12 enkle tips for tenåringer for å miste magen fett raskt

Tenåringer sliter med vektproblemer like mye som voksne, og på grunn av manglende veiledning er det mye mer sannsynlig å følge kjepphest dietter. Disse kjepphestediettene er ikke bare potensielt farlige, de er generelt ineffektive og gir bare midlertidige resultater, og kostholdet i seg selv er ikke bærekraftig.

Det tenåringer virkelig trenger er noen sunne vaner som de kan innlemme i livsstilen sin for å virkelig se langsiktige resultater. Her er 12 bærekraftige måter for tenåringer å miste bukvekten.

12 enkle måter for tenåringer å miste magefett

1. Ikke hopp over frokosten

I en vitenskapelig studie fra Rush University Medical Center kalt Vitenskapen bak frokosten, forklarte det fordelene med å spise frokost hver morgen.

En stor fordel er at frokosten hopper metabolismen, noe som automatisk hjelper deg å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Når du spiser frokost, lar du kroppen din vite at det er rikelig med mat å spise.

Når du hopper over frokosten, får kroppen beskjeden om at den trenger å spare energi i stedet for å forbrenne kalorier. Noen eksempler på sunn frokost som du kan spise er havregryn med frukt og nøtter, chiafrøpudding, havre over natten og smoothies.

2. Se opp for stress

Tenåringer er under mye stress i dag. Stress fra lekser, problemer med venner eller forhold, stress fra å finne ut hva de skal gjøre i fremtiden, og så mye mer.

Stress øker risikoen for overvekt på grunn av et stresshormon som kalles kortisol. Kortisol frigjøres når kroppen er under store mengder stress, og det gir vektøkning.

Hjelp tenåringen med å slappe av slik at de kan miste mer vekt. Flotte måter å slappe av på er å gjøre yoga, gå en tur, lese en bok eller spille et brettspill.

3. Bli aktiv

Trening er en av de beste måtene å forbrenne fett og få muskler. Muskler er fantastiske fordi det øker stoffskiftet ditt, noe som vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.

Ikke bare det, muskler tar flere kalorier å vedlikeholde enn fett gjør det, selv i hviletid. En vitenskapelig studie lagt ut i Overvekt, et forskningsblad kalt Nevrobiologi av trening forklart hvordan trening er en av de beste måtene å begrense overvekt.

Noen morsomme øvelser du kan gjøre er: dans, fotturer, jogging, sykling, hoppetau, svømming og styrketrening. Det fine er at alle disse øvelsene kan gjøres med venner!

4. Sørg for å drikke mye vann

Tenåringer er utsatt for å drikke mer sukkerholdig drikke enn vann. Enten det kommer fra automatene på skolen eller kantina, er det ikke uvanlig å se tenåringer drikke store mengder pop.

Sukkerholdige drikker er fulle av tomme kalorier som ikke inneholder næring. For å gå ned i vekt, bør tenåringer erstatte drinkene i stedet for vann.

Hvis vanlig vann ikke smaker godt, kan du prøve å friske det opp og endre smaken med litt sitron og andre fruktskiver. Alternativt kan tenåringer drikke seltzer også hvis de foretrekker det.

5. Hold deg unna tilsatt sukker

Mat som inneholder tilsatt sukker (bearbeidet mat) er ekstremt usunt for tenåringer. Ikke bare forårsaker de blodsukkerspikes, de gir også vektøkning.

Å begrense mengden usunn og bearbeidet mat som tenåringer spiser, er en fin måte å gå ned i vekt på. Mat som godteri, kaker, kaker og andre bakevarer bør begrenses og erstattes med mat som inneholder naturlig sukker som frukt.

Hvis du vil bake en sunn dessert til tenåringen din, kan du prøve å bruke sunnere matvarer for å søte den, slik som dadler.

6. Spis mer fiber

Fiber er noe som fyller kroppen din, og hjelper deg med å fremme regelmessig avføring. Fiber fungerer som en kost i kolon, og hjelper deg med å holde alt i bevegelse.

En artikkel i Science Daily kalt Løselig fiber slår mot magefettet forklarte at jo mer fiber du spiser, jo lettere vil det være å gå ned i vekt.

Matvarene som har mest fiber i seg er frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og rotgrønnsaker. Nøtter og frø inneholder også store mengder fiber.

