut. Jo mer du trener, jo bedre vil bena og lårene se ut.

Lunges og knebøy er gode måter å skulpturere lår og glutes på.

7. Ikke stress deg selv

Stress er forferdelig for vekttap.

Når du er stresset, produserer kroppen din et hormon som heter kortisol, som frigjøres under stress. Kortisol påvirker kroppen negativt og hindrer vekttap.

Unngå de negative effektene av kortisol ved å huske å sparke tilbake og stresse av og til!

8. Hold en måltiddagbok

Hver gang du spiser noe, skriv det ned i en måltidsdagbok eller i en journal. Det har vist seg at det å skrive ned hva du spiser er med på å holde folk på sporet.

Når du ser alt du spiser skrevet ned foran deg, gjør det deg motivert til å fortsette å spise sunt. Hvis du vet at hver gang du spiser noe dårlig, må du skrive det ned, som kan gjøre at du avstår fra å spise det.

For å gå ned i vekt, trenger du et kaloriunderskudd. Hvis du kutter ut rundt 600 kalorier om dagen, vil du gå ned i vekt.

Det trenger ikke alle komme fra mat - for eksempel kan 300 av kaloriene komme fra trening, og 300 kan komme fra kosthold. Du trenger bare å være sikker på at du ikke vil dyppe under 1200 kalorier om dagen for kvinner, og 1800 kalorier om dagen for menn.

9. Begrens ikke kalori

Å skape et lite kaloriunderskudd er viktig, men det er ikke det samme som kaloribegrensning. Å spise noe under 1200 kalorier om dagen for kvinner, og 1800 kalorier om dagen for menn, anses som kaloribegrensende.

Når du har gått under disse tallene, vil kroppen din gå i sultemodus og holde fast i fettet. Dette vil forhindre at du går ned i vekt og ser resultater.

En vitenskapelig studie lagt ut i US National Library of Medicine kalt Kosthold med lavt kaloriinnhold øker kortisol fant at kalorirestriksjon bare hindrer vekttap.

10. Sørg for å drikke mye vann

Vann er fantastisk for vekttap. Du forbrenner mer kalorier når du drikker vann gjennom en prosess som kalles hvilende energiforbruk.

Vann hjelper deg med å bevege alt sammen i kroppen din og hjelper deg med å ha regelmessige avføring, som igjen vil gjøre at du føler deg lettere og mindre oppblåst.

Når du drikker vann, skyller du ut alle giftstoffer og hjelper deg med å bli kvitt ekstra vannvekt på kroppen din (fordi kroppen din ikke lenger trenger å holde på vann hvis du stadig drikker det).

11. Omfavne stigningen

Forsøk å inkludere en helling i treningsrutinen. Du kan enkelt gjøre dette ved å løpe eller sykle opp bakker, løpe opp trappene eller gjøre en skråning på tredemøllen.

Når du trener skrått, bygger den flere muskler i lårene, leggene og glutene enn hvis du gikk på en flat overflate. Du må også jobbe hardere for å trene skrått, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier, og samlet sett få en bedre trening.

I følge en vitenskapelig studie kalt A Paradigm of Uphill Running Postet i Plos En, stigninger er den mest fordelaktige for vektløs. Jo høyere stigning, jo flere fordeler får du. Forsøk å gjøre en stigning på rundt 15% for maksimale fordeler.

12. Innse at du bare kan gjøre så mye

Til slutt er genetikk det som avgjør hvor overflødig fett går på kroppen din. For mange mennesker er det lårene deres. Du kan ikke kjempe mot genetikken din, men du kan samarbeide med dem og gjøre det beste du kan.

Hvis du er i diett, trener, spiser riktig, sover nok og har en sunn livsstil generelt, gjør du alt du kan gjøre.

Du bør føle deg bra med det at du prøver, og sørge for å også fokusere på de delene av kroppen din som du elsker, ikke bare de du vil endre!

Oppsummert...

Dette er de beste måtene å miste lårfett på

  1. Husk å spise frokost
  2. Få nok søvn
  3. Gjør mer cardio
  4. Små snacks hjelper mye
  5. Kutt ned på natrium
  6. Ikke glem muskelen
  7. Ikke stress deg selv
  8. Føre en måltid dagbok
  9. Ikke begrense kalori
  10. Sørg for å drikke mye vann
  11. Omfavne skråningen
  12. Skjønner at du bare kan gjøre så mye