7. Slutt å se på TV

En vitenskapelig studie lagt ut i oss National Library of Medicine kalt Fjernsynsvisning og overvekt fra barn forklarte at å se på tv gir vektøkning på tre måter.

Disse måtene er: forskyvning av fysisk aktivitet, økt mengde kaloriforbruk mens du ser på TV forårsaket av snacking eller effekten av reklame, og for det tredje redusert hvilemetabolisme.

I stedet for å se på TV, det beste du kan gjøre er noe aktivt. Selv å gå en tur rundt blokka eller shoppe med venner er bedre enn å se på TV. Det er så mange aktiviteter som tenåringer kan gjøre som fotturer, dans og mer.

8. Gjør måltider mindre, og spis hyppigere

I stedet for å spise 3 store måltider om dagen og det er det, er det bedre å spise 3 mindre måltider om dagen med 3 sunne snacks.

Å spise oftere gjennom dagen øker stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier.

En måte å spise mindre måltider på er å legge mat på en mindre tallerken eller bolle, noe som automatisk får det til å virke som om du spiser mer mat selv om det virkelig er samme mengde.

Sunn snacks inkluderer frukt som epler, druer, grønnsaker dyppet i hummus, air-popped popcorn eller en håndfull nøtter.

9. Støttegruppe

Å ha en støttegruppe er veldig viktig for tenåringer. Å miste vekt er lettere hvis du vet at det er andre som prøver å gjøre det samme som du kan binde deg til.

En fin måte å få en støttegruppe på er å bli med i en eller annen type treningsklasse. Enten det er en danseklasse, en yogaklasse eller en spinnklasse, dette er alle gode måter for tenåringer å møte nye mennesker og danne en støttegruppe.

Søk i området ditt for å se om det er en vekttapgruppe eller -klubb som tenåringen din kan bli med på. Ikke bare vil de møte nye mennesker og få nye venner, men det vil bidra til å holde dem motiverte og inspirerte, og holde dem på sporet.

10. Ikke begrens kalorier!

Å begrense kalorier er noe mange tenåringer trekker mot fordi det er det de kan se vennene sine gjøre, eller de kan tro at det er den eneste måten å gå ned i vekt på.

Tenåringer skal aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen for kvinner, og for menn er det litt høyere på 1800 kalorier om dagen. Når du har gått under dette tallet, vil kroppen din gå i sultemodus og holde på alle kaloriene du spiser, i stedet for å brenne dem.

Dette er akkurat det motsatte av hva tenåringer ønsker, så det er viktig for dem å innse konsekvensene av å begrense kaloriene deres alvorlig. Alvorlig kaloribegrensning kan også føre til spiseforstyrrelser.

11. Lytt til kroppen din

Det er veldig enkelt å fortsette å spise selv etter fullstendighet. Dette fører til vektøkning fordi du bruker flere kalorier enn kroppen trenger.

For å unngå å spise forbi poenget med fylde, prøv å spise saktere og tygge mer. Dette vil gjøre det enklere å føle når du er full sammenlignet med å bare tømme mat raskt og bare innse hvor full du er etter at du er ferdig med å spise.

12. Sørg for at du støtter tenåringen din

Å miste vekt kan være veldig vanskelig å gjøre på egen hånd. Det er viktig å gi tenåringen din beskjed om at du er der for å støtte dem og hjelpe dem.

Hjelp dem å ta sunne valg ved å kjøpe sunn mat når du handler i dagligvarebutikken, og ta sunne middager og måltider også. Hvis kjøkkenet er utstyrt med sunn mat, er sunn mat det tenåringen din vil spise.

Gjør å trene moro for dem ved å gjøre aktiviteter sammen med dem. Å vise din støtte gjør hele forskjellen på deres vekttapreise.

Oppsummert...

Dette er de beste måtene for tenåringer å miste magefett

1. Ikke la dem hoppe over frokosten
2. Se opp for stress
3. Hjelp dem med å bli aktive
4. Forsikre deg om at de drikker mye vann
5. Hjelp dem å holde seg unna tilsatt sukker
6. La dem spise mer fiber
7. Forsøk å få dem til å slutte å se på TV
8. Gjør måltider mindre, og spis oftere
9. Prøv en støttegruppe
10. Ikke begrens kalorier!
11. Be dem om å lytte til kroppen sin
12. Forsikre deg om at du støtter tenåringen din